ניהול תסכול בצורה חיובית: 5 טיפים חיוניים
תסכול הוא אחת התחושות הגרועות ביותר שאנו צריכים להתמודד איתן מאז הילדות. ניהול תסכול קשה, למרות היכולת להרגיש אותו בגיל צעיר מאוד.
התחושה עזה, ואף אחד לא מלמד את הקטנים שלנו איך לתעל את הרגש הזה. מצד שני, הורים רבים שחוששים מהאינטליגנציה הרגשית של ילדיהם מגנים עליהם יתר על המידה. בבגרות, רבים מאיתנו עדיין לא יודעים איך לנהל תסכול, וזה עלול להזיק לנו.
אבל מהו באמת תסכול?
תסכול הוא רגש שלילי. אבל, בדיוק כמו כל רגש, הוא ממלא תפקיד. תסכול הוא תוצאה של אי השגת מה שאנחנו רוצים או מצפים. למעשה, זה אומר שיש הבדל בין מה שאנחנו רוצים למה שיש לנו. במילים אחרות, התפקיד האולטימטיבי של תסכול הוא להפנות את תשומת הלב שלנו ולגרום לנו להגיב.
"תסכול הוא אחד הרגשות המוקדמים והחזקים ביותר שאנו חווים מילדות ואחד המסוכנים שבהם."
עם זאת, לעתים קרובות, כאשר התסכול הופך לעוצמתי מאוד או אינטנסיבי, הוא לא יכול למלא את תפקידו. אנו נעשים מותאמים יותר לאי הנוחות שאנו חשים מאשר למה שהוא רוצה לומר לנו. אז בואו נדבר על 5 טיפים חיוניים בניהול תסכול בצורה חיובית.
איך לנהל תסכול
1. הרחיק את עצמך מאירועים
כפי שאמרנו, התסכול יכול להיות מאוד עז, מה שעשוי להוביל אותך להגזים באירועים ולראות את המצב בצורה מעוותת. לכן, ניהול תסכול באופן חיובי כרוך בהתרחקות מהאירועים, דחיית החלטות שעליכם לקבל, וניסיון להסתכל על המצב במבט ממעוף הציפור. כאשר אתם מרגישים מתוסכלים, הסתכלו על "התמונה הגדולה" וראו הכל כאאוטסיידר.
העריכו את כל ההיבטים החיוביים והשליליים של המצב המתסכל ונתחו אותם. אתה יכול גם להשוות את זה עם משהו יותר גרוע שקרה לך בעבר. אמור לעצמך שמה שקרה עכשיו אינו גרוע כמו מה שחיית בעבר. ה"טריקים" הקטנים הללו ירחיקו את דעתכם מאירועים ויאפשרו לכם לראות את המצב בצורה אובייקטיבית.
2. הרגישו את התסכול ושחררו אותו
כאשר רגש מציף אותך, בין אם זה תסכול, כעס, עצב או שמחה, עדיף להרגיש אותו ולשחרר אותו. זה אומר להרגיש אותם לעומק ואז לשחרר אותם. ככל שלא תרגישו את התסכול, כך תרגישו אותו יותר. זה הפרדוקס של המוח האנושי. בהמשך, אתה יכול בסופו של דבר לפתח הפרעות אובססיביות שבהן אתה מתאמץ לא לחשוב על "X", אלא בסופו של דבר חושב על "X", "Y" ו- "Z" כל היום.
לכן, הנפש פועלת כך: ככל שאתה נמנע מלחשוב או להרגיש "משהו", כך אתה באמת מרגיש את זה. התבוננות, תחושה והשתחררות היא מיומנות בסיסית שעשויה לשפר מאוד את האינטליגנציה הרגשית שלך. אם אתה רוצה להרגיש את הרגש ואז לשחרר אותו, אמן את עצמך במיומנויות מיינדפולנס או בטכניקות קבלה ומחויבות. כל הגישות הללו עשויות לעזור לך להפחית את ההשפעות השליליות של הרגש הזה.
3. היו רגועים ואז בצעו פעולה
תסכול הוא היועץ הגרוע ביותר. זה בדרך כלל מכוון אותנו להתנהגויות שאינן נכונות או מועילות, אפילו הרס עצמי. עם זאת, זה רגש חזק מאוד עם אפקט פרואקטיבי גבוה. הסיבה לכך היא שתסכול גורם לנו לתקוף או לפגוע באובייקט שגורם לרגש הזה. זה רגש שגורם לנו לנקמנים ולא לסלוח. מסיבה זו, חשוב להימנע מלפעול תחת השפעותיו.
"ניהול תסכול באופן חיובי כרוך בהתרחקות מהאירועים, דחיית החלטות שאתה צריך לקבל, וניסיון להסתכל על המצב במבט ממעוף הציפור".
חשוב מאוד שתיקח רגע להירגע כשמשהו או מישהו מתסכל אותך. כאשר אתה מרגיש טוב יותר, אתה יכול להתחיל לחשוב על הצעדים הבאים לנקוט או לקבל החלטות מעשיות. מצד שני, חשוב גם להקשיב למסר של הרגש שלך, למה שהוא רוצה להגיד לך. תסכול גורם לך לפעול או על ידי ביצוע שינויים בתוך עצמך או שינוי הדרך בה אתה עושה דברים.
4. ניהול תסכול על ידי הבחנה בין רצונות, צרכים ומציאות
ההבחנה בין מה שאתה רוצה, מה שאתה צריך ומה שעשוי לקרות בפועל נראה פשוט. עם זאת, זה לא. לעתים קרובות, תסכול קורה בגלל שרצונות מבולבלים עם צרכים אישיים ("אני רוצה שהבוס שלי יברך אותי על העבודה שעשיתי"), הגנה או קבלה ("אני צריך שהבוס שלי יעריך אותי"), או מה שבאמת יכול לקרות תוך התחשבות התחשב בנסיבות הרגע (מציאות: הבוס שלי מתעלם מהכל, אין לו זמן ואינו מזהה כלום).
במילים אחרות, מה שאתה רוצה יכול להיות מה שאתה באמת צריך או לא. כל אלה עשויים לדרוש דברים שעשויים להיות מספיקים פחות או יותר. אז, הפרד מה שאתה רוצה (אחרי הכל, אתה יכול לרצות מה שאתה רוצה), מה שאתה צריך, ומה שאתה יכול לספק לאנשים סביבך. זה על איך להתאים את הצרכים שלך למציאות. אולי תרצה כמה שאתה רוצה, תוך כדי ידיעת שאתה לא צריך הרבה מהדברים האלה. הם רק הזדמנויות או אתגרים.
5. העריכו אם אתם צריכים לקבל את מצבכם או לשנותו
אם אתה לא יכול לשנות את המצב המתסכל שלך, זה נורמלי שהרגשות שלך מתעצמים. כשאין יותר מקום לנהל את המצב, קבלה היא המפתח. בואו נסביר ביתר פירוט את ההבדל בין מתי תסכול שווה את זה ומתי לא.
אם אתה נמצא במצב שניתן לשנות, תסכול יכול להיות חבר שלך ועשוי לשמש מגדלור שלך לשינוי. ברגע שהתסכול שלך שוכך, הגיע הזמן לשקול מה צריך לשנות ואיך. אם אי אפשר לשנות את המצב, אז סטו מהמחשבות שגורמות לרגשות שלכם עד שהוא שוכך.
5 הטיפים החיוניים האלה, כשהם מופעלים כראוי, יעזרו לכם לנהל את התסכול שלכם בצורה חיובית. בדרך זו, אתה עשוי להפיק תועלת מניהול אחד הרגשות הכי לא נעימים תוך הימנעות מעימות ישיר איתו.
