סכימת הכשל והשפעותיה
סכמות הן מבנים נפשיים המשפיעים על הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך. הם דפוסי התנהגות, המותנים על ידי החוויות, המוסר והלמידה שלך שאתה מפתח, משנה ומשתמש. סכמות מתחילות להיות מוגדרות בילדות ונמשכות לכל החיים. יתר על כן, למרות שלעתים קרובות הם מכילים תכונות משותפות, לכל אחד יש סכמה אישית משלו. דוגמה אחת כזו היא סכימת הכשל.
סכימת הכשל היא אחד מסוגי הסכימה האופייניים ביותר. לעתים קרובות מקורו בתחושות של כישלון בילדות, בהתאם לאופן ניהולם.
למרות שסכימות כשל משתנות מאוד, המקורות שלהן נמצאים בדרך כלל בסוג חוזר של דפוס. הם נוצרים בדרך כלל בגלל הורים ביקורתיים ביותר. מסוג ההורים שנוהגים להשוות את ילדם לאחים אחרים. יתר על כן, הם חולקים מעט מאוד זמן איכות עם ילדם. למעשה, נראה שהם באמת שם רק כדי לבקר או להעניש. סכימה זו נמצאת גם אצל פרפקציוניסטים שהגישה הזו מחוזקת במהלך חייהם.
סכימת הכישלון היא מושג נפשי שגורם לך להמשיך בחייך ולהגיד לעצמך שאתה כישלון. למעשה, אתה כל כך משוכנע בכך ברמה לא מודעת שאתה מתנהג בצורה כזו שמגשימה את זה. למעשה, זה הופך לנבואה שמגשימה את עצמה.
ברור שזה אומר שאתה לא מאושר. עם זאת, אתה גם לא יודע איך לצאת ממעגל הקסמים שאתה נמצא בו. מסיבה זו, טיפול נועד ללמד אותך כיצד לשנות את סכימת הכישלון שלך.
סימנים של סכימת כשל
סימנים מסוימים ניכרים בסכימת כשל. ראשית, כפי שהזכרנו לעיל, זה די נפוץ אצל אנשים שהיו להם הורים שהיו מאוד ביקורתיים. או אולי הורים שלא שמו לב אליהם.
הנה עוד כמה סימנים לכך שאולי יש לך סכימת כשל:
- אתה לא נוקט בצעדים הדרושים כדי לפתח מיומנויות יציבות ואמינות במקצוע שלך.
- בחרת במקצוע פחות מהכישורים או הכשרון הפוטנציאלי שלך.
- אתה נמנע מקידום או התקדמות בעבודה ובחיים האקדמיים שלך.
- כאשר אתה מקבל עבודה, אתה בסופו של דבר מפוטר בגלל דחיינות, חוסר דייקנות או רשלנות.
- אתה לא מתחייב למקצוע אחד ומשתנה כל הזמן מעבודה אחת לאחרת.
- אתה בוחר במקצוע מאוד קשה או קשה אבל לא יודע מתי תהיה לך הזדמנות לעסוק בו. למשל, משחק או משחק כדורגל.
- אתה מפחד לקבל החלטות או לקחת יוזמה בעבודה.
- אתה בוחר שותפים מצליחים.
- אתה מנסה לפצות על היעדר ביצועים או כישורי עבודה על ידי התמקדות בנושאים אחרים. למשל, מבנה הגוף או ההורות שלך.
לחיות עם סכימת הכישלון
אם אתה מרגיש שאתה מזדהה עם האמור לעיל, רוב הסיכויים שאתה שקוע בסכימת כישלון.
הסכמה הזו תכפה את עצמה עליך ללא הרף לאורך כל חייך. עד היום זה ימשיך להפריע לך. יתר על כן, אתה כנראה מרגיש עצוב או מאוכזב מעצמך כי אתה לא מרגיש מסוגל להשתמש בכישורים שיש לך.
אתה צריך להבין מאיפה הסכימה הזו הגיעה ולהבין למה היא עדיין משפיעה עליך. אז תפסיק להרביץ לעצמך. כי אתה לא אשם במה שקרה לך או במה שלמדת כשהיית קטן.
זה נורמלי שסכימת כשל כופה עליך אמצעים שלמעשה מצדיקים את קיומה. כי זה מה שהמוח שלך למד בעבר. מסיבה זו, אתה מצטרף לזה כי זה כמו לצאת לטיול נוסטלגי חזרה לבית ילדותך.
מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על זה?
להתגבר על סכימה זה לא קל. זה בין השאר בגלל שזה כרוך בשינוי ההרגלים שלך בשני מישורים שונים - נפשית והתנהגותית.
עם זאת, אם תלך לסכמה תרפיה, תוכל לבצע שינויים אלה בצורה מובנית. חלק מהמטרות הטיפוליות המוצעות בסוג זה של טיפול הן:
- זהה מה מפעיל את הסכימה שלך. זה חיוני. בדרך כלל, מצבים אלה נוגעים לבעיות אקדמיות, עבודה או ביצועים. אתה יכול לשמור תיעוד כדי שתדע מתי זה מופעל ולספר למטפל. ברגע שאתה מודע לאירועים שמפעילים את סכימת הכישלון שלך, נסה לא לתת לה להשתלט ולהשפיע עליך. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך "אני יכול להרגיש את סכימת הכישלון שלי מתחילה אבל אני לא מתכוון לשים לב לזה".
- לקבל החלטות הכרוכות בשינוי. סכימת הכישלון גורמת לראש שלך להסתחרר. זה מאלץ אותך לקבל החלטות שליליות שמסתיימות בתבוסה. אתה צריך לזהות את זה ולא לאפשר לזה ללכוד אותך. תכריח את עצמך לקבל החלטה כל יום. בין אם זה מה לקנות במכולת או איך לקשט את הבית שלך. המפתח הוא להתרגל לקבל החלטות. לאחר מכן, ברגע שאתה צובר מיומנויות בתחום זה בסביבות יומיומיות, אתה יכול להכליל אותו לתחומים אחרים.
- כתוב הערת תזכורת. זה כדי לבקש ממך לא לחזור לסכימת הכשל.
- בחר פעילויות שמניעות אותך. למעשה, נסו לכלול מטרות שמספקות אתכם בדרך להשגתן, לא רק כאשר אתם משיגים אותן בפועל.
- ערכו רשימה של הכישורים, היכולות וההצלחות שלכם. כאשר אתה מרגיש קצת למטה, אתה יכול להזכיר לעצמך שהחיים שלך לא היו מלאים רק במזל רע, תסכול וכישלון.
ממשיך הלאה
המוח שלך צריך לעקוף את ההרגל של ההתנהגות הרגילה שלו, מכיוון שהוא שלילי. זה יהיה קשה בהתחלה כי הסכמה משולבת בצורה מושלמת בחייך.
למרות זאת, עם תרגול והתמדה, תצליחו לטשטש את סכימת הכישלון שלכם. למעשה, בסופו של דבר תחליף אותו בסכמה אחרת. רק זה יזרז את הצמיחה האישית שלך במקום להפעיל את הבלמים.
