אבל וקורונה: הכאב של פרידות מאוחרות

יש מקרים שבהם אנחנו מגיעים לגבולות שלנו ולא יכולים להתמודד יותר. אנו מרגישים המומים, מלאי כעס, חסרי אונים, מתוסכלים ומלאי כאב. לעתים קרובות, המשברים האישיים שלנו מובילים למצב כזה. למרבה המזל, אלו מצבים שאנו כבני אדם יכולים להתגבר עליהם. היום, אנחנו הולכים לדבר איתך על הקשר בין אבל וקורונה.

קבלת השינויים שהמשבר העולמי הזה חולל היא אתגר לא קל ורובנו חווים אבל בצורה כזו או אחרת.

כדי לעזור לך, אנחנו הולכים לבחון היטב תיאוריות פסיכולוגיות שונות על אבל, יחד עם המחקר הנוכחי הקשור לנגיף הקורונה. רבים מהם כל כך עדכניים עד שהם יושמו ישירות על מנת להתמודד עם המצב.

בתור התחלה, בואו נסתכל על ההגדרה של אבל. בספרו משנת 2013 Pérdida, Pena, Duelo: Vivencias, Investigación y Asistencia (באנגלית: Loss, Grief, Mourning: Experiences, Research, and Support), חורחה ל. טיזון, מציע שאבל הוא " סט של תופעות שמתרחשות בתנועה לאחר ההפסד". הוא ממשיך ואומר כי התופעות הללו "אינן רק פסיכולוגיות, אלא גם פסיכו-סוציאליות, חברתיות, פיזיות, אנתרופולוגיות ואפילו כלכליות".

עם זאת, עם מגיפת הקורונה, חלו מספר שינויים במספר מדינות ברחבי העולם. שינויים אלו הובילו לאובדן - ולאבל כתוצאה ישירה - ברמות שונות.

ביטויים: סוגי אבל וקורונה

כשאנחנו מדברים על אבל, אנחנו תמיד מתייחסים לאלה שנקראים בדרך כלל אבלים. זה נפוץ שאבלים חווים את התחושות הבאות:

• פיסיולוגי. לדוגמה, מתח בקיבה, לחץ בחזה ובגרון, רגישות יתר לרעשים, תחושת דה-פרסונליזציה, קוצר נשימה, כאבי ראש, יובש בפה ודפיקות לב.
• התנהגותי. הפרעות שינה, בידוד חברתי, בכי, קינה, גניחות והסחת דעת.
• רגשי. זעם, אשמה, חרדה, היקשרות והיעדר רגשות.
• קוגניטיבי. בעיות בזיכרון, קשב וריכוז, מחשבות שחוזרות על עצמן ומחשבות אשליה, בין היתר.

אלו הם חלק מהביטויים המתרחשים בדרך כלל אך לכל אדם יהיה מקרה ייחודי משלו. אוקיי, אז אילו סוגי אבל התרחשו עקב משבר הקורונה?

סוגי אבל

בהתאם לסוג האובדן, ישנם סוגים רבים ושונים של אבל. להלן הנפוצים ביותר:

• מקדים. זהו תהליך של אבל ממושך, המתרחש לפני שהתרחש אובדן. זה מתרחש בדרך כלל כאשר יש אבחנה של מחלה שאין לה מרפא.
• כרוני. נקרא גם פתולוגי או מסובך. זהו אבל בלתי פתור המתרחש כאשר האדם השכול אינו יכול להפסיק לחיות מחדש את התהליכים והחוויות הקשורים לחוויית האובדן.
• מעוות. כאשר יש תגובה לא פרופורציונלית למצב.
• נעדר. זה כאשר האדם מכחיש שהאובדן התרחש. זה גם נתפס כאחד משלבי האבל.
• לא מורשה. כאשר הסובבים את השכול אינם מקבלים את האבל ומעודדים את ההכלה של כל ביטוי שהאדם ירצה להביע.
• מעוכבים. כאשר אדם אינו מבטא את רגשותיו ונמנע מכאב האובדן.

בנוסף לכך, ישנם גם סוגים נוספים של אבל, בהתאם לסוג האובדן. למשל, אבל יחסי, שקשור לאובדן של אנשים במונחים של מוות, פרידות או אבל חומרי, שקשור לחפצים ולרכוש.

יתרה מכך, על פי סיווגים אחרים, אנו יכולים לומר שאבל מתרחש על פי גורמים משפחתיים וחברתיים, כגון אובדן אוטונומיה או תפקוד, בידוד חברתי, היעדר משאבים כלכליים והיעדר תמיכה מספקת.

אבל וקורונה

בנוגע לנגיף הקורונה והאבל, למשל, קארה ל. וואלאס ועמיתיה פרסמו מאמר בכתב העת Journal of Pain and Symptom Management שבו הם מציעים כי מדיניות התרחקות חברתית, הגבלות על מבקרים במרכזי בריאות והשפעת התפשטות הנגיף לסבך את תהליך האבל.

עלינו לזכור את כל השינויים בדינמיקה הנלווית לאבל שכולנו רגילים אליהם. דוגמה לכך היא טקסי הלוויה. במקרים רבים, הם לא יכולים להתנהל עם קבוצות של אנשים וגם לא מיד לאחר ההפסד.

איך להתמודד עם המצב

כאשר אנו מתאבלים, אנו עוברים שלבים שונים, ואבל הקשור לקורונה אינו יוצא מן הכלל.

לדברי מומחית האבל אליזבת קובלר רוס, השלבים האלה הם:

• הכחשה, שבה אנו דוחים את הכאב.
• כעס, בו מתעוררת טינה מול תסכול.
• משא ומתן, שבו ניתנים צורות וניסיונות שליטה.
• דיכאון, מאופיין בתחושת ריקנות עמוקה.
• ולבסוף, קבלה, שבה מתרחשים השלמה והבנה.

כדי להגיע לשלב האחרון הזה אתה צריך:

• הביעו את הרגשות שלכם. על מנת לשחרר מתחים ולהתחבר לעולם הרגשי שלך.
• לשחרר. חשוב לשחרר את המצב, למרות שהוא כואב. אתה צריך לעשות את זה כדי להמשיך הלאה. כמובן, זה לא אומר לשכוח את יקיריכם או את הזמנים שביליתם יחד.
• לבקש עזרה. לנוכח המשבר הנוכחי, ערוצי עזרה רבים עלו על הפרק בטלפון או בשיחות וידאו. כמו כן, זכרו שיש מומחים לייעוץ אבל, למשל פסיכולוגים, ורבים מהם גם מקצוענים בתחום הטלתרפיה.
• השתמש במשאבים שיש לך. שאל את עצמך את השאלה: "מה אני יכול לעשות עם מה שיש לי?" אל תשאיר אף אזור ללא פגע.
• דאגה עצמית. אל תשכח את הבריאות החברתית שלך. זכרו שמרחק פיזי לא אומר בידוד חברתי. אתה גם לא צריך לשכוח את הבריאות הגופנית שלך. שימו לב לתזונה, לפעילות גופנית ולשינה. חבק את הנפש שלך והקדיש זמן לעשות משהו שאתה אוהב, לבלות זמן בהשתקפות, ולנסות לשחרר מתח.

טכניקות הרפיה

כמה מחקרים, כמו זה של cyrus SH ho, cornelia yi chee ו-roger CM ho, דוגלים בפסיכו-חינוך והתערבות פסיכולוגית מקוונת. לחלופין, אתה יכול לתרגל מיינדפולנס, להתמקד בטכניקות הרפיה, לנהל מתחים ולבצע תרגילי מדיטציה המאפשרים לך להירגע.

בקיצור, אבל וקורונה הם תהליך מאוד מסוים בגלל הנסיבות שבהן הם מתרחשים. במצב הנוכחי זה, ההתמודדות עם אבל צפויה להיות מסובכת יותר מכיוון שכמה מהמשאבים החזקים ביותר שלנו נחטפו על ידי המצב עצמו.

אנחנו מדברים כאן על החשיבות של מגע עור לעור או פנים אל פנים. לכן כל כך חשוב לך להשתמש במשאבים שעומדים לרשותך, במיוחד אלה שצברנו במשך שנים על גבי שנים של התקדמות הטכנולוגיה.