תרגל את התרגילים הפשוטים האלה כדי לאזן ולטפח הכרת תודה!
כשהיינו צעירים המבוגרים בחיינו לימדו אותנו שעלינו לנהוג בנימוסים טובים. הם אמרו שתמיד צריך לבקש בנימוס ולהראות תודה כשמישהו עושה משהו בשבילנו. כמה פעמים אמרו לנו "ומה אתה אומר?" ואנחנו מגיבים אוטומטית "תודה!" אנחנו צריכים לטפח הכרת תודה יותר.
בדיוק כמו ההורים שלנו לפנינו, אנחנו עושים את אותו הדבר עם הילדים שלנו. אנחנו חושבים שזה חיוני שהם יפגינו הכרת תודה. אבל האם אנחנו אסירי תודה על בסיס יומיומי? המציאות היא שיש לנו הרבה על מה להיות אסירי תודה. למד לטפח הכרת תודה ותרגיש טוב יותר!
"הכרת תודה היא לא רק המעלות הגדולות ביותר. היא קשורה לכולן."
-מרקו טוליו צ'יסרון-
לטפח הכרת תודה כדי לשפר את הרווחה
הכרת תודה היא תחושה שיש לך כשהחיים (ואלה שהם חלק מהחיים שלך) מחייכים אליך. כשהדברים הקטנים הולכים טוב. לפעמים אתה עלול לחשוב שהכרת תודה זה לא כל כך חשוב. אבל לדעת איך להשתמש בו ולמקסם אותו יביא לך יותר רגשות חיוביים. זה, בתורו, יגביר את תחושת הרווחה שלך.
כאשר אתה משתמש בהכרת תודה במידה טובה והיא מאוזנת, אתה יכול להפיק ממנה את המרב. איך? מלכתחילה, אני ממליץ לך להקדיש זמן במהלך היום לחשוב על האדם שאתה רוצה להראות לו הכרת תודה. זה יכול להיות בן הזוג שלך, חבר שלך, בן משפחה או מישהו שאתה מבלה איתו. לאחר מכן, חשבו על משהו שהם עשו או אמרו שאהבתם.
"שכח את מה שנתת כדי שתוכל לזכור מה קיבלת."
-מריאנו אגילו-
לאחר שחשבתם על מה אתם רוצים להביע הכרת תודה, כתבו זאת במסר אישי וקונקרטי. זה ישמש כהוכחה להכרת התודה שלך וישקף כמה אתה מעריך את האדם הזה. כתבו גם את התאריך, והחביאו אותו בדברים שלהם כדי שימצאו אותו במפתיע.
כשהם יפתחו את הארנק או יתפסו את הגרביים, הם יגלו הפתעה מקסימה. זה יגרום להם להרגיש את אותו הדבר שהרגשת כשכתבת את זה - הכרת תודה! אם אתה עושה זאת פעם בשבוע, דמיינו את ההשפעה שיכולה להיות לזה. כמו כן, אתה לא בהכרח צריך לעשות את זה עם נייר ועט. אם ניקח בחשבון את כל הטכנולוגיה והדרכים החדשות להשאיר מסר, הפוטנציאל לטפח הכרת תודה מתרבה.
הכרת תודה מאוזנת - לא יותר מדי או פחות מדי
עכשיו אתה יודע איך לטפח הכרת תודה ולהפיק ממנה את המרב. אבל, האם אפשר להשתמש בהכרת תודה מעט מדי או יותר מדי? איך אפשר לאזן את זה? אם אתה לא מנצל אותו, הצעד הראשון הוא להרגיש אסיר תודה לעצמך. הכרת תודה, אחרי הכל, מתחילה בך.
למד לטפח הכרת תודה ותרגיש טוב יותר!
"אדם גאה הוא רק לעתים רחוקות אדם אסיר תודה, כי הוא אף פעם לא חושב שהוא מקבל כמו שמגיע לו." -הנרי וורד ביצ'ר-
לשם כך, כדאי להתחיל כל יום בפינוק. קום 10 דקות מוקדם מהרגיל והקשיב לגוף שלך. הוא תמיד מעביר אליך את הצרכים שלו, אבל אתה צריך לשים לב כדי להבין אותם. אז, בדוק את הבעת הפנים שלך, העור שלך והגוף שלך באופן כללי.
לאחר שתבחין מה אתה צריך, תהנה מכמה רגעים של טיפול עצמי במקלחת. עשו לעצמכם עיסוי עם מטלית רחצה, והיו מודעים לתחושות הנעימות שאתם חשים. אם העור שלך יבש, תן לעצמך עיסוי עם קרם לחות. כך תוכל לטפח תחושות טובות על כל סנטימטר של העור שלך.
למה הכרת תודה מופרזת זה רע? זה מאוד פשוט - זה עלול לתת לאנשים את הרושם שאתה לא כנה. זה יכול להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך. לכן כל כך חשוב לדעת איך להשתמש בו עם האדם הנכון בזמן הנכון. הבעת הכרת תודה דורשת אינטליגנציה.
כדי להשיג זאת, אתה יכול לעקוב אחר הכרת תודה לאורך כל השבוע. כתוב מתי אתה אומר תודה ואיך אנשים אחרים מגיבים להכרת התודה שלך. לאחר שהשבוע נגמר, תוכל לראות אם מישהו מסר לך שאין צורך לומר לך תודה רבה.
או שזה אפשרי שאנשים אחרים לא יגיבו בכלל כי אנחנו מביעים את הכרת התודה שלנו לעתים קרובות מדי. האלטרנטיבה היא לחפש דרכים שונות להיות אסיר תודה. כך תוכלו לוודא שלהכרת תודה יש השפעה חיובית עליכם, על האדם האחר ועל מערכת היחסים שלכם... תרגל את התרגילים הפשוטים הללו כדי לאזן ולטפח הכרת תודה!
הפניות ביבליוגרפיות
Sevilla, E., Chorén, P., y Cataluña, D. (2017). קפיטול 2. הכרת תודה. En D. Cataluña (עורך) Manual de Ejercicios de Psicología Positiva Aplicada (עמ' 15-18). מדריד, אספנייה: Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.
