שיתוק שינה: מפחיד אך לא מזיק
שיתוק שינה הוא חוויה שנוטה לייצר הרבה חרדה. זה מתרחש בעיקר בעת הירדמות או התעוררות, והוא מאופיין בחוסר יכולת לזוז או לדבר למרות היותם מודעים לסביבה שלכם. זה גם נוטה לבוא עם הזיות שמיעה, כמו שמיעת צעדים שמתקרבים אליך, ותחושה עזה שיש משהו או מישהו נוכח.
למרות האופי הלא נעים והמאיים לכאורה של הפרק, הוא אינו מזיק לחלוטין והוא יכול לקרות לכל אחד מבלי להיות סימן לפתולוגיה או מחלה. זה קשור למצבי חרדה או מתח. ההשערה לגבי הסיבה לשיתוק שינה היא שאתה נתקע לזמן קצר במצב REM כשאתה מתעורר, מה שגורם לך לחוות מאפיינים של שני המצבים.
זה נמשך בין דקה לשלוש דקות, ולמרות שאתה לא יכול להזיז שריר מרצון, שרירי הנשימה שלך ממשיכים לתפקד באופן אוטומטי. שיתוק שינה נכלל בקטגוריה של parasomnias, והוא קשור לנרקולפסיה.
סוגי שיתוק שינה
ישנם שלושה סוגים של שיתוק שינה:
- שיתוק שינה מבודד. זה יכול להתרחש אצל אנשים בריאים הסובלים מרמות גבוהות של מתח, או שיש להם ג'ט לג, חרדה או חוסר שינה. סביר להניח שאנשים שחווים את הצורה המבודדת לעולם לא יחוו אותה שוב. טופס זה אינו מצריך פנייה לעזרה מקצועית.
- שיתוק שינה משפחתי. בחלק מהמקרים האפיזודות חוזרות על עצמן עם הזמן, למרות שהן אינן מלוות בשום סימפטום אחר, והן מתרחשות גם בקרב בני משפחה שונים אחרים. יש מעט מקרים משפחתיים.
- קשור למחלה אחרת. הפרעות כמו נרקולפסיה יכולות להיות מלווה באפיזודות של שיתוק שינה.
מאפיינים של שנת REM ושיתוק שינה
ישנם כמה שלבי שינה שונים, אחד מהם הוא REM, או Rapid Eye Movement. שלב זה מתחיל לאחר כ-70-100 דקות שינה וידוע כשלב בו חלומות מתרחשים. שלב זה חוזר על עצמו 4 או 5 פעמים במהלך הלילה.
הגוף נוקט כמה אמצעי זהירות כדי לשמור על בטיחותך בזמן שאתה ישן. שרירי הגוף משותקים על מנת להגן עליך. לדוגמה, בחלום, ייתכן שאתה בורח ממשהו או עושה תנועות שאם ישוכפלו בחיים האמיתיים, עלולות להעמיד אותך או מישהו אחר בסכנה. פעילות מוחית רבה נרשמת בשלב זה.
כשאתה מתעורר משותק, זה אומר שהמוח עדיין במצב REM, ולמרות היכולת לפקוח את העיניים, אתה לא יכול לזוז. בנוסף, חלומות יכולים להתערבב עם המציאות, ולגרום להזיות. למרות שהם נראים אמיתיים לחלוטין באותו זמן, הם לא יותר מחומר חלומי שמתמזג עם המציאות.
הזיות היפנוגוגיות והיפנופומפיות
אם זה לא היה מפחיד מספיק כדי לא להיות מסוגל לזוז אפילו סנטימטר, החוויה הופכת אפילו יותר לא נעימה כשהיא מגיעה עם הזיות. הזיות שמיעה וראייה הן שכיחות, והן נוטות להיות בעלות איכות מאיימת. מקובל לשמוע צעדים מתקרבים או לראות צללית בחדר.
יש גם תחושה חזקה של נוכחות, כאילו יש מישהו אחר בחדר. לפעמים זה מרגיש כאילו מישהו נוגע בך או לוחץ על החזה שלך, מה שמקשה על הנשימה. ישנם שני סוגים של הזיות שיכולות להתרחש במהלך שיתוק שינה, תלוי אם הן מתרחשות בזמן שאתה נרדם (היפנוגוגי) או בזמן שאתה מתעורר (היפנופומפית).
חשוב לציין שהזיות אלו אינן מעידות על כל סוג של הפרעה שאתה צריך לדאוג לגביה, מכיוון שהן אינן אלא הרחבה של שינה בזמן ערות, ויכולות לקרות לכל אחד. אם הם אינם מלווים בנמנום מוגזם בשעות היום, קטפלקסיה או תסמינים אחרים, אין סיבה לדאגה.
טיפים למניעת שיתוק שינה
זה לא מסוכן, ואין שום סיכון, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות להירגע, ולהיות מודע לכך ששום דבר רע לא יקרה ושזה נמשך רק כמה דקות. אין הרבה שאתה יכול לעשות כדי לעזוב את המצב הזה ברגע שאתה בו. מה שאתה יכול לעשות זה לשים לב לטיפים האלה כדי להפחית את הסיכוי שזה יקרה.
מכיוון שאחד הגורמים העיקריים הוא לחץ, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להפחית את רמת הלחץ שלך לפני שאתה הולך לישון. עשו כמה תרגילי הרפיה, נסו לישון מספיק שעות, ובקיצור, שמירה על היגיינת שינה טובה.
הבנת המנגנונים המוחיים המעורבים יכולה לעזור לבטל מיסטיקה של אפיזודות כמו אלה. אם איננו מבינים את אופן פעולת המוח, הם עלולים להיות מיוחסים להפרעות נפשיות או אפילו לחוויות פאר-נורמליות הרחוקות מהמציאות.
