הגן על בריאותך הנפשית מפני נגיף הקורונה

אף אחד לא הכין אותנו למצב כזה. COVID-19 משנה את אורח החיים שלנו באופן שאיש לא יכול היה לצפות מראש. הסגרים, כליאה, אי ודאות, חשש מהידבקות, משבר כלכלי... כולנו צריכים לנהל גורמים רבים אבל יש גורם אחד שממש לא כדאי להזניח: הבריאות הנפשית שלך. אז איך אתה יכול להגן על הבריאות הנפשית שלך מפני נגיף הקורונה?

מתחום הפסיכולוגיה אנו רואים לגבי תופעות ודפוסי התנהגות. מצד אחד, אנחנו רגישים לכל האנשים שהרבה לפני המגיפה כבר היו במצב נפשי מורכב מאוד (דיכאון, פוביות, התמכרויות, חרדה כללית, הפרעות אכילה...).

הבעיות שלהם מתעצמות בבירור באקלים הנוכחי. אנחנו צריכים להיות מאוד מודעים להם, להיות איתם בקשר ולעזור להם מרחוק.

גורם נוסף ששמנו לב אליו, שהוא לא פחות חמור, הוא החרדה, הפחד, הקנייה בפאניקה וכל שאר ההשפעות שיכולות להיות לכליאה כפויה. אנחנו לא יודעים כמה זמן המצב הזה יימשך. לפיכך, חיוני לנו להיות מוכנים לספק אסטרטגיות פסיכולוגיות מתאימות.

אף על פי כן, ולמרות מורכבות המצב, יש עובדה שאין להכחישה. בני אדם מסוגלים לדברים גדולים. אנחנו יצורים בעלי יכולת גבוהה בכל הנוגע להתמודדות עם אתגרים קטנים וגדולים. על ידי התנהגות רגועה, תמיכה אחד בשני ויצירת קשרים מתאימים ומחויבויות גלובליות, נתמודד עם המצב הזה בהצלחה.

כיצד נוכל להגן על בריאותנו הנפשית מפני נגיף הקורונה?

ד"ר אירווין דיוויד יאלום הוא פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת סטנפורד ופסיכותרפיסט. בספרו פסיכותרפיה קיומית הוא מסביר שבאופן קולקטיבי בני אדם מפחדים בעצם מארבעה דברים.

הראשון הוא איבוד שליטה על המציאות שלהם, השני הוא הפחד להיות לבד, השלישי הוא הפקפוק בעצמו ובמטרתו, והרביעי והאחרון הוא פחד המוות.

הנוכחות של COVID-19 מייצרת את כל התחושות הללו בצורה אמיתית מאוד. אנשים בטוחים שהם מאבדים שליטה על המציאות שלהם. שגרות החיים השתנו. אנו קוראים לא לצאת מהבית והדבר יוצר תחושת בידוד ובדידות.

לאט לאט, אם התקופה הזו מתארכת, המוח שלך יכול להתחיל לתהות מה כל זה אומר ואפילו להתחיל לפקפק במשמעות החיים שלך.

כל זה יכול להעמיד אותך למבחן מבחינה פסיכולוגית ואתה צריך להיות מוכן. הגנה על הבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מהתמודדות עם הנגיף. חשוב לקחת את כל הגורמים הללו בחשבון.

שליטה בפחד כדי שלא ישתק אותך - העדיפות הראשונה שלך

כדי להגן על הבריאות הנפשית שלך מהשפעות איום הקורונה, סוס המלחמה הראשון שלך שולט בפחד. זה לא עניין של להעלים את זה, כי זה בלתי אפשרי ולא הגיוני. כרגש, יש לו עבודה לעשות.

זה רק עניין של רציונליזציה ומניעת השלכות הרות אסון ולהוביל אותך לפאניקה מוחלטת.

איך להתמודד עם פחד

הפחד שולט בך באמצעות המידע שאתה רואה וקורא. עליך להימנע מלהיות בצד הקולט של תמונות ומידע 24 שעות ביממה. זה רק עניין של להתעדכן, להתייעץ עם מקורות אמינים, ואז להמשיך הלאה בחייך.

השתמש ברשתות החברתיות שלך במשורה. השתקת התראות לכמה שעות היא עצה בריאה על מנת להימנע מאינפלוקסיקציה (עודף מידע שמזין פחד ופאניקה).

חשש מזיהום הוא די נורמלי ואפילו הכרחי, אבל תמיד בגבולות. ולמה יש צורך בפחד? כי זה מעודד אותך לאמץ דפוסי התנהגות ועמדות בריאים כדי להגן על עצמך, כמו שטיפת ידיים, בידוד והתרחקות חברתית. עליך להגיב בצורה רציונלית שתגן עליך ועל אחרים.

שתף את הרגשות והדאגות שלך עם המשפחה והחברים שלך. דבר איתם בטלפון על מנת להפחית את תחושת הפאניקה.

הרגיע את הגוף שלך כדי להרגיע את הנפש שלך

הגוף הוא כמו חיישן פחד. זה כמו מפה שבה כל הרגשות שלך מצוירים ומקושרים ביניהם. זה הופך את כל הדאגות שלך לכאב, מתח ותשישות.

כדי להגן על הבריאות הנפשית שלך מפני נגיף הקורונה, עליך גם לשמור על הגוף שלך ולעזור לו להיות רגוע ומאוזן, ובכך להגביר את הרווחה שלך.

איך אוכל לטפל בגוף שלי כדי להרגיע את נפשי?

אחד הדברים הראשונים שלעיתים קרובות תזניחו במצבי לחץ הוא שמירה על עצמכם. במצב הנוכחי, חיוני שתפעל לפי ההמלצות הבאות:

• אכלו תזונה מגוונת ומאוזנת.
• היו מרוכזים היטב.
• לישון שמונה שעות ביום.
• להתאמן בבית (אפשר לטפס במדרגות, לעשות שכיבות סמיכה או לרקוד).
• תרגול מדיטציה ויוגה.
• תרגילים כמו טכניקת ההרפיה של ג'ייקובסון מצוינים בהקשר של היום.

תזונה רגשית - מפתח להגנה על הבריאות הנפשית שלך

אנחנו לא יודעים כמה זמן יימשך משבר COVID-19. לכן, במצב כזה, עליכם ללמוד להיות בבית, לחיות ביחד, לסבול תסכול ולנהל אי ודאות. למעשה, כל אחד מאיתנו יצטרך לחפש אסטרטגיות ניהול יומיומיות על מנת להקל ולהביס את הגורמים הללו.

עם זאת, תזונה רגשית היא כלי שתמיד יעזור ותחזק אותך. אז ממה זה מורכב?

איך לעבוד על תזונה רגשית

• כדי להגן על הבריאות הנפשית שלך, אתה צריך את התמיכה של הסובבים אותך.
• עליך לעודד באופן פעיל מגוון של דפוסי התנהגות ועמדות חיוביות.
• הציעו תקווה, תמיכה וחיוביות למי שמפחד או שיש לו מחשבות שליליות.
• כולנו עוברים את אותו הדבר. לפיכך, עלינו לתמוך בכל צו.
• תמיד תן את המיטב מעצמך.

הגיע הזמן להתקרב לאחרים, אפילו מרחוק. התקשר, שלח הודעות ודאג באופן פעיל לאנשים סביבך. עשה זאת עבור אלה שאתה אוהב, מכרים שלך, והשכנים שלך. כמו כן, עלינו ליצור רשתות תמיכה.

לסיכום, בריאות הנפש היא נדבך בחיינו שעלינו לדאוג לו במצב הנוכחי הזה. אל תזניח את אלה שכבר סבלו לפני הגעתו של COVID-19. אל תשכח לדאוג גם לצרכים שלך ואל תהססו לבקש עזרה ממומחים אם תזדקקו לכך.

אנשי מקצוע רבים עדיין עובדים מרחוק ויכולים לספק לך טיפול שיעזור לך לעבור את המשבר הזה.

הגן, טפל ועשה את עצמך חסין מפני נגיף הפאניקה והבדידות.