5 דרכים מעניינות לשפר את הזיכרון שלך
הזיכרון מאוד מעניין. המנגנונים שמפעילים זיכרונות או גורמים לנו לזכור או ללמוד דברים הם בלתי צפויים ולפעמים לא ניתנים להסבר. שכחה עלולה ליצור עבורנו בעיות, וחלקנו נוקטים באמצעים בזבזניים כדי לנסות להערים על הנטייה שלנו לשכוח.
האם אי פעם הגדרת אזעקה כדי להזכיר לך לעשות משהו או פרסמת הערות כדי שלא תשכח משהו? ישנם מנגנונים רבים שאנו משתמשים בהם כדי לזכור ולשנן, למרות שהם עשויים להיראות לא קשורים למה שאנו רוצים לזכור.
באופן מוזר, מחוות קטנות יכולות להיות שימושיות מאוד כדי לעורר ולשפר את הזיכרון.
תנומה קצרה
מחקרים מראים שלקיחת תנומה מהירה יכולה להיות יעילה מאוד בגירוי הזיכרון. במחקר אחד, משתתפים שלקחו תנומה של 45-60 דקות לפני משימת זיכרון הראו שיפור משמעותי בביצועים.
מחקרים רבים מראים כי לשינה יש תפקיד חשוב בזיכרון. במהלך השינה הזכרונות מתגבשים והמוח "נוקה". חוקרים מצאו גם ששינה מיד לאחר למידה של משהו משפיעה על הזיכרון.
הזזת העיניים מצד לצד
הזזת העיניים מצד לצד כאשר אתה רוצה לזכור משהו יעזור לעורר את הזיכרון. למרות שהסיבות אינן ברורות לחלוטין, חוקרים מציעים שתנועות עיניים אופקיות עוזרות להפעיל ולקשר בין שתי ההמיספרות של המוח.
במחקר אחד, חוקרים מצאו שמשתתפים שהזיזו את עיניהם מצד לצד במשך 30 שניות מדי בוקר ביצעו את המשימות שלהם טוב יותר ב-10% בממוצע. הם גם מצאו כי תנועות עיניים דו-צדדיות אלו הפחיתו זיכרונות שווא במשימות זיכרון ב-15%.
קמוץ אגרופים
קפיצת אגרופים יכולה לעזור לך לקבל יותר שליטה על הזיכרון שלך. מחקר אחד מצא שאנשים שהידקו את האגרוף בצד הדומיננטי שלהם לפני שלמדו משהו ואז הידקו את השני כשהם מזכירים את הזיכרון יכולים להיות יעילים יותר בשינון.
למרות שההסברים אינם ברורים במיוחד, החוקרים מציעים כי פעולת קפיצת האגרוף מפעילה אזורים במוח המעורבים בזיכרון ובזיכרון.
מסטיק
לעיסת מסטיק היא טריק קטן שיכול לתת דחיפה חשובה לזיכרון שלך. במחקר אחד, חוקרים מצאו שמשתתפים שלעסו מסטיק במהלך מבחן זיכרון וקשב קיבלו ציון גבוה בכמעט 25% מאלו שלא לעסו מסטיק.
למרות שהסיבה לתופעה זו אינה ברורה, חלק מהחוקרים משערים כי לעיסת מסטיק יכולה להגביר את רמות החמצן בהיפוקמפוס, אזור במוח הקשור לזיכרון ולתשומת לב.
יתרה מכך, מחקר אחר מצא כי לעיסת מסטיק רגע לפני בדיקה עזרה למשתתפים לזכור 25 עד 50% יותר מאלה שלא לעסו מסטיק.
למרות שהחוקרים אינם יכולים להסביר את הסיבות המדויקות לכך, הם מציעים כי מסטיק מגביר את אספקת הדם למוח, מה שמשפר את הביצועים המנטליים.
מקשיב למוסיקה
מחקרים מראים שסוגים מסוימים של מוזיקה שימושיים מאוד כדי להיזכר בזיכרונות. את המידע שאתה לומד תוך כדי האזנה לשיר, אתה יכול לעתים קרובות לשחזר על ידי חשיבה על השיר או "נגינת" אותו בראש.
פרופסור וחוקר Antonio matas terron, מאוניברסיטת מלאגה, מציע שהאזנה למוזיקה עוזרת לביצועים בבית הספר, אם כי הדבר תלוי בקצב, בסגנון ובעוצמת המוזיקה. לדברי מאטאס טררון, הקצב המוזיקלי פועל לשינוי תחושת הזמן.
יתרה מזאת, חשוב לא להשתמש במוזיקה עם מילים, מה שעלול להיות מנוגד לתשומת לב. יתר על כן, יש להשתמש בו רק בבלוקים של 20 דקות מכיוון שתשומת הלב פוחתת לאחר פרק זמן זה.
