זיהוי האמונות הלא רציונליות שלך יכול לשפר את רווחתך

לעתים קרובות, הפרשנות שלך לסיטואציה יכולה לגרום להופעת רגשות שליליים או להגביר אותם יותר מהנדרש. זכור זאת כדי לאמץ ולעבוד עם מה שמאמר זה חושף. באופן ספציפי, תלמד לזהות אמונות שליליות המופיעות במהלך חיי היומיום שלך. אנו גם נסקור כיצד זיהוי האמונות הלא רציונליות שלך יכול לשפר את רווחתך.

האם משהו אי פעם הכעיס אותך, ולאחר זמן מה הבנת שזה לא עניין גדול? לדוגמה, אולי הרגשת עצוב כי חשבת שבן הזוג שלך עומד לעזוב אותך. ואז, שום דבר לא באמת קרה. או שאולי היה לך ויכוח עם החבר הכי טוב שלך וחשבת שלעולם לא תדבר אחד עם השני יותר. אבל גם זה לא קרה.

כפי שאתה יכול לראות, לפעמים האמונות הלא רציונליות שלך משחקות אותך וגורמות לך להרגיש רע. עם זאת, אין סיבה אמיתית לגבות אותם.

מהן אמונות לא רציונליות?

אמונות לא רציונליות הן הרעיונות שיש לך על עצמך, על אחרים ועל העולם, שאינם מתכתבים עם המציאות. הם בדרך כלל מתבטאים בצורה של "אני צריך" או "אני חייב". יתר על כן, אתה מחשיב אותם כהתחייבויות שאתה חייב למלא.

אמונות לא רציונליות יוצרות אי נוחות משום שהן מטילות תנאים לערכו ולאושרו של האדם שאי אפשר לעמוד בהם. עם זאת בחשבון, אתה יכול לראות מדוע חשוב ללמוד כיצד לזהות אותם. על ידי כך, תוכל לשנות אותם ולהתאים אותם לאמונות טובות ומציאותיות יותר.

כעת, כולנו חווים סוג זה של אמונה במידה רבה או פחותה. עם זאת, הדבר החשוב הוא לנסות לאזן אותם על מנת להימנע מיצירת אי נוחות, או לפחות להפחית אותה. במילים אחרות, עליכם ללמוד להיות מודעים לנוכחותם ולמשמעותם.

בכך, תוכל להסתכל על המצב שלך במובן ריאליסטי יותר. למרות שזה אולי נראה מסובך, זה צעד קדימה כדי להשתלט על הרווחה שלך.

שתים עשרה האמונות האי-רציונליות החשובות ביותר

אלברט אליס , פסיכולוג, מנה שתים עשרה אמונות לא רציונליות נפוצות. הם הבאים:

1. צורך באישור

זה הרעיון שזה הכרחי להיות נאהב ומקובל על ידי אחרים משמעותיים. כשאתה קטן, זה נורמלי. אבל, לאחר התבגרות, אתה צריך לנסות לעשות דברים בגלל החשיבות שיש להם עבור עצמך, לא עבור כולם.

2. אשמה וגינוי

זו הנטייה לשפוט ולגנות גם אחרים וגם את עצמך. עכשיו, המציאות היא שאתה לא יכול לשלוט בהתנהגות של אנשים אחרים.

מצד שני, כשאתה זה שעושה משהו שנראה לך לא הולם, אתה צריך לנסות לתקן אותו או ללמוד ממנו. אבל להרביץ לעצמך בגלל זה לא עוזר לך להשתפר.

3. תסכול מוביל באופן בלתי נמנע לדיכאון

אם משהו לא הולך כמו שהיית רוצה, אתה מחשיב את זה כטרגדיה. אז, מהדהד את הנקודה הקודמת, אם משהו מתסכל אותך, אתה חייב לנסות להשיג את המטרות שלך בכל מקרה. ואם זה לא אפשרי, קבל את המצב.

4. סבל אנושי הוא בלתי נמנע כי הוא נגרם על ידי אירועים חיצוניים ואנשים אחרים

הפרשנות שלך לאירועים היא מה שגורם לרגשות שליליים להופיע. לכן, השליטה בסבל שלך היא בידיים שלך.

5. עליך לדאוג מאיומים וסכנות פוטנציאליים

ציפייה מתמדת שמשהו רע עומד לקרות תיצור חרדה. במקום זאת, עליך להתמקד בהווה. ואם תהיה סכנה כלשהי בעתיד הקרוב, תתמודד איתה בזמן.

6. קל יותר להימנע מאשר להתמודד עם מצבים

כפי שהוסבר במאמר אחר, בטווח הקצר, הימנעות יכולה להיות האפשרות הקלה ביותר. אבל זה לא אומר שאי הנוחות נעלמת. למעשה, בטווח הארוך, זה יהיה גדול יותר.

7. אתה צריך לסמוך על אחרים שחזקים ממך

תמיכה חברתית הכרחית, אבל אמונה לא רציונלית זו מייצרת תלות מוגזמת באחרים. באופן אידיאלי, תוכל ללמוד להיות עצמאי יותר ולעשות דברים בעצמך. בתורו, זה יעזור לך להרגיש מסופק יותר.

8. פחד מכישלון וחוסר יכולת

כמובן שאתה לא מושלם וברור שאתה עושה טעויות. אבל, שמירה על זה תעזור לך להרגיש טוב יותר ולהיות מודע ומציאותי יותר ליכולות שלך.

9. הנטל של טראומות העבר על ההווה

אם משהו השפיע עליך בעבר, זה תמיד יפגע בך. דוגמה מצוינת שבה אתה יכול לראות את זה הרבה היא בפרידות רומנטיות. אנשים נשארים עם אותה חוויה כואבת ראשונה ומסרבים להכיר אנשים חדשים. עם זאת, האמת היא שכל חוויה שונה מהקודמת וזה לא אומר שהם יובילו לאותו סבל.

10. חייבת להיות לך שליטה מושלמת בדברים

ניסיון לשלוט בכל מה שקורה סביבך רק יצור יותר אי נוחות. כלומר, כי זה בלתי אפשרי לעשות זאת. קבלת עובדה זו חיונית כדי ליהנות מהחיים ולהימנע מתסכול מהשתלטות.

11. אתה יכול להשיג אושר ללא מאמץ, על ידי אינרציה, או מבלי לעשות דבר

לעומת זאת. כשמשהו באמת מניע אותך ודורש ממך לעסוק בו באופן פעיל, זה מביא שמחה גדולה יותר ממה שנמסר לך.

12. אין לך שליטה על הרגשות שלך ויש כמה רגשות שאתה לא יכול להימנע מהם

אם זה היה נכון, מה אתה עושה קורא את המאמר הזה?

בחלק מהאמונות האי-רציונליות הללו, אתה יכול לראות השתקפות של עצמך. מצד שני, באחרים, לא כל כך. עם זאת, האמת היא שלכולנו יש אותם במידה רבה או פחותה. אל תרביץ לעצמך, זה נורמלי! הידיעה עליהם היא הצעד הראשון לשנות אותם ולהרגיש טוב יותר, לאט לאט.