שלושה הבדלים בין רגשות לרגשות
בוודאי בלבלת רגשות עם רגשות יותר מפעם אחת. אנחנו חווים את שניהם בו זמנית, והם מתגלים שקל לבלבל. אבל חשוב מאוד לדעת את ההבדל בין רגשות לרגשות. אנחנו חייבים לנהל כל אחד אחרת והם לא מייצרים את אותם צרכים.
במאמר זה נדון בקצרה בשלושת ההבדלים העיקריים בין רגשות ורגשות. כך תדעו להבדיל ביניהם על מנת לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלכם, להיות רפלקטיבית יותר ולהימנע מחרטות.
רגשות ורגשות יכולים להוביל אותנו לעשות דברים בלהט הרגע, אבל אם נעשה מאמץ לזהות ולהבדיל אותם, הם הופכים להיות קלים יותר לשינוי (גולמן, 1996).
שלושת ההבדלים בין רגשות לרגשות
1. אוטומטי מול סיבה
רגשות מקורם בעיקר במערכת הלימבית ובחלק הפרימיטיבי ביותר של המוח. מצד שני, תחושות מגיעות מהאונה הקדמית. במילים אחרות, רגשות נובעים מחשיבה מופשטת. אבל רגשות הם מולדים ונקבעים גנטית כתוצאה מהאבולוציה. באופן דומה, למרות שזה נראה מוזר, יש מספר מקסימלי של רגשות שיכולים להיות לנו. עם זאת, אין מספר מקסימלי של רגשות שיכולים להיות לנו.
למעשה, אנו מגדירים מילולית רגשות, בעוד שאנו מגדירים רגשות באופן פסיכופיזיולוגי. רגשות נובעים מהפרשנות שלנו לאירועים ותחושות. עם זאת, רגשות מגיעים מתגובה של מערכת העצבים (סימפטית ופאראסימפטטית).
2. המהירות שבה הם מופיעים ומשתנים
רגשות מאופיינים בכך שהם מיידיים למדי. הם מייצגים את מערכת האזעקה וההישרדות של הגוף. ברגע שאנחנו מבינים מה קרה ולמה אנחנו מרגישים כך או כך, אנחנו מתייחסים לרגשות ולא לרגשות. כדי לקבל תחושה, יש צורך לחשוב על מה שקרה (להעריך את הרגש), להרהר כיצד התנהגנו, וכך להתחיל לפרט על כך מבחינה פסיכולוגית.
מכיוון שרגשות באים והולכים מהר, לגוף שלנו יש מנגנון הערכה והנעה נוסף: רגשות. רגשות מייצגים את שאריות הרגשות. למעשה, אחד ההבדלים העיקריים בין רגשות לרגשות הוא שתחושה מתפתחת לאט לאט. זה יכול אפילו להשתנות ולהיות נוכח במשך ימים, שבועות, חודשים, ואולי שנים.
3. רגשות הם מאוד חזקים בעוד שהרגשות אינם עזים כל כך
מכיוון שרגשות הם מערכת האזעקה והמוטיבציה העיקרית שאנו נולדים איתה, הם עזים ועוצמתיים מאוד. הרגשות הבסיסיים והאוניברסליים כוללים שמחה, כעס/זעם, פחד, הפתעה ועצב. הם תמיד מניעים אותנו לפעול או להפסיק לפעול. במובן הזה, הפתעה היא רגש ניטרלי שתפקידו לעזור לנו להישאר ערניים ומודעים מאוד למה שהולך לקרות.
בסרט Inside Out, אנו רואים שרגשות תמיד דוחפים אותנו לעשות משהו או להפסיק לעשות משהו. למשל, עצב גורם לנו להתרחק מאחרים. עם זאת, הרגשות הרבה יותר מגוונים ואיטיים. הם מובילים אותנו לחשוב מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפסיק להרגיש לא בנוח או לא נעים.
זה הכרחי להדגיש שאנחנו יכולים לנהל רגשות לא נעימים באמצעות טכניקות השבתה והפניית תשומת הלב של האדם. מצד שני, חוויות מתקנות סנטימנטליות, דיאלוג סוקרטי והשתקפות מודרכת עוזרים לנהל רגשות. גם השבתה והרפיה מהירה יכולים לעזור.
ניהול רגשות מול רגשות
לבסוף, מכיוון שיש הבדלים בין רגשות ורגשות, ישנן גם דרכים שונות לנהל את החוויות הללו. בעוד שרגשות דורשים ניתוק (לדוגמה, כדי להימנע מהגברת הכעס ואיבוד שליטה), יש לשמוע ולנתב את הרגשות.
בכל מקרה, אפשר גם לווסת רגשות וגם לפרש מחדש רגשות והדברים האלה עוזרים לנו לבריאות פסיכולוגית טובה יותר (ביגמן, שפס ותמיר, 2017).
