COVID-19 - טיפול בקבלה ומחויבות
מדריך זה להתמודדות עם COVID-19 מבוסס על הספר שפורסם על ידי Russ Harris, The Happiness Trap. הוא מקדם בעל שם עולמי של טיפול בקבלה ומחויבות (ACT).
ראשית, האריס החל להתעניין יותר ויותר במאפיינים הפסיכולוגיים של רווחה מתפקידו המקצועי כרופא משפחה. בסופו של דבר, העניין הזה שינה לחלוטין את הקריירה שלו. כעת הוא עובד בשני תפקידים שונים אך משלימים: כמטפל וכמפיץ.
ראס האריס העביר מספר רב של סדנאות וסיפק הדרכת ACT ליותר מ-30000 אנשי מקצוע בתחום הבריאות. יתר על כן, מלכודת האושר היא ספר ותוכנית ה-ACT המתורגמים ביותר בעולם. למעשה, הוא נמכר בכ-600,000 עותקים והוא תורגם ליותר מ-30 שפות.
מה שרוס האריס רצה לסנתז הוא כל הידע של טיפול בקבלה ומחויבות וליישם אותו להתמודדות עם נגיף הקורונה במדריך רב-שלבי.
טיפול בקבלה ומחויבות להתמודדות עם COVID-19
FACE COVID הוא ראשי התיבות של סדרה של צעדים מעשיים להגיב ביעילות למשבר הקורונה באמצעות אסטרטגיות ומשאבים לטיפול בקבלה ומחויבות (ACT):
- F = התמקד במה שבשליטתך.
- א = להכיר במחשבות וברגשות שלך.
- ג = חזור לתוך הגוף שלך.
- E = עסוק במה שאתה עושה.
- C = פעולה מחויבת.
- O = פתח.
- V = ערכים.
- I = זיהוי משאבים.
- D = חיטוי ומרחק.
F - התמקד במה שנמצא בשליטתך
COVID-19 יכול להשפיע עליך בדרכים שונות. כאשר מתמודדים עם משבר מכל סוג שהוא, פחד וחרדה הם בלתי נמנעים. לפיכך, אלו הן תגובות טבעיות למצבים מאתגרים החדורים סכנה ואי ודאות.
ולמרות שזה טבעי לחלוטין שאנשים הולכים לאיבוד בחששות כאלה, זה לא מועיל לעשות זאת כי הם לא בשליטתך.
א - להכיר במחשבות וברגשות שלך
זהה מה "מופיע" בתוכך: מחשבות, רגשות, רגשות, זיכרונות, תחושות ודחפים. כמו כן, פעל כמדען סקרן, המתבונן במתרחש בעולמך הפנימי. בזמן שאתה עושה זאת, לעתים קרובות זה מועיל להכניס מילים לתוכו.
דברו אל עצמכם ואמרו דברים כמו "אני שם לב לחרדה", "הנה הכאב", "הנה המוח המודאג שלי" או "אני עצוב". בזמן שאתה מזהה ומכיר את המחשבות והרגשות שלך, השקיע זמן בתשומת לב למצב הגוף שלך.
ג' - חזור לגוף שלך
חזור והתחבר לגוף שלך בדרך המיוחדת שלך. אתה לא מנסה להתרחק, לברוח, להימנע, ולא להסיח את דעתך ממה שקורה בעולמך הפנימי. בנוסף, המטרה היא להיות מודע למחשבות ולרגשות שלך ולהתחבר לגוף שלך על ידי הנעה אקטיבית בו זמנית.
כך תוכלו להשיג כמה שיותר שליטה על הפעולות הגופניות שלכם, גם אם אינכם יכולים לשלוט ברגשותיכם. לכן, נסה להתמקד במה שאתה יכול לשלוט.
ה - עסוק במה שאתה עושה כחלק מטיפול קבלה ומחויבות
מקד מחדש את תשומת הלב שלך לפעילויות שלך. לשם כך, הסתכלו סביב החדר ושימו לב לחמישה חפצים. לאחר מכן, הקשיבו לשלושה או ארבעה צלילים סביבכם. כמו כן, שימו לב למה שאתם יכולים להריח, לטעום ולהרגיש.
ג - פעולה מחויבת
פעולה מחויבת פירושה פעולה יעילה המונחית על ידי ערכי הליבה שלך. כל פעולה שתבצע חייבת להיות ממש חשובה לך.
כעת, כמובן, זה כולל את כל האמצעים הללו למניעת התפשטות המחלה, כמו שטיפת ידיים תכופה והתרחקות חברתית. אך בנוסף לאותם יסודות של פעולה יעילה, שקול את השאלות הבאות:
- מהן הדרכים הפשוטות לדאוג לעצמכם, לאלו שגרים אתכם ולמי שאתם באמת יכולים לעזור?
- כמו כן, אילו פעולות של אהבה ותמיכה אתה יכול לבצע?
- האם תוכל לומר כמה מילים טובות למישהו במצוקה?
- יש לך זמן לעזור למישהו? או על ידי בישול להם ארוחה, החזקת ידם או צפייה בילדיהם. באופן דומה, האם אתה יכול להעניק נחמה למישהו חולה?
- האם ברוב המקרים החמורים, האם תוכל לטפל בהם ולעזור להם לגשת לסיוע רפואי?
- אם אתה מבלה הרבה זמן בבית, מהן הדרכים היעילות ביותר לבלות את הזמן הזה?
O - תפתח
בטח שמעתם את ההודעה הזו אם אי פעם נסעתם במטוס: "במקרה חירום, נא לבשו את מסכת החמצן לפני שתסייעו לאחרים". ובכן, חשבו על הבריאות שלכם כעל מסכת החמצן ההיא. אתה יכול לעזור לאחרים רק אם תדאג קודם לעצמך.
V - ערכים
אתה עדיין יכול לדבוק בעקרונות שלך בדרכים רבות ושונות, אפילו לאור אתגרים. לפיכך, קח מחדש את הערכים שלך לגבי טוב לב וטיפול.
באילו דרכים אדיבות ואכפתיות אתה יכול להתמודד עם עצמך בזמן שאתה עובר את המצב הזה? מהן המילים הטובות שאתה יכול לומר לעצמך? איזה סוג של פעולות? לבסוף, איך אתה יכול להראות טוב לב למי שפוגע בסביבתך?
פעולה מחויבת חייבת להיות מונחית על ידי ערכי הליבה שלך. למשל, איזה סוג של אדם אתה רוצה להיות? איך אתה רוצה לעבור את זה? איך אתה רוצה להתייחס לעצמך ולאחרים?
I - זיהוי משאבים
זהה משאבים לעזרה, סיוע, תמיכה ועצות. זה כולל חברים, משפחה, שכנים, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ושירותי חירום. בנוסף, שמור את מספרי הטלפון לשעת חירום בהישג יד, כולל אלה של כל איש מקצוע פסיכולוגי שאתה עשוי להזדקק לו.
חלק חשוב מכך הוא מציאת מקור מידע אמין ומאובטח לעדכונים על המשבר והנחיות לתגובה אליו. אתר האינטרנט של ארגון הבריאות העולמי הוא המקור העיקרי למידע כזה.
ד - חיטוי והרחקה, החלק האחרון של טיפול קבלה ומחויבות
זכור לחטא את הידיים באופן קבוע ולתרגל התרחקות חברתית רבה ככל האפשר. עשה זאת למענך ולמען הסובבים אותך. לבסוף, זכור כי מדובר בהתרחקות פיזית, לא רגשית.
זהו צד חשוב של כל פעולה מחויבת, אז שמור אותו בקנה אחד עם הערכים שלך.
