ייעוץ פסיכולוגי לגבי נגיף קורונה: נוגדנים כדי למנוע פאניקה

בעיצומו של משבר הקורונה, אנו רואים וירוס קטלני נוסף שמתפשט ברחבי העולם כמעט מהר יותר מאשר COVID-19. הנגיף הזה הוא הפחד עצמו. אתה רק צריך להסתכל על הרשתות החברתיות שלך כדי לראות איך החדשות מתפשטות בשנייה, וממלאות אותך בפחד ואפילו בהלה. עם זאת, בעיצומו של תרחיש דאגה זה, אין חיסון טוב יותר מאשר עצה פסיכולוגית טובה בנוגע לקורונה.

עמותות כמו האיגוד הפסיכולוגי האירופאי (APA) מספרות לנו שחרדה מנגיף הקורונה היא "זיהום" מסוכן כמעט כמו הנגיף עצמו.

רכישת מסכות וחומרי חיטוי זינקה, אנחנו נבהלים כשמישהו מתעטש לידנו, ואנחנו מתחילים לשנות את ההרגלים היומיומיים שלנו. אנשים רבים חושבים פעמיים על לעלות על מטוס, למשל.

האם אנחנו הולכים לקיצוניות כאן? אולי. האם זה לא בסדר להרגיש פחד בעיצומו של המצב הזה? לא, זה לא.

זה הגיוני ומובן להרגיש פחד ואי נחת כאשר מתמודדים עם וירוס חזק כמו זה. עם זאת, פחד צריך לשמש תמיד כמערכת התרעה ולא כאזעקה. זה אמור לעזור לנו להגיב בצורה סבירה והגיונית ולא באמצעות פאניקה והתנהגויות לא רציונליות. כך אנו נותנים את המיטב מעצמנו וכיצד אנו מתמודדים עם כל בעיה שתצוץ.

כדי להשיג זאת, ולהגיב כראוי לנסיבות שאנו חווים כעת, מחייב אותנו לקחת כמה עצות מאוד ספציפיות בחשבון.

שלוש עצות פסיכולוגיות בנוגע לקורונה

יש אומרים שנגיף ה-COVID-19 היה האחרון שיצא מתיבת הווירוסים של פנדורה. עם זאת, ייתכן שמשהו אחר היה גם בקופסה המיתולוגית ההיא שנוצרה על ידי הפיסטוס בהוראת זאוס: תקווה.

אסור לשכוח שמערכות הבריאות שלנו ערוכות היטב ושאנחנו מתמודדים עם מחלות ומגיפות רבות כבר עשרות שנים, כמו SARS או MERS.

מומחים כמו ברוך פישהוף, חבר באיגוד הפסיכולוגים האירופי (APA) ומומחה בתפיסת סיכונים ומדעי ההתנהגות, מציינים שמצבים אלו דורשים מאיתנו את הטוב ביותר.

במילותיו שלו: "במצבי משבר, אנשים חייבים להתאחד, לתמוך זה בזה ולפעול באומץ. אם אנחנו נכנסים לפאניקה, אנחנו מונעים מעצמנו את ההזדמנות לפעול בצורה מתואמת".

לפיכך, בואו נסתכל על כמה עצות בזמן בעיצומו של משבר הקורונה הזה.

1. עודף מידע מוביל לדאגה מופרזת: בואו נסדר את מידת החשיפה שיש לנו אליו

יש דימויים שממלאים אותנו בפחד, אבל זה לא סתם פחד ישן. זה אותו פחד פרימיטיבי שמילים כמו "מגפה", "זיהום" ו"וירוס" מייצרות בנו. תמונות של רופאים לבושים במלואם בחליפות המגן שלהם ואנשים לובשי מסכות מייצרות בנו תחושת אזעקה מיד.

אם תוסיפו לזה את כל עודפי המידע שאתם נתונים להם, אז כמעט בלתי נמנע שהפחד הזה יהפוך לא רציונלי בשלב מסוים. אתה יודע בדיוק לכמה מידע אתה נחשף כל הזמן, כמעט בשנייה. אתה גם יודע שברגע שתדליק את הטלוויזיה או הרדיו, המילה הראשונה שכנראה תשמע היא "קורונה".

• עצה. שלוט בכמות החשיפה שיש לך לחדשות בנושא זה. אתה צריך לחיות חיים נורמליים ככל שאתה יכול, לנסות להבטיח שהחדשות על נגיף הקורונה לא יסתובבו ברציפות סביבך במהלך היום. חפש מקורות רשמיים והימנע ממידע רעיל. באופן דומה, כאשר אתה מרגיש מודאג יתר על המידה, עדיף להקדיש זמן לפעילויות שהכי מעניינות אותך או שעוזרות לך להירגע.

2. דיסאינפורמציה היא הגרוע מכל הוירוסים: "לחסן" את עצמך מפני מתיחה

עצה פסיכולוגית שימושית נוספת לגבי נגיף הקורונה שכדאי לקחת בחשבון נוגעת למתיחות או חדשות מזויפות. אין וירוס קטלני כמו דיסאינפורמציה. זה סוג החדשות שגורם כמעט מיד לפאניקה. בלחיצה, אנשים משתפים מיד את החדשות הללו והן מתפשטות כמו וירוס.

בימים האחרונים אולי ראית מידע שאומר לך שמי מלח מונעים את התפשטות ה-COVID-19. אולי ראיתם גם תמונות מעובדות של קבוצות של אנשים שמתים לכאורה ברחובות ווהאן. אפילו נאמר לנו שביל גייטס מחזיק בפטנט על סוג זה של וירוס קורונה.

אף פעם לא חסרות תיאוריות קונספירציה שאומרות לנו שמספר מקרי המוות גבוה ממה שאומרים לנו או שהנגיף שוחרר בכוונה על ידי אירופה או רוסיה כדי לערער את היציבות בכלכלה. הרשימה עוד ועוד...

• עצה. זכור שכ -40% מהחדשות שאתה מקבל הן שקריות. מידע אמיתי הוא החיסון האמיתי כאן, וזה מחייב אותך להיות זהיר ויזום בכל מה שאתה קורא. חפש את המידע הממשלתי העדכני ביותר ואת החדשות מארגונים כגון ארגון הבריאות העולמי.

3. הישאר רגוע הוא ההימור הטוב ביותר שלך: הישארו ערניים אך אל תיבהלו

כאשר מתמודדים עם "וירוס הפאניקה", התרופה הטובה ביותר היא לשמור על קור רוח. מול פחד וחרדה, עדיף להיות בכוננות מאשר להיבהל. מה זה אומר? זה מרמז שאנשים מתנהגים הרבה יותר טוב במצב של רוגע פסיכולוגי. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להיות אדיש לחדשות.

זה רק עניין של לפקוח עין על מה שקורה מבלי לחוות את הפחד הלא הגיוני שיכול להוביל להתנהגות שעושה יותר נזק מתועלת.

• עצה. אחד העצות הפסיכולוגיות הבסיסיות ביותר להתמודדות עם נגיף הקורונה הוא להמשיך לחיות חיים נורמליים ככל האפשר. השגרה היא בעלת הברית הטובה ביותר שלך. יחד עם זאת, כדאי גם לוודא שאתה מתעדכן בהתפתחויות האחרונות בשלב מסוים של היום. כולנו חייבים להיות מודעים לעצות המומחים העדכניות ביותר.

לסיכום, אנו מודעים לכך שמצב הנגיף Covid-19 אומר שעלינו להיות מודעים לכל התפתחות. אנו נחשפים לנגיף חדש, וארגוני בריאות צריכים זמן כדי להיות מסוגלים לנתח כיצד הוא פועל.

אז מה כדאי לעשות? כל שעליך לעשות הוא להמשיך בשגרת היומיום שלך ככל האפשר, לעקוב אחר עצות ההיגיינה הבסיסיות, ולמלא את ההנחיות שניתנו לנו על ידי הרשויות הרשמיות.

זכור שוב את דבריו של ד"ר ברוך פישהוף: נוכל לפתור כל משבר על ידי פעולה ללא פאניקה ובאופן משותף ומתואם. בואו כולנו נעקוב אחר העצה החשובה הזו!