5 דרכים לשיפור הזיכרון וטווח הקשב
שיפור הזיכרון וטווח הקשב הוא יעד שאנשים רבים מציבים לעצמם, בין אם בגלל שהם מתקשים ללמוד במשך תקופות זמן ארוכות, פשוט רוצים לשפר את כישוריהם, או שהם שמו לב שהיכולות הללו החלו להתמעט עם השנים.
הביצועים האינטלקטואליים שלנו ככלל נוטים להשתפר כאשר אנו נוקטים בצעדים לאימון הזיכרון וטווח הקשב שלנו. אף על פי שלא אחד ולא השני משתווים לאינטלקט גדול יותר, הם ממלאים תפקיד מכריע בכך שהם מאפשרים לך להפיק את המרב מהאינטליגנציה הטבעית שלך. יתרה מכך, לטווח הקשב שלך יכולה להיות השפעה עצומה על יכולת הלמידה שלך.
כשזה מגיע לשיפור הזיכרון וגם טווח הקשב, התרגול הוא המפתח. יחד עם זאת, יש לשלב זאת עם התמדה ומשמעת. למרות שזה משהו שניתן להשיג בכל גיל, משימה זו הופכת מעט יותר קשה ככל שאנו מתבגרים, ודורשת יותר מסירות. עם זאת, מספר טכניקות פשוטות יכולות לעזור לך לשפר את המיומנויות הללו. בואו נסתכל על חמישה מהמועדפים שלנו.
1. הימנע מהסחות דעת ומונוטוניות
למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, זה חיוני להימנע מהסחות דעת אם ברצונך לשפר את הזיכרון ואת טווח הקשב שלך. עם זאת, לעולם לא יזיק לתת תזכורת מהירה. הדברים החשובים ביותר שיש להימנע מהם הם רעשים חזקים והפרעות, שכן לשני הגורמים הללו יכולה להיות השפעה עצומה על טווח הקשב שלך. וללא תשומת הלב המלאה שלך, היכולת שלך לשמור מידע תיפגע באופן רציני.
הימנעות ממונוטוניות היא אולי פחות ברורה, אבל לא פחות נכונה. כעת אנו יודעים שלמוח האנושי יש מגבלות זמן מאוד ספציפיות בכל הנוגע לטווח הקשב שלנו. עבור משימות הדורשות רמות גבוהות של ריכוז, עדיף לקחת הפסקה כל 30 דקות ולשנות את המשימה או את הסביבה שלך כל שעתיים.
2. שיפור הזיכרון וטווח הקשב: עדכון, הדגשה ואיחוד
לפעמים, אחד הקשיים הגדולים ביותר שאנשים נתקלים בהם כאשר הם מנסים לשפר את הזיכרון ואת טווח הקשב שלהם הוא הרצון לעשות הכל מהר מדי. לדוגמה, לעתים קרובות אנו מפסיקים לקרוא ספר כאשר הפרק או הספר כולו מסתיימים. זה לא באמת מספיק.
במיוחד כשמדובר בקריאה, אתה צריך להקפיד להדגיש את המשפטים החשובים ביותר, כמו גם את כל החלקים שאתה רוצה לשנן. לאחר שסיימת לקרוא, עליך לחזור ולקרוא מחדש את הסעיפים שהדגשת. זה יאפשר לך לשמור הרבה יותר מידע מהטקסט. ניתן ליישם את אותה טכניקה למספר פעילויות אחרות.
3. תפסיק לנסות לבצע ריבוי משימות
לנסות לעשות מיליון דברים שונים בבת אחת הוא הרגל שהשתרש באורח החיים המודרני שלנו. לדוגמה, רבים מאיתנו מנסים לעשות עבודה עם הטלוויזיה דולקת והאוזניות, תוך כדי בדיקה מתמדת של הטלפונים שלנו. אבל יש לזה הרבה יותר השפעות שליליות ממה שרוב האנשים מבינים.
כל זה אומר רק דבר אחד: אנחנו לא מתרכזים באף אחת מהמשימות האלה כמו שצריך. יחד עם זאת, זה יכול גם לגרום לתחושות מוגברות של חרדה וחוסר אונים, שכן אנו נאבקים לבצע את כל העבודה שלנו. אלו הם התנאים הגרועים ביותר שאפשר לנסות לשנן מידע חדש.
בקיצור, ריבוי משימות יכול למעשה לקצר את טווח הקשב שלך, תוך פגיעה ביכולת שלך לשמור מידע בצורה מדויקת ומהימנה.
4. שיפור הזיכרון וטווח הקשב: צור את הסביבה הנכונה
לסביבת העבודה שלך יש חשיבות עצומה בכל הנוגע לביצוע משימות הדורשות רמות ריכוז גבוהות. אין דבר טוב יותר מלעבוד במקום שמקדם ריכוז באופן פעיל. המשמעות היא חדר מואר היטב, עם מעט הסחות דעת וכמה שפחות רעש.
אווירה נעימה מאפשרת למוח לעבוד במיטבו. ולא רק הסביבה הפיזית שלך חשובה; גם המצב הרגשי שלך משחק כאן תפקיד חשוב. לדוגמה, רגשות בעצימות נמוכה עוזרים לשפר משמעותית את הזיכרון ואת טווח הקשב. למרות שזה עשוי להיראות פרדוקסלי, רגשות שאנו רואים בדרך כלל שליליים, כגון עצב, יכולים למעשה לעזור להגביר את הריכוז.
5. יצירת עזרי זיכרון חיצוניים משלך
זיכרון וטווח קשב קשורים מאוד זה לזה. כאשר אתה משיג רמות גבוהות של ריכוז, תהליכי זיכרון מתחילים לתפקד כמעט אוטומטית. עם זאת, במקרים מסוימים, זה פשוט לא קורה, או בגלל שרמות הריכוז שלנו עדיין לא מספיק גבוהות, או בגלל שהמידע שאנחנו מנסים לשנן מורכב יותר מהרגיל.
במקרים אלה, עלינו לחפש דרכים אחרות שיעזרו לנו לאחסן ולשמור זיכרונות. אתה יכול להשתמש באסטרטגיות רבות ושונות: כתיבת מכשירי זיכרון, הקלטה והאזנה לקטעי טקסט, וציור מפות חשיבה, בין היתר.
כפי שציינו בתחילת מאמר זה, המפתח לשיפור הזיכרון וטווח הקשב טמון בתרגול קבוע, כדי להבטיח שאנו משתמשים ביכולות המנטליות שלנו כראוי. במילים אחרות, חשוב להקפיד על הרגלים טובים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשתמש בשיטות ובטכניקות יעילות בכל הנוגע להשלמת משימות אקדמיות. אתה צריך לשים לב לתוצאות כמעט מיד!
