פעילות גופנית כדי לעזור להתגבר על התמכרות
ידוע כי לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים רבים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור להתגבר על בעיות רבות, כולל התמכרות. זו לא השערה או תיאוריה, זה מה שמראות חקירות שונות.
רוב הטיפולים בהתמכרות כוללים פסיכותרפיה כלשהי. הם מתרכזים בסיוע למכור לזהות מדוע הם ממשיכים בהתנהגותם הממכרת. הם גם מציעים דרכים יעילות יותר לנהל רגשות שעומדים מאחורי ההתנהגות הממכרת שלהם.
טיפולים אלו שימושיים עבור אנשים רבים עם התמכרויות. עם זאת, אחרים זקוקים לגישה שעוזרת להם עם ההיבטים הפיזיים שלהם יחד עם הנפשיים שלהם. רבים מגלים שפעילות גופנית עוזרת לשלוט בתשוקות.
כיום, מומחים מזהים פעילות גופנית ככלי יעיל לעזרה עצמית עבור אנשים שרוצים להחלים מהתמכרות. עם זאת, עד לאחרונה, ההשפעות של טיפול זה לא היו ידועות. במאמר זה, נדון בהשפעות של פעילות גופנית כדי להתגבר על התמכרות.
פעילות גופנית עוזרת להתגבר על התמכרות
כאשר מישהו מנסה להשתחרר מההתמכרות, הנפש והגוף משתוקקים לחומר שמספק אנדורפינים ונותן להם את ה"גבוה" שלהם. אם נוסיף את הלחץ של חיי היומיום, התמהיל יכול להיות בלתי נסבל. פעילות גופנית נמרצת מספקת גם אנדורפינים. זה נותן תחושת אופוריה דומה לזו שהמוצר הממכר הכימי נותן.
למרות שהתחושה יכולה להיות פחות עזה מזו של סמים ואלכוהול, ההשפעות של ביצוע פעילות גופנית יכולות להיות נעימות הן נפשית והן פיזית. למעשה, מחקר על מטופלים שעברו טיפול בשימוש בסמים הראה שפעילות גופנית יכולה לתת תחושת הישג ולעודד את המטופל להישאר נקי.
יתרה מכך, זה נורמלי שאנשים ירגישו חרדה או מדוכאים כשהם נמנעים מההתמכרות שלהם. אבל פעילות גופנית יכולה לקדם חיים בריאים ללא התמכרות. לצורך העניין, פעילות גופנית הוכיחה את ההשפעות הבאות:
- מפחית תשוקות ושימוש בחומרים.
- מפחית את היעילות של תרופות, יחד עם הרגישות לשימוש לרעה בהן.
- משחזר תאי מוח שניזוקו עקב שימוש בסמים.
- מייצר מערכת תגמול נוירולוגית ומעלה את ההערכה העצמית.
- מפחית חרדה ומתח.
- מקדם שינה טובה יותר.
- משפר את תהליך החשיבה ומספק נקודת מבט חיובית.
- ממלא את התחושה הריקה הזו במבנה ובשגרה.
- משמש כמנגנון התמודדות בונה חלופי.
פעילות גופנית יכולה לעזור להתגבר על התמכרות הודות ליתרונות הפיזיים והרגשיים הרבים שלה.
מדוע פעילות גופנית עוזרת להתגבר על התמכרות?
הסיבה לפעילות גופנית יש השפעות כה משמעותיות על הגוף והנפש קשורה ישירות ליתרונות שלה. זה נובע מהעובדה שפעילות גופנית עוזרת לרדת ולנהל משקל ולהיות עם יותר אנרגיה וכוח שרירים. זה גם משפר את זרימת הדם, ההערכה העצמית ומצב הרוח, מפחית דיכאון וחרדה, כל זאת תוך הגברת החדות הנפשית.
מחקר שפורסם ב- Scandinavian Journal of Public Health תומך ברעיון זה. מחקר זה מצא שאנשים שכללו פעילות גופנית בתוכניות השיקום שלהם דיווחו על בליעה טובה יותר של תרופות ואיכות חיים. המשתתפים אמרו שהם מרגישים יותר אנרגטיים, יכולים לנשום טוב יותר, והרגישו טוב יותר לגבי המראה שלהם.
תרגיל כדי להתגבר על התנזרות
התנזרות היא חוויה לא נעימה המתעוררת כאשר אנו מפריעים לשימוש בחומר ממכר. חלק מהחומרים הללו עשויים להיות סמים או התנהגויות ממכרות ספציפיות, כגון הימורים, מין כפייתי או אכילה מוגזמת.
תסמיני ההתנזרות עשויים להשתנות בעוצמתם בהתאם לאדם ולחומר. עם זאת, סימפטום שכיח בכל המקרים של תסמונת התנזרות הוא הכמיהה לחומר או להתנהגות. סימפטום שכיח נוסף הוא תחושת ההקלה ברגע שהם צורכים את החומר.
דיכאון וייאוש הם תחושות נפוצות בזמן התנזרות. זה עשוי לבוא יחד עם חרדה, עצבנות, כעס ובעיות עיכול. הם עשויים גם לחוות תסמינים של מערכת העצבים כמו הזעה, יובש בפה או ריור יתר, כאבי ראש ומתח שרירים.
מחקרים הוכיחו שוב ושוב שפעילות גופנית מפחיתה מתח, חרדה ודיכאון. מכיוון שאלו הם התסמינים העיקריים של התנזרות, מומחים מציעים שפעילות גופנית יכולה להקל עליהם.
פעילות גופנית עוזרת להתגבר על התמכרות וגם מקלה על תסמיני ההתנזרות.
