ארבע טכניקות ויסות רגשי
כל הרגשות מתעוררים מסיבה מסוימת ואף פעם לא כדאי לדכא אותם. זה גם לא רעיון טוב לאפשר להם להשתלט. במובן זה, ישנן טכניקות ויסות רגשי שיכולות לעזור לנו להרחיק אותן.
כעס הוא רגש שקשה מאוד לנהל אותו בגלל האנרגיה שהוא נותן לנו. ישנם אנשים רבים בעולם שנותנים לכעס להתגבר עליהם, ובכך בסופו של דבר עושים ואומרים דברים שפוגעים באחרים. כמו כן, גם הפחד יכול להשתלט ולא לאפשר לנו לצמוח. שני הרגשות הללו יכולים להשפיע על איכות החיים שלנו.
לכן, חשוב להכיר כמה טכניקות ויסות רגשי שיכולות לעזור לנו לנהל את הרגשות שלנו בצורה טובה יותר.
"מי שכובש אחרים הוא חזק; מי שכובש את עצמו הוא אדיר."
-לאו דזה-
1. ויפאסנה: טכניקת ויסות רגשי
מדיטציית ויפאסנה מבוססת על התבוננות עצמית. זה אומר "לראות את הדברים כפי שהם". עבור תרבויות מסוימות בהודו, זהו אמצעי לפתח את "אומנות החיים". הטכניקה מורכבת בעצם מהקדשת זמן כדי לראות את עצמך מנקודת מבט אחרת.
הרעיון הוא ללכת למקום שליו, לעצום עיניים ולנשום עמוק. כדאי לשים לב היטב לדרך בה האוויר נכנס ויוצא מגופך. השלב הבא הוא לסרוק כל חלק בגופך. זה אידיאלי לעשות זאת כל יום רק לכמה דקות. זה תרגיל יומי שעוזר לפתח שליטה עצמית.
2. סביבה וירטואלית
טכניקת ויסות רגשי נוספת מורכבת משימוש בסביבות וירטואליות או דמיוניות. טכניקה זו מורכבת מלחשוף את עצמך למעשה למצבים שונים שגורמים לך להרגיש פגיע במיוחד. לאחר מכן, עליך להעריך את המצבים הללו ואת הרגשות שחשת.
כמה פסיכולוגים ומכונים מצוידים בטכנולוגיה הדרושה כדי לשחזר מצבים מסוימים בצורה דיגיטלית. עם זאת, זו לא הדרך היחידה לעשות זאת.
אם אין לך את הטכנולוגיה הזו לרשותך, אתה יכול להשתמש בדמיון שלך. אתה יכול לצייר או לתאר במילים כמה מהמצבים שאתה מרגיש שאין לך שליטה עליהם. הרעיון הוא לזהות גירויים או מצבים מעוררים. לאחר מכן, עליך לנסות להבין את הרגשות שהם גורמים לך להרגיש, מדוע הם התעוררו ואיך אתה יכול לשלוט בהם.
3. טיפול באמנות
טיפול באמנות הוא הרבה יותר מסתם אופנה או טרנד. למעשה, זה קיים כבר הרבה זמן. זה מורכב משימוש בערוצים אמנותיים שונים כאמצעי להבעת רגשות על מנת להשיג איזון רגשי.
זוהי אחת מטכניקות הוויסות הרגשי היעילות ביותר מכיוון שהיא מעודדת ביטוי רגשי דרך ערוצים יצירתיים. תחילה יש לחשוב ולהטיל ספק ברגשות כדי להיות מסוגלים לבטא אותם באמצעות כתיבה, ציור, פיסול או כל סוג אחר של אמנות. כאשר מתורגלים באופן קבוע, טיפול באמנות עוזר לפתח שליטה עצמית.
4. הערכה עצמית
חוסר שליטה ברגשות נגרם לרוב מחוסר הכרה עצמית וערך עצמי. אנו מרגישים לחוצים כי אנו נוטים לבקש מעצמנו יותר מדי וכי אנו מענישים את עצמנו על הטעויות שלנו במקום להתמקד בחיובי. הלחץ הזה הופך אותנו לרגישים יותר למרכיבים מסוימים, כמו ביקורת, אדישות ומצבים תובעניים.
זה רעיון טוב להעריך את עצמנו מדי שבוע או חודשי. עם זאת, זה לא קשור לזיהוי הדברים שנכשלנו בהם בשבוע או בחודש האחרון. המטרה היא לזהות את ההצלחות שלנו ואת הסיבות שעשויות להיות לנו לברך את עצמנו. התרגיל הפשוט הזה עוזר לנו לקבל תמונה טובה יותר של עצמנו. בתורו, זה הופך אותנו לחכמים יותר מבחינה רגשית.
טכניקות ויסות רגשיות אלו אינן מתכוני קסם. עם זאת, אנו עשויים להתחיל לראות שינויים בחיינו אם נתחיל להשתמש בהם. הם יכולים לעזור לנו ללמוד לנהל את הרגשות שלנו, וכתוצאה מכך, לשפר את איכות החיים שלנו.
