כוח רצון ושליטה עצמית יכולים לשנות את חייך

פיתוח כוח הרצון והשליטה העצמית שלך יכולים לשנות תחומים רבים בחייך. אימוץ והקפדה על תזונה בריאה, קריאת ספרים נוספים, פעילות גופנית ואפילו עבודה לקראת מטרה ארוכת טווח, למשל. למעשה, נראה שהיתרונות שלהם מתארכים לאורך כל החיים.

באותו קו, טרי מופיט מאוניברסיטת דיוק וקבוצת עמיתים למדו שליטה עצמית בקבוצה של 1000 אנשים. החוקרים עקבו אחריהם מרגע הלידה ועד גיל 32. זה היה חלק ממחקר בריאות ארוך טווח בדנידין, ניו זילנד. יחד עם עמיתיו, מופיט גילה שאנשים עם שליטה עצמית מפותחת במהלך הילדות הפכו למבוגרים בריאים יותר, הן פיזית והן נפשית.

עם התוצאות האלה, ברור שכוח רצון ושליטה עצמית הם חיוניים לחיים טובים. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שיש דרכים לחזק את כוח הרצון והשליטה העצמית. כל מה שאתה צריך לעשות הוא ליישם אותם.

חוקרים שחוקרים שליטה עצמית מתארים אותה לעתים קרובות כשריר. הסיבה לכך היא שהוא מתעייף מכל ההרמה הכבדה. עם זאת, הם גם אומרים שיש צד נוסף לאנלוגיית השרירים. לדוגמה, למרות שהשרירים שלך עשויים להיות כואבים קצת לאחר האימון, הם גם חזקים יותר בטווח הארוך.

המדענים האוסטרלים מייגן אוטן וקן צ'נג מאוניברסיטת מקווארי בסידני הקצו קבוצה של מתנדבים לתוכנית אימונים (או לפעילות אחרת שדרשה כוח רצון) למשך חודשיים.

משתתפים שהציגו ביצועים טובים יותר במבחני שליטה עצמית דיווחו שהם עישנו ושתו פחות. כמו כן, הם אכלו בריא יותר, שלטו בהוצאותיהם ואפילו שיפרו את הרגלי הלימוד שלהם.

יישום עקבי של כוח רצון בפעילות גופנית ככל הנראה הכליל וחיזק כל משתתף בתחומים חשובים אחרים.

לפני יותר מ-40 שנה, הפסיכולוג וולטר מישל מאוניברסיטת קולומביה חקר את השליטה העצמית של ילדים. הוא עשה זאת בבדיקה פשוטה אך יעילה. הם השאירו ממתקים טעימים לעיני משתתפי המחקר. הם היו ילדים, במקרה הזה.

לפני שהשאיר אותם לבד איתה, הודיע החוקר שהם ייצאו החוצה לרגע, ושאם הילד יוכל לסבול שלא לגעת בממתק בזמן היעדרותם, הם יתנו להם שנייה עם שובם. אחרת הם לא יקבלו ממתק שני. זהו ניסוי קלאסי. למעשה, זה שוכפל פעמים רבות. החוקרים מנתחים בעיקר את השפעתם של משתנים שונים.

בסך הכל, ילדים שלא יכלו להתאפק מאכילת הממתק הצליחו פחות במבחני שליטה עצמית כמבוגרים. נראה שהרגישות של הפרט לגירויים מיידיים נמשכת לאורך כל חייו של האדם.

אכילה תכופה כדי לשמור על רמות הסוכר בדם במוח יכולה גם לעזור להטעין את מאגרי כוח הרצון שלך. אל תתנו למילה "סוכר" להטעות אתכם.

לדברי תזונאים, מזונות בריאים שאינם מכילים סוכרים מזוקקים עדיפים על מזונות מעובדים. הם יכולים, למעשה, לאזן את רמות הסוכר שלך.

הממצאים של מחקרי "תשישות כוח הרצון" מצביעים גם על כך שרשימות ההחלטות לשנה החדשה אינן רעיון כל כך טוב. לפחות אם אתה באמת רוצה להשיג את כל מה שאתה כותב עליהם. תשישות בתחום אחד בחייך יכולה להפחית את כוח הרצון שלך בתחומים אחרים. לפיכך, הגיוני יותר לחתור למטרה אחת בכל פעם.

אם אתה חושב על זה, זה מאוד הגיוני. למעשה, לפי באומייסטר, הפעלת כוח רצון כדי לשמור על התנהגויות מסוימות כבר אינה הכרחית ברגע שאתה רוכש את ההרגל הטוב הראשון. עם הזמן, הרגלים בריאים הופכים לנורמה ולהמשיך אותם דורש מעט מאמץ.

זוהי אסטרטגיה יעילה לשמירה על שליטה עצמית. במחקר הממתקים שהוזכר לעיל של וולטר מישל, ילדים שהתמקדו בסוכריה או ויתרו מוקדם יותר או התנגדו פחות. אלה שעצמו את עיניהם, הסתכלו לכיוון השני או הסיחו את דעתם איכשהו יכלו לעמוד בפני הדחף לאכול את זה.

אסטרטגיה שימושית נוספת לשיפור השליטה העצמית שלך היא טכניקת "הכוונה ליישם". לדוגמה, מישהו שמנסה להרחיק את צריכת האלכוהול שלו עשוי להחליט מראש לבקש מים מינרליים בכל פעם שמישהו מציע לו לשתות.

כוונת יישום משפרת את השליטה העצמית. לפיכך, התכנון יאפשר לכם לקבל החלטות מיידיות שאינן דורשות כוח רצון.

מוטיבציה היא המפתח

מארק מוראבן מצא שאנשים שכוח הרצון שלהם התרוקן עדיין יכולים להפעיל שליטה עצמית במשימות מסוימות, בעיקר כאשר מישהו הבטיח החזר כלשהו על מאמציהם. או כספית או עצם הסיפוק של עזרה לאדם אחר.

מוטיבציה גבוהה, הוא מסכם, יכולה לעזור להתגבר על כוח רצון מוחלש, לפחות במידה מסוימת.

ממצאים נוירו-מדעיים

חוקרים מצאו כי הקורטקס הקדם-מצחתי (אזור השולט בתפקודים ניהוליים, כגון קבלת החלטות) מראה פעילות רבה יותר אצל אנשים עם שליטה עצמית רבה יותר. כמו כן, הסטריאטום הגחון (אזור שלדעתו מנהל את תהליכי התשוקה והתגמול) מראה עלייה בפעילות אצל אלו עם פחות שליטה עצמית.

לבסוף, ישנן שאלות רבות שעליהן לענות בנוגע לאופי השליטה העצמית. עם זאת, נראה שעם מטרות ברורות, ערנות עצמית וקצת תרגול, אתה יכול לאמן את כוח הרצון שלך ולהישאר חזק בכל מה שקשור להתנגדות לדחפים מסוימים וללכת בדרכים שיש בהן פחות דרישות והטלות.