הפחד לאבד שליטה
כשהחרדה חושבת בשבילך, הכל מתחיל להיות מטושטש. קל לפחד מאיבוד שליטה להחזיק בך כי אלו הרגשות הקשים ביותר שלוקחים את ההגה, בעוד מחשבות חודרניות מציירות לפניך סצנה מאיימת שאתה חייב להתגונן מפניה. ברגעים אלו, אתה מתחיל לפחד לפגוע במישהו, אז חשוב ללמוד איך לנהל אותו.
לא יפתיע אף אחד לדעת שזהו אחד הפחדים הנפוצים ביותר שאנשים חווים. למשל, אנשים שמתמודדים עם תשישות מתמדת בעבודה מתחילים לחשוש שבכל רגע, כל המתח השקט שהם צברו בסופו של דבר יתפוצץ בצורה הגרועה ביותר.
"אל תאפשר לעצמך לפעול בחיפזון או לאבד שליטה על הרגשות שלך במערכות יחסים חשובות."
-נפוליאון היל-
דוגמה נוספת הם הורים הנושאים אחריות רבה על כתפיהם, מה שיכול להרגיש כמו קשר מעיק של אינסוף בעיות ודאגות. אלו הם מצבים שבהם האדם חי בפחד לאבד שליטה בכל רגע ולעשות או לומר משהו רע לאדם שהוא הכי אוהב.
המציאות הזו לא זרה לאף אחד. אבל למרות שזה נורמלי שפחד נוכח במידה מסוימת בחיי היומיום שלנו, אנחנו לא יכולים לתת לו את כל הכוח. זה יהיה כמו לחיות עם עצמי אחר בתוכך, מר הייד שמוציא ממך את הגרוע מכל.
כשאתה נותן לחרדה שלך את כל השליטה
רוברט עבר הרבה עליות ומורדות, מה שגרם להרבה חרדה. לאחר שהיה מובטל כמעט שנה, הוא מרגיש מיוסר בכל תחום בחייו. הוריו, מודאגים ממצבו, מנסים לעודד אותו ולהזמין אותו לאכול מדי יום. עם זאת, בארוחה האחרונה שחלק איתם, רוברט נעשה מודע לכך שהוא מתחיל לחשוש שהוא יאבד שליטה בכל רגע.
במהלך ארוחת הערב בסוף השבוע שעבר, אחיו העיר הערה קטנה על מצבו, והוא פירש זאת בצורה הגרועה ביותר. הוא הגיב רגשית יתר על המידה - הוא כעס, הרים את קולו ואמר הרבה דברים שהוא התחרט עליהם אחר כך. הארוחה הסתיימה בבכיה של אמו ואחיו הטיח את ידו על השולחן. רוברט ידע שיש לו בעיה, אבל היו חסרים לו המשאבים לנהל אותה כראוי.
המצב הזה אולי נראה לך מוכר. אם כן, חשוב להתחיל בהבנת כל הדרכים שבהן חרדה יכולה לשנות את ההתנהגות, המחשבות והתגובות שלך לגירויים מסוימים.
שד החרדה
כשאנשים נושאים איתם יותר מדי דאגות, פחדים ואי-ודאות, המוח עושה פרשנות כמעט ספרטנית - היזהר, הכל מסביבך מהווה איום. עם המסקנה הזו היא קובעת שהדרך היחידה לצאת היא להתגונן מכולם ומכל.
- השיפוט שלך מפסיק להיות רציונלי, ואתה מוותר על השליטה לטייס האוטומטי הכי אינסטינקטיבי, הכי פחות רפלקטיבי, הכי פחות הגיוני.
- אתה מרגיש תחושה לא נוחה של המציאות, כאילו כל מה שקורה אינו אמיתי והכל לא מוכר לך. זה נקרא דה-פרסונליזציה.
- אתה נופל למצב של ערנות יתר מתמדת, תמיד במגננה, מגיב יתר על המידה לדברים טריוויאליים, יוצר מחשבות אובססיביות ושליליות, צופה דברים שעדיין לא קרו.
איך לנהל את הפחד מאיבוד שליטה
ספרי עזרה עצמית מטיפים לעתים קרובות לרעיון ש"בכל מצב, לכל אחד יש את ההזדמנות לבחור איך להגיב; זו האחריות שלך לבחור בדרך הטובה ביותר." ובכן, המסר הזה הוא די מעורר השראה, אבל כשאתה סובל מחרדה, קשה מאוד להבחין מהי הדרך הנכונה.
המוח המודאג לא חושב, הוא מגיב. למוח המודאג אין שליטה מלאה על עצמה, ולכן לא תמיד מקבל את ההחלטות הטובות ביותר. זה מאלץ אותנו להבין שניהול המצבים הללו אינו משימה קלה. זה לא מספיק רק עם כוונות טובות כשיש בתוכך גוש שמונע ממך לנשום ולחשוב בבהירות.
עכשיו בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות שיעילות בהפחתת הפחד מאיבוד שליטה.
צעדים למניעת השתלטות חרדה
- נסה לא לשלוט בעצמך. תחשוב על זה לרגע - אתה מבלה את רוב זמנך בשליטה על התסכול שלך, מסתיר את המחשבות שלך, בולע את הרגשות שלך, מזייף את מצב הרוח שלך. בסופו של דבר אתה מתאפק כל כך עד שאתה צריך לעשות משהו מזדהה ומשחרר. אתה יכול לשים את כל מה שאתה מחזיק בפנים על השולחן ולהגיד איך אתה מרגיש בקול רם, ללא פחד.
- דברו על הפחד שלכם והגיבו איתו. אחת הדרכים לקחת את הכוח מהפחד היא לתת לו שם ולדבר איתו. " אני מפחד לאבד את המשפחה שלי כי אני מודע לכך שאני מאבד שליטה על הרגשות שלי ואני אומר דברים שאני מתחרט עליהם אחר כך."
- לשלוט במחשבות שלך כדי לשלוט ברגשות שלך. זוהי הנחת היסוד של טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אחד הטיפולים הטובים ביותר לאנשים החוששים לאבד שליטה על עצמם.
השלב האחרון מחייב אותך לשחרר את הגוף שלך כדי שתוכל לשחרר את המוח שלך. ניתן לעשות זאת בדרכים שונות, כולל הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון, תשומת לב, יוגה או כל פעילות גופנית אחרת. אסטרטגיות אלו יעזרו לכם לשחרר את המתח הפיזי בגופכם ויאפשרו לנפשכם לנקוט בגישה רגועה יותר.
אפשר להחזיר את השליטה על עצמך, אתה רק צריך לעבוד על זה.
