הדיאלוג הפנימי שלך משנה את המוח שלך
הדיאלוג הפנימי שלך משנה את המוח שלך. השיחה היומית שלך עם עצמך יכולה לחזק מספר אזורים במוח כדי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח, לווסת את מצב הרוח שלך, או אפילו לעזור לך להיות יותר החלטי. לעומת זאת, הדיבור העצמי השלילי ששוחק אותך יכול בהחלט להוביל אותך למצבים מאוד מתישים ומזיקים.
יש עובדה מוזרה במיוחד שרבים חוו בשלב זה או אחר. זה נפוץ, למשל, שאתה החבר הבלתי נלאה הזה שתמיד נמצא שם כשהם צריכים אותך. אתה בולט כאדם שתמיד נותן מילות עידוד. זה שתמיד יודע בדיוק מה להגיד בכל רגע. במובן מסוים, אתה התמיכה הבלתי ניתנת לערעור עבור אחרים, שמשרה אומץ, התלהבות וחיוביות בדרך המדויקת תמיד שלך לתקשר.
עם זאת, אתה האויב הגרוע ביותר שלך לפעמים. הסיבה לכך היא שהדיאלוג הפנימי שלך מרבה להדהד ביטויים כמו: "איך יכולת להגיד דבר כזה טיפשי? אתה מגושם". "אל תנסה אפילו שוב כי אתה חסר תועלת ואתה יודע את זה." "תראה מה קרה היום, אתה תמיד טועה, אתה תמיד עושה טעות אחר טעות."
אתה מה שאתה אומר לעצמך ולפעמים אתה מבלה כל החיים בדיאלוג פנימי פוגעני. זה לא קל לשנות את הדיבור הפנימי שלך כשאתה עושה את זה כל כך הרבה זמן. עם זאת, יש צורך לעשות זאת מסיבה ברורה אחת: דיאלוג פנימי שלילי משנה את המוח. זה הופך אותך לפגיע יותר להפרעות חרדה ודיכאון.
הדיאלוג הפנימי שלך משנה את המוח שלך ומה שאתה אומר לעצמך מגדיר אותך
ההשפעה של דיאלוג פנימי על התנהגות ואישיות תמיד עניינה פסיכולוגים. ספרים ופרסומים על עזרה עצמית והתפתחות אישית יש בשפע ומעודדים אותך לדאוג למימד הזה. למעשה, נושא הדיבור הפנימי נמצא במחקר מאז תחילת המאה ה-20.
למעשה, היה זה לב ויגוצקי, הפסיכולוג הרוסי, אשר תהה לראשונה האם המוח משתמש באותם מנגנונים כאשר אדם מדבר בקול כמו כאשר הוא מדבר אל עצמו. מספר מחקרים מגלים שאזורים כמו הג'ירוס הקדמי התחתון השמאלי (אזור ברוקה) מופעלים כשאתה מדבר לעצמך. הם נוכחים גם כאשר אתה מתקשר בקול רם.
הדיבור הפנימי הוא, אם כן, תופעה מורכבת ורבת פנים. עד כדי כך שאתה צריך להיות מודע יותר לאופן שבו זה משפיע על המוח והבריאות הפסיכולוגית שלך. לדוגמה, צ'ארלס פרניהו, פסיכולוג מאוניברסיטת דורהאם, הסביר שפטפוט פנימי מייצר כ-4000 מילים בדקה. לפי ספרו "הקולות שבפנים: ההיסטוריה והמדע של איך אנחנו מדברים לעצמנו", דיאלוג פנימי עובד מהר פי עשרה מאשר דיבור מילולי.
לפיכך, לכל מה שקורה בראש שלך, כל רעיון, מחשבה, הוראה עצמית וקביעה, יש השפעה עצומה עליך, הן לחיוב והן לרעה.
פטפוט פנימי שלילי, רגשות והמוח
ג'ון ה. קריסטל, עורך כתב העת המדעי לפסיכיאטריה ביולוגית ופרופסור בבית הספר לרפואה של ייל, ערך מחקר המדגים את השפעת הרגשות על המוח. הוא חשף כיצד דיאלוג פנימי שלילי מתמשך החליש מבנים עצביים מרובים. הסיבה לכך היא שזה הופך אנשים לפגיעים הרבה יותר ללחץ.
מבנים כמו האינסולה והאמיגדלה הראו היפראקטיביות גבוהה. אזורים אלו הקשורים לרגשות כגון פחד או תשומת לב לאיומים בסביבתך, מכניסים אותך לפעמים למצבים של תשישות פסיכולוגית גדולה. יתרה מכך, אי אפשר להתעלם מהעובדה שהדיאלוג השלילי הוא המצע שמזין את החרדה. זה מציב אותך לעתים קרובות במבוך של דיכאון.
"כל אחד יכול להתוות מסלול עם מפה או מצפן; אבל בלי תחושה של מי אתה, לעולם לא תדע אם אתה כבר בבית."
-שאנון ל. אלדר-
מחשבות ובריאות: מה יקרה אם תדבר לעצמך בחיבה רבה יותר?
אתה חייב להיות מודע לדבר אחד: שהדיאלוג הפנימי שלך יכול להשפיע ישירות על הבריאות שלך, הן הפיזית והן הפסיכולוגית. הגבלת הדיבור העצמי פוגעת בהערכה העצמית שלך ומשביתה את הפוטנציאל, המשאבים וההזדמנויות שלך. לפיכך, עליך לשנות את המיקוד שלו.
אתה חייב להיות מסוגל לשנות את השיח המזיק הזה. דרך פשוטה להשיג זאת היא פנייה לעצמך בגוף שני במקום בגוף ראשון. זו דרך לקחת את התפקיד של אותו חבר שמאחל את הטוב ביותר עבורך, אך בו-זמנית, תמיד קשוב לתקן את הדיאלוג הפנימי שלך.
הדיאלוג הבא הוא דוגמה: "אני מבין שאתה מודאג, אבל זכור שאתה יודע איך להתגבר על זה. עשית את זה בעבר, אז סמוך על כך שמגיע לך הטוב ביותר. אתה חזק, רק תמשיך לנסות".
לבסוף, תהליך זה לוקח זמן. לשנות את השיח הפנימי המגביל הזה עשוי להיות קשה בהתחלה, אבל אתה תראה שינויים בהדרגה אם תתחייב לזה. הנה מה שיש לפתגם סיני ישן לומר על זה:
"שמור על מחשבותיך, כי הן יהפכו למילים שלך. שמור על המילים שלך, כי הן יהפכו למעשיך. שמור על מעשיך, כי הם יהפכו להרגלים שלך. שמור על הרגלים שלך, כי הם יהפכו לגורל שלך."
