היפנוזה עצמית לחיי היומיום: למד לתכנת את תת המודע שלך
היפנוזה עצמית היא כלי פסיכולוגי שימושי מאוד לביצוע שינויים התנהגותיים. כמו כן, זה יכול לעזור לך לשלוט בזרימת המחשבות השליליות, להביא אותך למצב רוח טוב יותר, ואפילו לעזור לך להתמקד ביעדים מסוימים. לפחות כדאי ללמוד יותר על מה זה וכיצד להשתמש בו בחיי היומיום שלך.
כאשר אתה שומע "היפנוזה עצמית", שילוב בלתי ניתן להגדרה של קסם וספקנות עלול להתעורר בך. יש כל כך הרבה ספרים ומאמרי מחקר שמתעמקים בתועלת ובמגבלות שלו. לפיכך, נוכל לענות על השאלה "האם זה באמת עובד?" כמו שאנחנו יכולים עם כל סוג אחר של טיפול. עבור אנשים מסוימים, זה לא עושה שום סוג של שינוי. ברור שאחרים חוו תועלת רבה.
אם אתם מתעניינים בתפקוד המוח האנושי ובמסתוריותיו, היפנוזה תרתק אתכם. עד היום זה טיפול יעיל מאוד להתמכרויות. זהו אחד הכלים הנפוצים ביותר להפסקת עישון. בנוסף, בשנתיים האחרונות, אנשים רבים החלו להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי לתכנת את תת המודע שלהם על מנת לבצע שינויים ולהתקדם לעבר מטרה.
מהי היפנוזה עצמית?
נניח שאתה ברכבת התחתית או באוטובוס ואתה בוהה בנקודה מסוימת בחלון והמוח שלך מתרחק. אתה לא הולך לשום מקום; אתה פשוט הולך לאיבוד בראש שלך להרבה זמן. כמה דקות לאחר מכן כשאתה מגיע לתחנה שלך, אתה מתעורר מבולבל. זה כאילו יצאת מטראנס.
להיפנוזה יש הרבה קווי דמיון עם מצב זה. ניתוק מהמציאות כדי לרדת ל"מרתף" המוח שלך. ולמה שאתה עושה ברגעים אלה יכול להיות השפעה גדולה על חייך. אתה יכול לקבל החלטות, לקבוע סדרי עדיפויות, למקד את הרצונות שלך, ואפילו לשפר את מצב הרוח שלך. אתה עושה היפנוזה עצמית לפעמים אפילו בלי לשים לב.
הנה עובדה מעניינת שאנשים לא שמים לב אליה במיוחד. רבות מהפעולות שאתה מבצע במודע נובעות מתת המודע שלך. הטעם שלך, האופן שבו אתה מגיב לנסיבות מסוימות והנטיות שלך הם כולם תוצרים של מצע לא מודע. המקום הזה שבו מתקיימים החוויות הקודמות שלך, האישיות, האינסטינקטים והאוטומטיזם שלך מתזמר חלק גדול ממה שאתה עושה במהלך היום.
לכן, המטרה של היפנוזה עצמית היא להפעיל שליטה רבה יותר על הלא מודע שלך כדי לתכנת אותו. אתם מבקשים למקד אותו מחדש כך שיאפשר לכם לבצע שינויים התנהגותיים.
טכניקות לתרגול היפנוזה עצמית
עבור אנשים מסוימים, עדיף לתרגל היפנוזה עם איש מקצוע. אבל אם אין לך זמן, גישה או משאבים, אז האסטרטגיות הבאות יכולות להיות שימושיות מאוד. המפתח הוא להיות מתמיד, להשתמש בכוח הרצון שלך ולתרגל את התרגילים האלה מדי יום.
ראיה
כדי לתרגל היפנוזה עצמית, אתה צריך גירוי התייחסות: אור של מנורה, דף נייר, כוס, או אפילו מצב דמיוני. זה חייב להיות מפלט נפשי או נקודה ויזואלית שממנה אתה יכול להתעלות פנימה, לתוך המוח שלך.
- מה שתעשה קודם זה להטיל את מבטך על הגירוי הזה ולהירגע. אתה תעבור מתחושות פיזיות לתחושות נפשיות. לקראת הרפיה, שלווה ואיזון.
- ברגע שתשיג את המצב העמוק הזה של הרפיה, תחזור על קבוצה של הצהרות חיוביות. אתם תיכנסו לדיאלוג פנימי שבו תנסחו מילולית את הדברים שאתם רוצים להשיג. לדוגמה: "אני הולך להפסיק לפחד מנאום בפני קהל ", "אני אהיה פחות לחוץ", "אמצא בן זוג טוב"
קיבוע
היפנוזה עצמית יכולה להיות מושגת גם על ידי הסתכלות על נקודה מעל העיניים שלך. פשוט התמקד בנקודה הזו וצור לאט טשטוש נפשי קל. אז תשקעו בטראנס נינוח שבו תתמקדו רק בנשימה שלכם. ברגע ששם, שוב תתחיל לדקלם יעדים חיוביים: אני אשיג..., אני רוצה...., אני הולך..., אני מרוכז ב...
נשימה
אסטרטגיה פשוטה נוספת להיפנוזה עצמית היא נשימה מבוקרת. בצע את השלבים הבאים:
- חפש מרחב רגוע. זו ההגדרה שבה תשתמש תמיד להיפנוזה עצמית. המוח שלך חייב לקשר את הספה, הפינה על הסיפון או החדר עם המפלט שבו המוח שלך יכול להירגע ולרדת אל תת המודע.
- לאחר שבחרתם מקום, תתחילו לשלוט בנשימה שלכם כך: שאפו, החזיקו, נשפו, התרוקנו.
- זה אידיאלי לחזור על מחזור זה 5 עד 6 פעמים. לאחר מכן, הישאר תלוי בריקנות המרגיעה הזו. הישאר בריק הזה מלא באפשרויות שבו אתה יכול לדבר עם תת המודע שלך ולתכנת אותו. שוב, אתה תדקלם את המטרות והרצונות שלך (תמיד בחיוב).
אולי הטכניקות הפשוטות הללו יזכירו לכם טכניקות הרפיה, נפוצות מאוד במדיטציה. אבל זה עושה יותר מאשר עוזר לך לנוח ולהתמקד בהווה. אחת המטרות של היפנוזה עצמית היא לשנות את ההתנהגות, המחשבות ומצב הרוח שלך.
מטרת היפנוזה עצמית ככלי טיפולי היא להחליף אמירות שליליות באמירות חיוביות. יותר מתרגיל הרפיה, זה אימון. לפיכך, עליך לחזור על התרגילים הללו בין 4 ל-5 פעמים ביום למשך 5 דקות. אתה צריך להיות עקבי ומכוון. אף אחד לא משנה את המחשבות הלא מודעות שלו בן לילה. אתה צריך התמדה ואמון בכוח המוח שלך.
השינויים יגיעו מהר ממה שאתה חושב.
