דרכים לפתח מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך

האם יש לך מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך? למרבה הצער, ההעדפה הרודנית של התרבות שלנו לגוף רזה עלולה להרוס פעילות גופנית כדרך להרגיש טוב נפשית. כמו כן, זה הורס את החיבור החיובי עם הפיזיות שלנו. עבור רבים, ההתמקדות בשינוי האופן שבו גופנו נראה רוקנת את התרגיל מההנאה שלו. בנוסף, על ידי גירושים מפעילות גופנית מהמטרה של ירידה במשקל, אנו מרפאים את היחסים שלנו עם פעילות גופנית וגופנו.

דאגות לגבי משקל ומראה מתחילות בילדות. בנות כבנות שש מדברות על היותם רזות יותר ונערים בחטיבת הביניים לוקחים תוספי מזון כדי לפתח גוף שרירי. למה? מדיה חברתית ופרסומות מחזקים את הלחץ להיראות בצורה מסוימת. למרבה המזל, מודעות ותמונות מדיה חברתית מכילות כעת יותר. למרות זאת, המסר הבסיסי שעומד בפנינו הוא שהגוף שלנו "לא מספיק טוב".

פסיכולוג הבריאות של UW Shilagh Mirgain מצטט מחקר מקיף שמראה כמה השפעה יש לתמונות על תפיסות. לראות תמונות של דוגמניות במגזינים ובמודעות מוביל לדיכאון, מתח, בושה וחוסר ביטחון. אז, המסר הקבוע שהם שולחים לנו הוא "אתם לא מדדים". אין זה מפתיע שהפרעות האכילה עלו ב-400% מאז 1970.

פיתוח דימוי גוף חיובי וגישה נפשית בריאה לגופנו חיוניים לבריאותנו ולרווחתנו. אמנם זה נראה כאילו לקבל את הגוף שלנו על איך שהוא נראה צריך להיות קל, זה דורש סבלנות. כמו כן, ללמוד כיצד להתייחס לגוף שלנו בצורה בריאה היא המפתח לבריאות הנפשית שלנו.

אנשים ברחבי העולם נאבקים עם דימוי גוף, שכן ללמוד להיות 'בבית' בעור שלך זה לא פשוט. אבל זה אפשרי. זה מחייב אותנו להעמיק ולהסתכל היכן ואיך אנחנו לא מאוד אדיבים לעצמנו כרגע. לדוגמה, אנו יכולים להתייחס לגופנו ביתר חמלה והכרת תודה.

בסופו של דבר, המסע לפיתוח מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלנו הוא לכל החיים. להלן כמה מהשיטות שאני חוזר אליהן לעתים קרובות. הם פעולות של טיפוח עצמי שעוזרות לי להתייחס לגופי בעדינות ובכבוד. אני מקווה שהם יעזרו לך להתחבר וליהנות מהגוף שלך:

טפח את המעודדת הפנימית שלך

דרך מצוינת ללמוד אם יש לך מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך היא לשים לב לדיאלוג הפנימי שלך. איך אתה מדבר לעצמך או מעיר על הגוף שלך? מה הם הדברים הראשונים שאתה אומר לעצמך כשאתה מתעורר? מה אתה אומר כשאתה מסתכל במראה? האם הקול הפנימי שלך מעורר חמלה או ביקורתי? ככל שתביא את המודעות שלך לקול הפנימי שלך, כך תהיה מודע יותר לנטיות שלך.

חשוב במיוחד לשים לב מתי אתה עייף או נמאס, שכן לעתים קרובות זה כאשר המבקר הפנימי שלך נוכח יותר. אם אתה מגלה שהקול הפנימי שלך הוא לעתים קרובות יותר מאשר לא ביקורתי או חריף, אתה יכול להתחיל לשים לב אליו אבל לא 'לעסוק' בו. במקום זאת, התחל לפתח את 'המעודדת הפנימית' שלך, קול פנימי שמעודד אותך ואת גופך.

אנו יודעים ששיפור החמלה העצמית שלנו הוכח מדעית כמשפר באופן חיובי את רווחתנו. והכי חשוב, העבודה מתחילה בתוך המוח שלנו. אז, למד כיצד לדבר אל עצמך כפי שהיית מדבר עם מישהו שאתה אוהב, מכיוון שמגיע לך לא פחות. הימנעו מדיבור עצמי שמחזק קשר בעייתי בין פעילות גופנית לאוכל.

ראשית, הפרד מנטלית בין אוכל לפעילות גופנית. עלינו לתת לעצמנו רשות ליהנות מארוחה ללא קשר לקלוריות שאולי שרפנו באותו היום. התמקדות בקלוריות מפריעה להקשבה לגוף שלנו ומחזקת אידיאל דק. אם אנחנו רעבים או משתוקקים למשהו, אנחנו לא צריכים להרוויח אותו כדי לאכול אותו. המחשבות הללו קושרות אוכל לתנועה בצורה שלילית:

• לא התאמנתי היום, אז אני לא יכול לקבל את העוגייה הזו.
• גם אם אני מותש, אני צריך להתפטר מהחטיף הזה.
• אני אקח את שיעור ההתעמלות הזה, כדי שאוכל ליהנות מארוחת הצהריים שלי.
• למרבה הצער, אכלתי יותר מדי אתמול, וצריך להפסיק את זה.

מערכת יחסים בריאה - תרגלו להיות אסיר תודה

כשנגיע לסוף חיינו, האם נחשוב כיצד היינו צריכים לבלות יותר זמן מול המראה באובססיביות לגבי המראה שלנו? האם נדאג למשקל שלנו? זה בוודאי לא משדר מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלנו. לעומת זאת, עלינו לדאוג לדברים חשובים בחיים, כמו לבלות עם המשפחה והחברים שלנו. למשל, עלינו להיות בריאים מספיק כדי ליהנות מזה.

קח כמה דקות מול המראה כל בוקר והתחיל לתרגל הכרת תודה על הגוף שלך. כמו כן, שימו לב לדברים היפים בעצמכם. מחקרים מראים שאנשים שמתרגלים הכרת תודה הם בריאים יותר ופחות מדוכאים. והם גם הרבה יותר עמידים בזמנים קשים. אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר בהתחלה, עמוד שם כל בוקר עד שאתה חושב על אחד לפחות.

בסופו של דבר, רשימת הדברים שאתה אוהב ומעריך בעצמך תצמח משם. אחרי הכל, אף אחד שם בחוץ לא מושלם. לא שלי, לא שלך. מצד שני, כל חוויה חיובית שחווית אי פעם על כדור הארץ הזה הובאה לך, כך או אחרת, על ידי הגוף שלך. הנה תרגיל להערכת גוף שאנשים מאוד אוהבים.

תחשוב על חמשת החושים שלך. דרך טובה לזכור אותם היא שיש שלושה S ושני T: ראיה, צליל, ריח, טעם ומגע. חשבו על דבר אחד גדול שחוויתם היום עבור כל אחד מחמשת החושים שלכם.

• מראה. החיוך של הבת שלי,
• נשמע. הרוח מבעד לעצים,
• ריח. קפה.
• טעם. הו, איך אני אוהב ארוחת בוקר!
• לגעת. הרכות של הכרית שלי,

יש הרבה דרכים להיות אסיר תודה על הגוף שלך, גם אם הוא לא מושלם. לפי מחקר אחר, אנשים שמתרגלים הכרת תודה בכל יום ישנים טוב יותר ומתעמלים יותר. כשאנחנו באמת מעריכים את הגוף שלנו על המכונה המדהימה זה "תודה" לגוף שלך ולכל מה שהוא עושה.

שקול פעילויות להרגעה עצמית

האם לאחרונה אתה מרגיש לחוץ או חרדה? אל תדאג. למרבה המזל, המערכת החכמה שלנו תתחיל לחפש דרכים להקל על התחושות הלא נוחות הללו. עם זאת, לעתים קרובות מאוד, הדברים שאנו מגיעים אליהם הם 'תיקונים מהירים'. לדוגמה, תיקונים אלה מרדימים כאב רגשי, כולל גישה לטלפונים הניידים שלנו, אכילה כשאיננו רעבים וצפייה בטלוויזיה.

למעשה, אחת המתנות הגדולות ביותר שאנו יכולים לתת לעצמנו היא ללמוד כיצד 'להרגיע את עצמנו באופן מודע'. אבל, עלינו להרגיע בצורה שתאפשר לנו 'להרגיש' רגשות לא נוחים. אז שהם יוכלו לעבור במערכת שלנו. רגשות הם 'אנרגיה בתנועה' ואנחנו יכולים לעצור את התהליך הזה במסלולו או לעזור להשלים אותו.

לשם כך עלינו ליצור רווח בין התחושה הלא נוחה לבין הפעולות שאנו נוקטים בתגובה. אם אתה מוצא את עצמך המום, בדוק אם אתה יכול לעצור לרגע ולשאול את עצמך, "מה בדיוק הגוף שלי צריך ברגע הזה?" האם זה חיבוק, לפרוק, לזוז? האם זה לשכב על הקרקע? לזהות את מה שאנחנו צריכים ואז לחפש אותו הוא מעשה רב עוצמה של טיפול עצמי.

לכן, ככל שאנו מתרגלים זאת באופן קבוע יותר, כך זה נהיה קל יותר. בספרה המפורסם "אינסטינקט כוח הרצון", ד"ר קלי מקגוניגל דנה בכמה פעילויות להרגעת רגשות. עם זאת, היא מספקת את אלה המועילים ביותר:

• מדיטציה.
• מתפללים.
• יוצא להליכה.
• מדבר עם חבר.
• כתב יומן.
• מנוחה.
• טכניקות חופש רגשי.

תהנה

מספר מחקרים מצביעים על כך שאנו נוטים יותר לעסוק בעקביות בפעילות מספקת או מהנה. אנחנו לא צריכים ללכת לחדר כושר או אפילו ללבוש בגדי אימון כדי להפיק הנאה מהפעילות הגופנית. משהו פשוט כמו לרקוד לצלילי הג'אמים האהובים עלינו בבית הוא פעילות גופנית נהדרת. זכרו, מודעות לתחושת הגוף שלנו ביום נתון חיונית כדי ליהנות מפעילות גופנית.

במילים אחרות, התרת אוכל ופעילות גופנית מגבירים את ההנאה שלנו בשניהם. בראש ובראשונה, פעילות גופנית צריכה להיות דרך מהנה להרחיב את חיינו, לא לשנות את גופנו כך שיתאים לאידיאל תרבותי. לכן, שקול לתת עדיפות להנאה. מה מביא לך שמחה? מה גורם לך להרגיש חי? אלו הם הרגעים בהם הגוף שלך מרגיש נינוח, מלא אנרגיה ונוכח.

זה יכול להיות כשאתה גולש סנובורד או מנגן בפסנתר או נמצא בחברת בן הזוג שלך. עם זאת, מה שהם לא בשבילך, הכירו בהם ואז עשו אותם לעיתים קרובות. הפוך את השמחה ואת הפעילויות והאנשים שמביאים לך הנאה בראש סדר העדיפויות בחייך. הגוף שלך בוודאי יודה לך, שכן עוד תבנה איתו מערכת יחסים בריאה.

אנו מקווים שהמפתחות החכמים האלה יעזרו לך באמת לפתח מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך. אם לא, קבל עזרה מקצועית. למשל אנשים עם הפרעות אכילה. אחרים שנאבקים בניסיון לפתח תחושת עצמי חיובית יותר צריכים גם לשקול לפנות לעזרה מקצועית.