7 מפתחות להזדקנות בריאה
הסטטיסטיקה מראה שיותר אנשים בימינו מגיעים לגיל 100 ומעלה. המשמעות היא שחשוב לשאול את עצמנו את השאלה הבאה: מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מבעיות בריאותיות כשאנחנו מתבגרים? בקיצור, מהם המפתחות להזדקנות בריאה?
ישנם גורמים שונים שעוזרים לענות על שאלה זו: הגנים שלנו, ההרגלים שלנו והסביבה החברתית שלנו.
7 מפתחות להזדקנות בריאה
כיום, אנו חיים הרבה יותר מאבותינו הקדמונים. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), תוחלת החיים שלנו עולה. זה נובע מההרגלים האישיים שלנו, תנאי החיים וההתקדמות הרפואית והתרופתית שלנו.
חשיבות הגנטיקה
קיום גנים טובים הוא גורם מכריע בכל הנוגע לעמידות למחלות. היסטוריה משפחתית של מחלות משחקת תפקיד גדול. אם למשפחתך אין היסטוריה של מחלות תורשתיות ואבותיך חיו חיים ארוכים ובריאים, כנראה שהגנטיקה תהיה לצידך.
היסטוריה גנטית טובה מגדילה את האפשרות לחיים ארוכים יותר, מבנה עצמות טוב יותר, עור חלק יותר ושליטה רבה אף יותר ברגשות שלנו. שליטה רגשית זו יכולה להשפיע על ההתנהגות שלנו בצורה חיובית.
לא כולם מזדקנים באותה מהירות
הגיל הביולוגי לא תמיד עולה בקנה אחד עם הגיל הכרונולוגי. לדוגמה, אם היית הולך למפגש בוגרי מכללה, חלק מהאנשים, למרות שהם באותו גיל, ייראו הרבה יותר מבוגרים או צעירים מאחרים. הזמן לפעמים טוב יותר לחלק יותר מאחרים.
הזדקנות היא חוויה אישית המושפעת מגורמים חיצוניים ופנימיים. גורמים אלו מתנים את אורח חיינו ויכריעו באיזו חן אנו עוברים לזקנה. התוצאה של גורמים אלו ניכרת לעיתים קרובות במראה הפיזי שלנו, כמו גם במצב הרגשי שלנו.
תזונה בריאה וצרכים תזונתיים אחרים
תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לאורך כל חיינו, אך במיוחד ככל שאנו מתבגרים. אלא אם כן רופא אוסר על כל מזון, מומלץ לאכול מגוון של מזונות, כגון שפע של פירות וירקות טריים, פחמימות (דגנים, לחם, פסטה או אורז), מוצרי חלב ודגים. מומלץ להימנע משומנים, ממתקים וממזונות בייצור המוני.
תרגיל: קום ותזוז!
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן. פעילות גופנית חשובה כדי להימנע מאורח חיים בישיבה. שלושת עמודי התווך של בריאות גופנית הם כוח, גמישות ושיווי משקל. על ידי עבודה עליהם, אנו מגדילים את הסיכויים שלנו להזדקנות בריאה.
הליכה, ריקוד או עיסוק בספורט ספציפי עוזרים לנו לשמור על משקל גוף מתאים. זה גם מפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת או יתר לחץ דם. בנוסף, הוא מחזק את ההערכה העצמית ומגביר את תחושת הרווחה האישית.
היגיינה ומראה פיזי
היגיינה אישית מספקת היא חיונית להזדקנות בריאה. הרגלי היגיינה נכונים והידרציה חשובים מאוד. מקלחת מדי יום, צחצוח שיער, צחצוח שיניים ומראה הבגדים שלנו משפיעים מאוד על הדימוי העצמי שלנו ועל האופן שבו אחרים רואים אותנו.
חשוב לדאוג לעצמך ולמראה הגופני שלך. זה מגביר את ההערכה העצמית ומחזק את הרעיון שאתה צריך לטפל בגוף שלך בכל דרך. אל תשכח שהמראה שלך הוא הדבר הראשון שאתה מראה על עצמך לאחרים!
חיי חברה: צאו מהבית!
פרישה, מעבר ילדים או מוות של חברים ובני משפחה עלולים להוביל לבדידות רבה בקרב קשישים. זו הסיבה שחשוב להימנע מבידוד חברתי ככל שאנו מתבגרים.
הישארות פעילה, הרשמה לסדנאות או חוגים, או הצטרפות לקבוצות או יציאה לפגישות עוזרת ליצור תחושה של מחוברות ורווחה. זה גם משפר את ההערכה העצמית ואת הסיכויים להזדקנות בריאה.
פעילות נפשית
משחקי מספרים, תשבצים ומבחני זיכרון הם דרכים פשוטות להפעיל את המוח. פעילויות מסוג זה או דומות יכולות לעזור למוח שלנו להישאר חד ככל שאנו מתבגרים. התבגרות לא אומרת שעלינו להפסיק ללמוד. עיסוק בפעילויות אינטלקטואליות יכול לשמור על המוח שלנו חזק עד שנגיע לגיל מבוגר מאוד.
חשוב להפעיל את המוח כאילו הוא שריר. שמירה על היכולות הקוגניטיביות שלנו במצב טוב היא גורם משמעותי להזדקנות בריאה.
"הזדקנות היא כמו טיפוס על הר. אתה מטפס ממדף למדף. ככל שאתה עולה, אתה הופך עייף יותר וחסר נשימה, אבל הנופים שלך נעשים נרחבים יותר."
אינגמר ברגמן-
