3 מפתחות של NLP (תכנות נוירו-לשוני) שישנו את חייך
NLP (תכנות נוירו-לשוני) יכול להיות יעיל להפליא בשינוי הדרך בה אנו תופסים ומפרשים את המציאות. אנחנו לא יכולים לשכוח שהמחשבות והרגשות שלנו מעצבות את כל מה שסביבנו. מכאן התועלת של טכניקות NLP להשגת מודעות לכך תוך ביצוע שינויים מתאימים.
אולי שמעתם על תכנות נוירו-לשוני. זו יותר מסתם תיאוריה פסיכולוגית; עלינו לראות זאת כקבוצה של אסטרטגיות שיעזרו לנו לצמוח כאנשים. בשנות ה-70, ריצ'רד בנדלר וג'ון גרינדר יצרו אותו, מתוך רצון לאפשר לבני אדם להגשים את מטרות חייהם בעצמם.
"כל מה שאנחנו הוא תוצאה של מה שחשבנו"
-בודהא-
מצד שני, עלינו לציין שיש המבקרים את ה-NLP ורואים בו פסאודו-מדע. עם זאת, אסטרטגיות NLP מתבררות כמועילות מאוד במקרים רבים. זה גם די מעניין מנקודת מבט פסיכולוגית.
אחת המטרות העיקריות היא לחבר את התהליכים הנוירולוגיים והשפה שלנו עם דפוסי ההתנהגות שצברנו באמצעות הניסיון. אז על ידי תיקון הייצוגים הקוגניטיביים שלנו והרחקת הכוח מהמפות המנטליות הנוקשות שאנו משתמשים בהן לפעמים, אנו מתחילים בהדרגה ליצור דפוסי התנהגות גמישים יותר.
NLP היא דרך מעניינת ושימושית לשנות את המציאות שלנו ולעצב את המוח שלנו ואיך אנחנו מרגישים לגבי העולם שסביבנו כדי לראות את החיים בצורה חופשית, חיובית ומאושרת יותר.
1. טכניקת ניתוק
תכנות נוירו-לשוני אומר לנו שחוסר האמון שלנו, כמו גם החרדה והלחץ שלנו, הם פעילויות ותהליכים, לא תנאים קבועים. לכן המפתח הוא לשלוט בתהליכים הללו ולשנות אותם כך שיפעלו עבורנו, לא נגדנו.
אחת הדרכים להשיג זאת היא באמצעות ניתוק. השלבים הם כדלקמן:
- זהה את הרגש שברצונך להפסיק להרגיש ולהוציא מדעתך. זה יכול להיות כעס, עצב, פחד, אכזבה...
- התמקד ברגש הספציפי הזה ובמצב שבדרך כלל גורם לו. לדוגמה: אני מרגיש כועס בכל פעם שעמית שלי מדבר מאחורי הגב שלי.
- דמיינו את הסצנה כאילו הייתה סרט. אז תן לזה פסקול מהנה כדי להסיר את הדרמה. לאחר מכן, חזור על הסצנה בראש שלך עוד כמה פעמים כדי להפחית את הרגש השלילי. זה יגרום לך להרגיש שיש לך שליטה על הדברים ושהמצב לא משנה. אולי זה אפילו נראה לך מצחיק עכשיו. הכעס היה צריך להיעלם עכשיו.
2. מסגור מחדש של תוכן
טכניקת תכנות נוירו-לשונית מפתח נוספת עשויה להיראות ברורה, אך אין זה אומר שאנו באמת משתמשים בה, או משתמשים בה נכון. אם אתה צופה באובססיביות שדברים רעים קורים, תמיד מצפה לגרוע מכל, אתה עלול לגרום לדברים רעים לקרות.
למשל, יש אנשים שלא יכולים להפסיק לחשוב מה יקרה להם אם בן הזוג יעזוב אותם. זה כל כך מרגיז אותם שהם מפתחים התנהגויות אובססיביות, קנאה, חוסר אמון וכל מיני תהליכים הרסניים. ואז זה הופך את הפחד הגדול ביותר שלהם להתגשם: בן הזוג שלהם עוזב אותם כי הם לא יכולים לסבול איך הם מתנהגים.
- טכניקת NLP אחת שיכולה לעזור היא מסגור מחדש של תוכן. הוא מבוסס על טכניקה קוגניטיבית שבה אנו מעבירים את תשומת הלב שלנו מפחד וממסגרים אותו מחדש לעבר דברים בונים יותר.
- לדוגמה, ייתכן שתצטרך להפסיק להתמקד בפחד שלך לאבד את בן/ בת הזוג שלך כדי להתמקד בבילוי זמן איכות איתם.
- אתה מחליף את הפחד שלך להיות לבד לקבל אחריות על עצמך. אתה לומד לאהוב את עצמך מספיק ולהיות חזק במקום להילכד בפחד.
3. תכנות נוירו-לשוני: טכניקת העיגון
טכניקת העיגון היא אסטרטגיית NLP קלאסית לצמיחה אישית. מה זה ה"עוגן" הזה? זה הקשר בין גירוי לרגש. כאן המטרה היא להיכנס למצב תודעתי מתאים יותר אך חזק. זה יאפשר לך לעשות בהצלחה את מה שאתה צריך לעשות.
"בכל פעם שאתה מוצא את עצמך בצד של הרוב, זה הזמן לעצור ולהרהר."
-מרק טווין-
תחשוב על מצבים שגורמים לך לחוש חרדה או חוסר ביטחון: מבחנים, דיבור בפומבי, פנייה למישהו שאתה מוצא מושך מאוד וכו'. אם תוכל לעורר את המצב הנפשי הנכון, תהיה לך המוטיבציה והביטחון הדרושים לך כדי לצאת ממצבים אלו עם צבעים עפים. להלן שלבים פשוטים לתרגול עיגון, המבוססים על עקרונות ה-NLP:
- ראשית זהה מה אתה רוצה להרגיש: בטוח, שמח, רגוע...
- לאחר מכן נסה להיזכר בתקופה בחייך שבה הרגשת את הרגשות החיוביים הללו בצורה אינטנסיבית מאוד.
- התמקדו בזיכרון הזה וצלמו ממנו תמונת מצב נפשית.
- כעת בחרו ביטוי שישמש לכם כעוגן: "אני רגוע" או "שלווה" או "הכל ילך מצוין..."
- אתה תחזור על הרצף הזה (רגש רצוי, זיכרון, הדמיה, מילת עוגן) מדי יום עד שהוא ישתלב בתודעתך. בדרך זו, בסופו של דבר זה יקרה אוטומטית כאשר אתה צריך את זה.
האם אתה סקרן עכשיו לגבי העולם המרתק של תכנות נוירו-לשוני? ובכן, יש לכך סיבה טובה; זה נגיש לכולם ומסתמך על הפוטנציאל העצום שלנו כבני אדם. למידע נוסף, אנו מציעים את הספרים "הצגת nlp" ו"שינוי מערכות אמונה עם NLP." הם מאוד יסודיים ומעולים אם אתה רוצה לצלול עמוק יותר לתוך הנושא וללמוד כיצד לשנות את חייך.
