חוסר שינה גורם לרגשות שלך להשתולל
זה נראה לא ייאמן, אבל השינה הפכה למותרות שלא כולם נהנים ממנה. קושי רגשי בדרך כלל בא לידי ביטוי לראשונה בשינה. כמו כן, חוסר שינה מביא לסיכונים שונים ומחמיר כל מיני בעיות.
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מבוגר רגיל צריך לישון בין 7 ל-8 שעות בכל לילה כדי לקבל את כמות המנוחה האופטימלית, פיזית ונפשית. וההשפעות של חוסר שינה יכולות להיות חמורות מאוד. ביניהם, ארגון הבריאות העולמי מתריע מפני אחד במיוחד: לילה אחד בלבד ללא שינה עלול לגרום לאובדן רקמת המוח.
"האושר עבורי הוא ליהנות מבריאות טובה, לישון ללא פחד ולהתעורר ללא חרדה."
-פרנסואז סאגאן-
כאשר אתה לא ישן מספיק או לא ישן מספיק עמוק, העצבים שלך ממש על גבול. זה נפוץ להיות עצבני מאוד או רגיש במיוחד לכל סוג של גירוי. זה הוכח במחקרים רבים בנושא.
חוסר שינה יוצר הוריקן של רגשות
מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת תל אביב, שפורסם מאוחר יותר ב- Journal of Neuroscience, הראה שאנשים שאינם ישנים מספיק תופסים את חיי היומיום בצורה שונה.
במחקר נעשה שימוש בקבוצה של 18 מבוגרים, שנבדקו לאחר לילה של שינה טובה, ולאחר מכן בדיקה נוספת לאחר לילה שלא ישנו. הבדיקה כללה הצגתם סדרה של תמונות, חלקן "חיוביות רגשית" (דובון, למשל), אחרות שליליות רגשית (גוף מרוטש), ואחרות ניטרליות (כלי, כיסא וכו'.).
כל המשתתפים היו במעקב באמצעות EEG, שאפשרו לצפות בפעילות המוח שלהם. הם הגיעו למסקנה שכאשר הם לא ישנו, המוח של המשתתפים בעצם לא היה מסוגל להבדיל בין התמונות מבחינה רגשית. התגובות שלהם כלפי התמונות החיוביות, השליליות והנייטרליות היו בעצם זהות. לדברי החוקרים, כל זה מעיד על חוסר שליטה רגשית.
התנהגויות לא רציונליות, פרימיטיביות
מחקר אחר מאוניברסיטת קליפורניה-ברקלי קבע כי איבוד של שעתיים או יותר של שינה משפיע קשות על קליפת המוח הקדם-מצחית, המווסתת רגשות. כתוצאה מכך, חוסר שינה מוביל לתגובות פרימיטיביות יותר לא רציונליות.
מתיו ווקר, מנהל המחקר, ציין כי "מחסור בשינה שבר את מנגנוני המוח המווסתים היבטים מרכזיים בבריאות הנפשית שלנו". הוא הוסיף כי השינה משחזרת את המעגלים הרגשיים שלנו ומאפשרת לנו להתמודד טוב יותר עם אתגרים יומיומיים.
ווקר אמר גם שבעוד שרוב האנשים מאמינים שחוסר שינה מוביל לקהות ופסיביות, זה למעשה בדיוק ההפך. אנשים שלא ישנים מספיק לא הופכים פסיביים יותר, אלא 60% הופכים להיות יותר תגובתיים, או במילים אחרות, יותר אלימים וחסרי שליטה.
המחיר של חוסר שינה
חוסר שינה מוביל גם לבעיות אחרות. האיזון הרגשי שלך נפגע והיכולת שלך להגיב לגירויים פוחתת. המשמעות היא שכשאתה לא ישן טוב, יש לך סיכון גבוה יותר לסבול מתאונות. ההערכה היא שנהיגה בחוסר שינה שווה לנהיגה בשכרות.
בנוסף, דפוסי החשיבה משתנים גם על ידי חוסר שינה. זה הופך להיות הרבה יותר קשה לעבד מידע ולקבל החלטות. מחקר אחד הצביע על כך שטעויות רפואיות מרקיעות שחקים ב-400% אצל אנשי מקצוע בתחום הבריאות שעובדים במשמרות של 24 שעות ביממה. כמו כן, הגיעו למסקנה שאנשים שישנים פחות מהנדרש יכולים לפתח בעיות זיכרון.
המוח הוא לא הדבר היחיד שמושפע באופן רציני מחוסר שינה. זה גם מגביר את ההסתברות לפתח מחלות. לדוגמה, מערכת החיסון מושפעת מחוסר שינה. ישנם גם נתונים המצביעים על כך שחוסר שינה משפיע על התפתחות סוכרת, סרטן והשמנה.
לאחר שאמרתי את כל זה, כדאי להעריך אם אתה מקבל שינה מספקת. שינה היא מוצר בעל ערך שכולם צריכים לדאוג ולשמור עליו. ללא ספק, זהו אחד מעמודי התווך הגדולים של בריאות הנפש.
