טכניקות פסיכולוגיות לשליטה בדחפים

אתה יכול להגדיר דחפים כסדרה של כוחות עזים במיוחד שנועדו לכוון את ההתנהגויות שלך, להתגבר על יכולת ההיגיון שלך, והייתי אומר, לאלץ אותך לפעול באופן שנוגד את מה שאתה רוצה. שליטה בדחפים היא משימה קשה הדורשת אימון ותרגול. אתה תצליח רק כאשר תגיע למצב שהיכולת שלך לנתב מחדש את האנרגיה שלה עולה על כוחה.

זכור שאתה יצור רגשי. חלק ניכר מההווה והעתיד שלך מותנה ויהיה מותנה בדרך שבה אתה מתמודד עם אותה ישות חיה. כמו כן, אתה יודע שלכל רגש יש מטרה. בין אם המטרה הזו שלילית או חיובית, הם קיימים כדי לגייס אתכם ולתת מענה לדילמות הדורשות הכרעה.

עצב עוזר לך לעבד אובדן ומגן עליך כך שתוכל לנשום במרחב בטוח. פחד מעורר טיסה, מה שיכול לעזור לך לברוח או להימנע מסכנת חיים שעלולה להיות סכנת חיים. כעס, מצדו, עוזר לך להגן על עצמך.

בעוד שרגשות הם בדרך כלל בעלי ברית שלך, הם יכולים גם להפוך לבעייתיים. זה קורה כשהם מפסיקים להיות פונקציונליים. ברגע שהם מפריעים לך בחיים, בסביבתך ובעצמך. כשזה קורה, ניהול רגשי טוב יכול לעשות את כל ההבדל.

למה אני לא יכול לשלוט בדחפים שלי?

יש אנשים ששליטה בדחפים מאתגרת ביותר מכיוון שהם אינם מיומנים בוויסות רגשי. אנשים עם הפרעת אישיות גבולית, במיוחד, נוטים לסבול מבעיה זו. הם חיים ופועלים על פי דחף טהור. אין דרך ביניים. יום אחד הם אוהבים אותך, למחרת שונאים אותך. יום אחד זה מפעל חיי, למחרת אני לא יכול לסבול את זה.

מצד שני, אנשים רגישים יכולים לסבול גם משליטה לקויה בדחפים. הסיבה לכך היא שאפילו אי נוחות או סבל מינימליים מאוד מכאיבים להם. הם אומרים לעצמם ללא הרף "אני לא צריך להרגיש רע" או "אני לא צריך לחוות רגשות שליליים". הכחשת המחשבות הללו גורמת להן להרגיש גרוע יותר.

גורמים רבים משפיעים על הסובלנות שלך לסבל, על היכולת שלך לווסת את הרגשות שלך, ועל הכישורים הבינאישיים שלך. טראומות מסוימות, נטישה, הזנחה הורית והשפלה יכולים לעכב את הצמיחה הרגשית שלך. כל סוג של סביבה שבה לא הורשו להביע או לחוות רגשות יכולה לתרום לשליטה לקויה בדחפים בהמשך החיים.

מה אני יכול לעשות כדי לקבל שליטה טובה יותר בדחפים?

הפסיכולוגיה המודרנית פיתחה טכניקות ואסטרטגיות רבות לשיפור השליטה בדחפים. במילותיה של מרשה לינהן, בניית חיים ששווה לחיות.

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת על הטכניקות האלה הוא שהן יהיו הגיוניות רק אם תזהה שיש לך בעיית שליטה בדחפים ותחליט שאתה רוצה להשתפר. אם אינך שותף לביצוע שינויים מסוימים, זה לא משנה איזה סוג של משאבים אנו מציעים. הצעד הראשון הוא לקבל את מי שאתה ואיך אתה מתנהג. השני הוא להיות ברור לגבי המטרות שלך או מה אתה מקווה להשיג.

לאחר שתעשי את הצעדים הראשונים המכריעים האלה, החשובים ביותר, לדעתי, תהיו מוכנים להפיק את המרב מהטכניקות שנחלוק היום. כדי שאלו יעבדו, תצטרך סבלנות, רצון ותקווה. למרות שזה תהליך איטי, זה יכול להיות מאוד פרודוקטיבי אם אתה באמת מתכוון לזה.

אז, איזה סוג של יכולות אתה צריך לתרגל?

סובלנות לאי נוחות

אתה בטח חושב, "קל לך להגיד!" ואתה צודק. זה משהו שהרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אבל תנסה. מה זה בכלל אומר לסבול אי נוחות? בעצם, זה אומר ללמוד ולהפנים את הרעיון שכאב הוא בלתי נמנע ובלתי צפוי. אנחנו גם לא מדברים רק על כאב רגשי. גם כאב פיזי.

אתה אף פעם לא יודע מתי אתה יכול להיעקץ על ידי דבורה, למשל. אם זה קורה, אתה צריך לסבול את הכאב עד שאתה יכול לשים משהו על הנשיכה. אם אתה רוצה להיות טוב יותר בסבול אי נוחות, יש שלושה דברים שאתה צריך לעשות, בסדר הזה: להסיח את דעתך, להירגע ולהתמודד עם זה. ברגע שתעשה זאת, תוכל לבצע קבלה רדיקלית של הרגשות שלך ואכזבות החיים. כתוצאה מכך, הבעיות שלך לא ימנעו ממך את המיטב.

הסחת הדעת

הרגשות עזים מאוד, אבל הם לא נמשכים זמן רב. לכן הסחת הדעת היא חיונית. אם תסיח את דעתך מהבעיה שעל הפרק, הרגשות שלך ירדו לאט. הסחות הדעת הטובות ביותר הן אלו שקשורות לאנשים אחרים. להתקשר לחבר שאתה סומך עליו, למשל, כדי לשוחח על כמה דברים יומיומיים. או שאל את חברך מה שלומו.

אתה יכול גם לעשות פעילות שאתה אוהב. אולי אתה אוהב להשקות ולגזום את הצמחים שלך, לצאת לריצה, ללכת לים או לעשות אמבט קצף. המטרה של הסחת הדעת היא להימנע מלקבל החלטות כלשהן או לעשות כל דבר שאתה עלול להתחרט עליו מאוחר יותר. כך תוכלו להתקרר ולהתרחק מעט מהמצב.

הרפיה

אם אתה רוצה להירגע באמת, אתה צריך לאמן את חמשת החושים שלך כדי לשים לב לרגע הנוכחי. הרגע את חוש הריח, הראייה, השמיעה, הטעם והמגע שלך. הכינו תוכנית שמתאימה לכם. מה שמרגיע עבור החבר הכי טוב שלך אולי לא יעבוד בשבילך בכלל. אולי אתה יכול לשבת על ספסל בפארק, להניח את הטלפון שלך ולשים לב למה שקורה סביבך. מה אתה רואה? ילדים? באיזה צבע העיניים שלהם? מה אתה מריח? פרחים? אתה שומע צחוק של ילדים? תרגל מיינדפולנס ושם לב כיצד הדחפים שלך מתחילים לדעוך אל הרקע.

מול זה

זה החלק הקשה ביותר כי זה כרוך בפתרון הבעיה שיש לך. כדי לעשות את השלב הזה, אתה צריך נייר ועיפרון. התמקד בבעיה, לא ברגש. זה לא עניין של לחזור על כמה רע אתה מרגיש. אחרי הכל, אתה יודע שהרגשות שלך נמצאים שם. כעת, דחפו אותם הצידה לרגע ופתרו את הבעיה.

זה עשוי לעזור לשאול את עצמך סדרה של שאלות. מה הבעיה? זה קשור לעבודה, לבן/בת הזוג, לחברים שלך? מה אתה מקווה להשיג? אילו נתיבים עומדים לרשותך כדי להשיג את מבוקשך? האם משהו רע יקרה אם אבחר באחת מהאפשרויות האלה? מהי הבחירה הכי בריאה? כאשר אתה מגיב לשאלות אלה, אתה תהיה הרבה יותר מסוגל לקבל החלטה טובה ולבצע את התוכנית שלך.

האם אתה מוכן לנסות את אלה בעולם האמיתי? אל תאבדו את מטרות החיים שלכם. כאשר אתה מרגיש שהצונאמי הרגשי מתקרב, הקש על PAUSE ונסה את הטכניקות הללו. אם תעשה זאת בעקביות ותעשה מאמץ אמיתי, תוכל לצאת מהדפוס שאתה תקוע בו. סמוך על עצמך!