למד כיצד לשנות את האמונות המגבילות שלך
אתה יכול לנקוט במספר צעדים כדי לשנות את האמונות המגבילות שלך. ראשית, אתה צריך לזהות אותם. הם אלה שמערערים את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך. לאחר מכן, עליך לפרש מחדש את נקודת המבט המופנמת שלך על העולם. זה יאפשר לך לזהות את המלכודות הקוגניטיביות והרגשיות שלא מאפשרות לך לצמוח ומונעות ממך להיות מאושר.
עם זאת, תרגיל זה אינו קל, מכיוון שרבות מהאמונות המגבילות הללו ליוו אותך מאז שאתה יכול לזכור. במהלך הילדות, רבים מהרעיונות והפרשנויות הללו השוחקים את הצמיחה האישית שלך מושרשים במוחכם. לדוגמה, ביטויים כמו "אתה לא ראוי לזה" או "אל תנסה אפילו". מחשבות מסוג זה מערערות גם את הזהות וגם את הפוטנציאל שלך.
אמונות מגבילות עוצרות אותך
זה די מוזר שלמרות שהתפיסות השגויות הללו אינן שימושיות, הן נשארות איתך לאורך כל חייך. לדוגמה, למרות שאתה עשוי להיות אינטליגנטי ביותר, אם אתה לא מאמין שכן, כנראה שלעולם לא תצליח כי חוסר הביטחון שלך מונע זאת.
זה בעצם בגלל העומקים שבהם האמונות המגבילות שלך טבועות בך. הם זרעים ששותלים את עצמם עמוק בשכבות הפסיכולוגיות שלך. בנוסף, הם הולכים יד ביד עם הפחדים שלך, וזו הסיבה שהם נוטים לברוח מכל סיבה והיגיון. עם זאת, עם מחויבות ואסטרטגיות מסוימות, אתה יכול לבטל אותן.
איך אתה יכול לשנות את האמונות המגבילות שלך?
יש כמה עובדות מפתיעות הנוגעות לאמונות מגבילות ואמונות שווא. למשל, אתה לא נוטה להקדיש תשומת לב רבה לדברים שנאמרו לך בילדותך ובגיל ההתבגרות. עם זאת, כל חוויה ומילה ששמעת בתקופה זו בחייך עיצבו את מי שאתה.
ד"ר אלקה גרטס מאוניברסיטת מאסטריכט ערכה מחקר מעניין. היא הגיעה למסקנה שאם גורמים לקבוצת ילדים להאמין שהם אלרגיים למזון (ביצים, למשל), הם יגיעו לבגרות מתוך אמונה שהם עדיין לא סובלניים לו. יתר על כן, היו מקרים שבהם בליעת מזונות אלו עוררה תגובה כגון קלקול קיבה או הקאות.
מה שאתה מאמין מעצב אותך. עם זאת, אנשים לא יוצרים אמונות מגבילות רק בבגרות. האופן שבו אתה מפרש חוויות מסוימות בבגרות יכול גם לחזק רעיונות שקריים ומזיקים חדשים שיכולים לפגוע במידה ניכרת ברגשות הערך שלך. דוגמה אחת יכולה להיות פרידה רגשית, שלאחריה אתה יכול להגיד לעצמך "אהבה פשוט לא בשבילי".
באילו אמונות מגבילות אתה אוחז?
במהלך חייך, היית בקשר עם מקורות שונים שהובילו לאמונות מגבילות. הם יכלו להיות מועברים על ידי ההורים שלך או מבית הספר. אכן, אתה עלול להיות מצולק ממילים או חוויות מסוימות מהתקופה הזו בחייך. או אולי מקורם ממערכת יחסים רגשית או עבודה מתישה שבה סבלת ממתח רב.
כנראה שהפנמת חוויה או אמונה. על מנת לפרק אותו, תחילה יש לזהות אותו ולנתח כיצד הוא נוצר. לאחר מכן, תראה עד כמה זה באמת מזיק ולא מציאותי.
"אנחנו לומדים את מערכות האמונות שלנו בתור ילדים קטנים מאוד, ואז אנחנו עוברים דרך החיים ויוצרים חוויות שיתאימו לאמונות שלנו."
-לואיז ל. היי-
מה שאתה מאמין הוא לא האמת, אתה בנית אותו
אם אתה רוצה לדעת איך לשנות את האמונות המגבילות שלך, חשבו על זה. זה נכון שבשלב מסוים בזמן, מישהו גרם לך להאמין במשהו על עצמך. זה גם נכון שעיצבת תמונה על סמך האמונה הזו. תמונה שכעת מלווה אותך לכל מקום שאתה הולך, מגבילה אותך וגורמת לך לא אושר. עכשיו, אתה צריך לזכור שהאמונה הזו אינה האמת. למעשה, אתה זה שבנית את זה. מסיבה זו, עליך גם להרוס אותו.
איך לעשות את זה
- גלה את האמונות המגבילות שלך. שאלו את עצמכם מאיפה הם מגיעים ולמה אתם שמים לב אליהם כל כך. האם הם באמת עזרו?
- משקף. איך אתה רואה את עצמך בעתיד אם אתה ממשיך עם האמונות האלה? איך היית רוצה להרגיש בעתיד הקרוב? האם אתה חושב שהאמונות המגבילות שלך יעזרו לך להשיג את מה שאתה רוצה?
- הבהר ובסס אמונות חדשות שמתאימות למה שאתה רוצה להשיג. דוגמה אחת יכולה להיות לומר לעצמך, "אני יודע שהחיים לפעמים מסובכים אבל יש לי את המשאבים הפסיכולוגיים להתמודד עם בעיות. מגיע לי להרגיש טוב. מגיע לי מה שאני רוצה, ואני חייב לשאוף להשיג את זה. אני" אני שווה את זה".
לבסוף, כדי להבין איך אתה יכול לשנות את האמונות המגבילות שלך, אתה רק צריך לזכור לעשות דבר אחד. תמשיכי לשאול. ספק את המטען הרגשי שאתה סוחב. במיוחד אלו "אני לא יכול", "זה לא בשבילי", "אם אעשה את זה אני פשוט אכשל שוב", ו"זה הרבה יותר מסובך מדי ומאוחר מדי בשבילי ללמוד" סוגי אמונות.
התחל להכיר בערך שלך ולבטל את היקומים הקוגניטיביים והרגשיים שמגבילים את הפוטנציאל שלך.
