בוקר נס: שגרה שתעזור לך להצליח יותר
רובנו רוצים להצליח. אולי אנחנו רוצים לשפר את מערכת היחסים שלנו עם בן הזוג שלנו. או אולי נרצה יותר זמן פנוי לעשות את מה שאנחנו באמת אוהבים לעשות. או שהמשאלה הגדולה ביותר שלנו יכולה להיות פשוט ליהנות מחיים בריאים. ובכן, למרות שיש הרבה שגרות שיכולות לעזור לנו להשיג את הדברים האלה, אחת היעילות שבהן היא שגרת הבוקר הנס. במאמר זה נראה ממה הוא מורכב.
בוקר נס, הידוע גם כשגרת הבוקר של SAVERS, נוצר על ידי הסופר האירופאי האל אלרוד. הסופר הזה חווה משהו ששינה את חייו לחלוטין. לאחר תאונת דרכים, הלב שלו עצר לשש דקות. למרות ששרד, הוא היה בתרדמת במשך שישה ימים. מצבו היה כה קריטי עד שהרופאים חשבו שהוא לעולם לא ילך שוב.
עם זאת, אלרוד התאושש כנגד כל הסיכויים. מאותו רגע, הוא החליט להקדיש את חייו ללמד אחרים את מה שלמד מניסיונו. הסוד שלו? עבור מחבר זה, המפתח להצלחה טמון בשגרת בוקר נכונה.
מהי שגרת הבוקר הנס?
מערכת זו מעודדת התפתחות אישית המבוססת על הרעיון שהשעות הראשונות של היום מהוות יסוד לרווחתנו. לפיכך, האופן שבו נבלה אותם ישפיע לחלוטין על שאר היום שלנו. לדוגמה, אם רק נקום ונסתכל בהודעות שלנו או במייל שלנו, סביר להניח שיהיה לנו קשה יותר להתמקד במשימות חשובות יותר.
מצד שני, לבלות את הרגעים הראשונים של הבוקר שלנו במחשבה על המטרות שלנו יעזור לנו לחיות בצורה מלאה יותר. לכן, שגרת הבוקר הנס נועדה להפיק את המרב מהשעות הללו.
אתה רק צריך לבצע את שיטת SAVERS, שהיא למעשה ראשי תיבות:
לדברי האל אלרוד, ביצוע שש הפעילויות האלה ברגע שאתה קם ישנה את חייך לחלוטין. לשם כך הוא ממליץ לקום שעה אחת מוקדם מהרגיל. כמובן, עבור רבים, זה עשוי להיות קשה להתעורר מוקדם יותר. עם זאת, אם אתם מעוניינים בשגרת הבוקר הנס, להלן תמצאו תיאור של כל אחת מהפעילויות הללו.
1. שתיקה
הדבר הראשון שאלרוד ממליץ ברגע שאתה קם הוא לטבול את עצמך בסביבה רגועה לחלוטין. שתיקה תאפשר לך להתמצא. כדי לעשות את השלב הזה בצורה נכונה, אתה צריך לבלות את חמש הדקות הראשונות של ההכרה שלך במקום אחר מלבד המיטה שלך. במהלך הזמן הזה, אתה יכול לעשות מדיטציה, לתרגל נשימות עמוקות או להרהר במה שאתה רוצה להשיג.
כך, במקום להתעורר מלא בדאגות, תניח את היסודות שיעזרו לך להרגיש טוב לאורך כל היום.
2. הצהרות
הפעילות השנייה של שגרת הבוקר הנס צריכה לקחת לך לא יותר מחמש דקות. זה על שימוש בהצהרות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך ולהרגיש טוב עם עצמך.
הצהרות הן ביטויים שאנו חוזרים עליהם לעצמנו מתוך כוונה לשנות את דרך החשיבה שלנו. התוכן שלהם קשור בדרך כלל לאמונות שאנו רוצים לבסס במוחנו. לדוגמה, אנו יכולים לחזור ולחזור על כך לעצמנו שאנו מסוגלים להתמודד עם קושי מסוים בחיינו. אם נחזור על זה מספיק, אמונה זו תשקע בסופו של דבר בתת המודע שלנו.
3. הדמיה
שלב זה נמצא בשימוש נרחב בחלק מסוגי הטיפול. הרעיון הוא לדמיין את עצמך בעתיד לאחר שהשגת את כל מה שאתה רוצה. איך אתה מרגיש? מה אתה עושה? אילו צעדים נקטת כדי להגיע לשם?
כדי לדמיין נכון, עליך ליצור תמונות שמניעות אותך. עם זאת, הם גם צריכים להיות סצנות אמינות. אם אתה מדמיין משהו מורכב מדי, המוח שלך ידחה אותו. למעשה, זה יכול להשפיע הפוך ולגרום לך להרגיש רע. עם זאת, אם תעשה את זה נכון, הדמיה למשך חמש דקות יכולה לשנות את חייך.
4. פעילות גופנית
אם יכולתם לעשות רק פעילות אחת ששגרת הבוקר הנס מציעה, זו בהחלט צריכה להיות זו. לעיסוק בספורט יש יתרונות רבים לבריאותך הפיזית והנפשית.
רוב האנשים אומרים שהם לא מתאמנים בגלל חוסר זמן. התירוץ הזה הגיוני אם אתה צריך להירשם לחדר כושר, לרוץ שעה על ההליכון ולעלות על המשקולות. עם זאת, ישנן אפשרויות רבות אחרות. במקום להרגיש כמו אוגר תקוע על גלגל, למה שלא תעשה יוגה בבית על ידי ביצוע כמה מדריכי וידאו? אם אתה אוהב יותר ספורט אינטנסיבי, אתה תמיד יכול לחפש שגרת אימון אינטנסיבית כדי להפעיל את השרירים שלך בבית.
5. קריאה
קריאה היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר למוח שלנו. לדוגמה, מחקר מצביע על כך שרוב המנכ"לים של תאגידים בינלאומיים גדולים קוראים בממוצע 50 ספרים בשנה. למרות שאת לא חייבת ללכת לקיצוניות הזו, שילוב ההרגל הזה בשגרת הבוקר שלך יכול לעשות לך פלאים.
המחבר של The Miracle Morning: 6 ההרגלים שישנו את חייך לפני 8 בבוקר ממליץ לקרוא כ-20 דקות ביום. אלרוד חושב שאתה יכול לקרוא בערך 10 עמודים בזמן הזה. זה אולי לא נראה הרבה, אבל אם תעשה את זה כל יום, אחרי שנה תקרא בערך 18 ספרים בני 200 עמודים.
חשוב גם לבחור מה לקרוא בחוכמה. במידת האפשר, בחר משהו שמעורר בך השראה ומטפח גישה חיובית. כך תרגישו הרבה יותר מוטיבציה במהלך היום.
6. כתיבה
לבסוף, אלרוד ממליץ להקדיש את חמש הדקות האחרונות של שגרת הבוקר שלך לרשום את המחשבות שלך ביומן אישי. אתה יכול לצקת את הרעיונות, החששות והחלומות שלך לתוכו. בנוסף, אתה יכול להשתמש בו כדי להעריך את ההתקדמות שלך בתחומים שונים בחייך.
כתיבה ביומן היא משהו שכולנו חשבנו לעשות לפחות פעם אחת. עם זאת, מעט אנשים באמת עושים זאת. אם תנסה את זה, תשים לב שתהיה יותר ממוקד במה שאתה באמת רוצה. בנוסף, זה יכול לעזור לך לזכור את הדברים הטובים והרעים שחווית.
להתחיל את היום ברגל ימין יוצרת אינרציה חיובית לשארית היום. במאמר זה למדת על בוקר הנס, המציע שש פעילויות להוסיף לשגרת הבוקר שלך. הדבר החשוב כעת הוא לעשות את הצעד הראשון. מה אתה הולך להתחיל לעשות? איזה מהשלבים מושך את תשומת הלב שלך הכי הרבה?
