אסטרטגיות להתמודדות עם אבל והשלכותיהם
לכל אחד יש או יחוו אובדן בשלב מסוים בחייו. בין אם זה מוות של אדם אהוב, פרידה, פיטורין או מעבר דירה, זה תמיד כרוך באובדן של משהו שהיה חשוב באמת. אבל מגיע אחרי כל אובדן. זה תהליך שבו אתה צריך להתמודד עם הרגשות שלך ולנתב מחדש את חייך. עם זאת, לכל אחד יש אסטרטגיות שונות להתמודדות עם אבל.
עבור אנשים מסוימים, קל לקבל את המציאות החדשה שלהם ולהסתגל אליה. עבור אחרים, זה מרגיש כאילו העולם שלהם מתרסק עליהם. בלבול, כאב וכעס מייסרים אותם וגוזלים מהם כל אושר.
העובדה שלכל אדם יש אסטרטגיה שונה להתמודדות עם אבל היא מה שמסביר את ההבדלים הללו. אם אתה מרגיש שאסטרטגיית ההתמודדות שלך לא עובדת בשבילך, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשנות את התהליך.
אסטרטגיות להתמודדות עם אבל
התמודדות מוגדרת כמכלול המאמצים הקוגניטיביים וההתנהגותיים המופעלים לצורך התמודדות והיענות לדרישות פנימיות או חיצוניות. מצב המציף אדם יוביל ללחץ. זה הזמן שבו אסטרטגיות התמודדות נכנסות להילוך כדי לעזור להם להסתגל לביקוש האמור.
אבל הוא, ללא ספק, חוויה מאוד סוחפת שגורמת לך לפנות למנגנוני ההתמודדות שלך. עם זאת, כפי שהזכרנו לעיל, ישנן אסטרטגיות התמודדות רבות ושונות ולא כולן שוות.
אסטרטגיות התמודדות ממוקדות בעיה
במקרה זה, כל המשאבים שלך מתמקדים בבעיה הדורשת פתרון. ישנן שלוש אסטרטגיות התמודדות ממוקדות בעיה:
- רפלקסיבי. ניתוח והרהור על המצב ועל עצמך, כמו גם תכנון איך אתה הולך להתקדם.
- תגובתי. פעילויות אימפולסיביות ובלתי מבוקרות, מונעות על ידי המחשבות המעוותות שלך.
- מדכא. במקרה זה, אתה מכחיש את מה שקרה ונמנע מלחשוף את עצמך למציאות.
אסטרטגיות רפלקסיביות מקרבות אותך לפתרון, בעוד שאסטרטגיות תגובתיות ומדכאות מקשות עליך הרבה יותר להתמודד.
לכן, כאשר אתה משתמש באסטרטגיית התמודדות המתמקדת בפתרון בעיות, אתה מזהה את המצב המלחיץ ומעריך את חשיבותו. כמו כן, אתה מנתח את הסיבות ועוסק בהתנהגות שתוביל לשינויים.
התמודדות רגשית
זה מורכב ממיקוד האנרגיה שלך ברגשות שהבעיה גורמת, לא בבעיה עצמה. מצד אחד, יש לך עיבוד רגשי, הכולל זיהוי והבנה של הרגשות שאתה חווה. מצד שני, יש ביטוי רגשי, המורכב משחרור ושיתוף של רגשות אלו עם עצמך או עם אחרים.
ניתן לחלק התמודדות רגשית גם לשלוש הקטגוריות שהזכרנו לעיל: רפלקסיבית, תגובתית או מדכאת. כאן, התמודדות רפלקסיבית כרוכה בניתוח הרגשות שלך, ריאקטיבית כרוכה בהבעתם בצורה אימפולסיבית ובלתי מבוקרת, ודיכוי כרוך בהימנעות מוחלטת מהרגשות שלך.
ההשלכות של אסטרטגיות להתמודדות עם אבל
כל האסטרטגיות שהזכרנו במאמר זה הן דרכים שבהן אנשים מתמודדים עם אובדן. אם תנתח אותם בקפידה, יהיה קל לזהות את אלה שאתה פונה אליהם. לכל אחת מהאסטרטגיות הללו השלכות שונות שקובעות באיזו מהירות אתה עובד דרך האבל וכמה יעיל התהליך.
אנשים העוסקים בדרך כלל בהתנהגויות תגובתיות נוטים יותר לחוות תהליך אבל מסובך. הם גם נוטים יותר לחוות תסמינים חרדים ודיכאוניים. אסטרטגיות תגובתיות עשויות להיות מועילות בהתחלה, שכן כעס יכול לתת לך תחושת כוח, אבל, לאורך זמן, רגש זה מהווה מכשול לאבל נכון.
מצד שני, מי שיבחר בביטוי רגשי ואסטרטגיות רפלקסיביות יחוו יותר צמיחה ושינוי אישי חיובי לאחר אובדן. אסטרטגיות אלו עוזרות לך למצוא פתרונות, לבקש תמיכה מהמעגל החברתי שלך ולבטא כראוי את רגשותיך.
לפיכך, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אבל מורכבת מזיהוי, ביטוי ושחרור הרגשות שלך בצורה הולמת. בנוסף, גם בהירות מחשבתית והתמקדות בפתרון בעיות עוזרות. הכחשת הבעיה, הימנעות ממנה או תגובה אימפולסיבית רק יעצימו את הסבל שלכם.
