שלושה דברים שאני לא עושה יותר כשאני מקבל חרדה
זה ככה כי חרדה היא לא מחלה, זה סימפטום. זה הד לבעיה מעורפלת, עמוקה וחסרת צורה שצריך לנקות ולעבד אותה.
כולנו מכירים את ההרגשה. זה בדרך כלל מתחיל בלחץ בחזה שלנו, כאילו השד מהציור המפורסם של היינריך פוסלי, "הסיוט", ישב עלינו וגוזל מאיתנו את האנרגיה. ואז מגיעים כאבי שרירים, כאבי ראש, בעיות עיכול ונדודי שינה.
כמו כן, איננו יכולים לשכוח שהתסמינים הגופניים מחמירים מדי יום. זה בגלל השילוב הקטלני של מחשבות מעוותות, בעיקר שליליות, ותחושה מתמדת של איום.
זה גם לא משנה מה אנחנו עושים במיוחד - אנחנו יכולים אפילו להיות בחופשה. אם המוח שלנו לכוד במנהרה החשוכה והמפחידה ההיא המלאה במחשבות בתרחיש הגרוע ביותר, "להירגע" לא יעזור.
במצבי הנפש האלה שבהם אני לא מסוגל לנמק בצורה ברורה, יש הרבה דברים שאני לא עושה יותר כשאני מקבל חרדה.
אנחנו יכולים לעשות יוגה, לצבוע מנדלות, להאזין למוזיקה או לצאת לטיול. כל הפעילויות הללו הן חיוביות, מרגיעות ובעלות יתרונות טבעיים. אין ספק בכך, אבל מדובר בהטבות זמניות שלא ממש מטפלות בבעיית השורש.
במציאות, הצלחה בטיפול בתהליכי חרדה טמונה בגישה רב-תחומית. הרפיה היא מאוד טיפולית, כמו גם תמיכה מאנשים אהובים, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת.
אבל אנחנו צריכים גם אסטרטגיה קוגניטיבית התנהגותית שתעזור לנו למקם מחדש דברים מסוימים ולבצע שינויים.
להלן נבחן כיצד להתמודד עם המציאות הזו בצורה הטובה ביותר. נדבר על דברים שאני לא עושה יותר כשאני אקבל חרדה. בואו נטפל בחרדה שלנו ונשלח אותה לארוז לתמיד.
1. כשמשהו מדאיג אותי למדתי לא לברוח
אנה עובדת בפרסומת עבור עסק חשוב. היא נכנסת לעבודה כל יום בשעה 8. אבל לפני כמה שבועות היא התחילה להגיע מאוחר. הדבר המוזר הוא שהיא עוזבת את ביתה בזמן.
אבל בדיוק כשהיא עומדת לעלות על הכביש המהיר כדי ללכת לעבודה, היא מסתובבת ונוסעת לבית קפה. שם היא שותה תה צמחים ואומרת לעצמה שהיא לא תחשוב על דבר אחד במשך שעה שלמה. היא רק רוצה להירגע.
כפי שאנו יכולים לראות מהדוגמה הקטנה הזו, אנה בורחת מבעיית השורש. היא לא מרגישה מסוגלת ללכת לעבודה.
אז עכשיו היא הולכת לעבודה מאוחר אבל מאוחר יותר זה עלול להסתיים בנטילת ימי מחלה. כי הלחץ, הפחד והחרדה יגרמו לה לחשוב שהיא לא מסוגלת למלא את האחריות שלה.
מה הדבר הנכון לעשות במצבים האלה, אם כך?
תגובות מסוג זה הן נורמליות לחלוטין. למה?
כאשר המוח שלנו חש באיום, הוא מתחיל לשחרר הרבה קורטיזול כדי שהגוף שלנו יהיה מוכן למלחמה או לברוח.
- הבעיה בהימנעות היא שהיא מחמירה את החרדה בטווח הארוך. זה מעצים את זה.
- כמו כן, ככל שנחזור על התנהגות זו של בריחה, נראה את עצמנו כאנשים שאינם מסוגלים להתמודד עם המצב. אז הפחד מתגבר.
- בתרחישים אלו, אסטרטגיה שימושית לשימוש במקום לברוח, להימנע מכך או להסיח את דעתנו היא לחשוב על המצב בשאלות שעלולות להתחיל ב"מה היה קורה אם...?"
- מה יקרה אם אגיד לבוס שלי שהדבר לא נראה לי נכון?
- ... אם הבוס שלי אמר לי שאני צודק וחיי העבודה שלי השתפרו?
- ... אם איבדתי את עבודתי?
- מה יקרה אם אשקיע את כל האנרגיה שלי בחיפוש עבודה עם פוטנציאל?
2. דבר אחד אני לא עושה יותר כשאני מקבל חרדה: לחשוב יותר מדי ולהרהר
דאגה אובססיבית מתמדת היא המרכיב הקוגניטיבי של החרדה. לכן, אחת מתופעות הלוואי הגרועות שלו היא שאנו מאבדים את יכולת ההשתקפות שלנו.
להיות מסוגל לנתח דברים ברוגע, מנקודות מבט הגיוניות ומועילות יותר. לכן אנחנו צריכים להשאיר את ההיבטים האלה בראש מוחנו.
- כשמשהו מדאיג אותי, מפחיד אותי או מעצבן אותי, למוח שלי תהיה נטייה טבעית להתמקד בשלילי. זמן לא רב לאחר מכן, תחושת הדאגה והסכנה תחמיר.
- אחת הדרכים לעצור את מעגל הקסמים הזה היא להיות מודעים אליו.
- במצבים אלו זה באמת עוזר לעשות תרגילי הרפיה מתקדמים. למשל, נשימה סרעפתית. הם שימושיים להרגעת תסמינים כמו מתח שרירי ותסיסה פנימית.
- רק כאשר ראינו שהגוף שלנו מרגיש רגוע יותר והנפש שלנו צלולה יותר, נוכל להתחיל לשבור את מעגל המחשבה השלילית. לאחר מכן נביא אפשרויות חדשות. נתמקד בהווה במקום לצפות את הדברים הבאים.
כדי לנצח את שד החרדה בחיי היום-יום שלנו, ניתן לעצמנו מטרות לטווח קצר בר-ביצוע, פשוטות, הגיוניות וחיוביות. ונשתמש בדיאלוג פנימי שמתנהג יותר כמו חבר מאשר אויב.
גיחה זה דבר אחד שאני לא עושה יותר כשאני מקבל חרדה.
3. אני לא מכחיש את זה יותר כשאני מקבל חרדה
משהו שאנחנו צריכים להיות מאוד ברורים לגביו הוא שזה ממש לא הגיוני לרצות למחוק את החרדה מחיינו.
זה תמיד יהיה שם. זה חלק מלהיות אנושי. עד כמה שזה נראה מוזר, זה למעשה שימושי להישרדותנו ולהסתגלות לסביבה שלנו.
בואו נחשוב לכמה רגעים על הרעיונות האלה כדי לקבל קצת יותר הבנה:
- אנחנו יכולים להתקיים יחד עם החרדה שלנו כל עוד היא לא תהפוך לאויב שלנו.
- הדרך הטובה ביותר להתקיים יחד עם החרדה היא לתת לה להיות איתנו אך לעקוב אחריה מקרוב. אנחנו צריכים לשלוט בו ולצפות את הטריגרים שלו. אם לא נעשה זאת, החרדה תהיה זו שתשתלט, מבלי שנרגיש.
- החרדה הופכת לשלילית ברגע שאנו שמים לב שהחיים שלנו נחסמו והוגבלו. כשזה משפיע על מערכות היחסים והביצועים שלנו בעבודה
מצד שני, חרדה חיובית יכולה להיות כלי פסיכולוגי שימושי. זה מה שמזמין אותנו להשתפר, לצפות סיכונים כדי לפתור אותם, לראות הזדמנויות כדי לנצל אותם.
זה מה שמשחרר אותנו מאדישות ופסיביות כדי להפוך אותנו לאנשים המסוגלים להשיג את המטרות שלנו.
כפי שאתה יכול לראות, יש יותר מדרך אחת להתעמת ולעבד חרדה. במציאות, יש הרבה דרכים שאנחנו יכולים ללכת.
אבל הכל מתחיל בהבנה שהחרדה היא המוח שלנו שרוצה ללכת מהר יותר מהחיים. בואו נאט את הקצב ונתחיל בדיאלוג פנימי בריא.
