איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה?

כמה חוויות יכולות לשבור אותך לגמרי. דוגמה מצוינת כאן היא התפרקות מערכת יחסים, משהו שכמעט כולנו נצטרך להתמודד איתו בשלב זה או אחר. אלו תקופות בחיים שבהן כל התקוות והחלומות שחלמת עם אדם מתפוגגים ברגע. אבל אל תתייאשו! במאמר זה, אנו הולכים להביא לכם כמה רעיונות כיצד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה.

בזמנים קשים אלו, אתה עלול להרגיש ספינה טרופה, לא יודע לאן ללכת, איך להגיע לשם, וגם לא איך לעזאזל אתה יכול להרגיש טוב יותר.

כל אדם שונה, וכך גם מערכות היחסים שלו ואיך הם חיים אותם. בגלל זה, אין נוסחת קסם להתגבר על פרידה, ובוודאי לא כזו שכולם יכולים ליישם.

במובן זה, תצטרך לעבור את הרגשות שהפרידה מייצרת, ואין "תרופה" לכך. עם זאת, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר או אפילו כדי לקצר את התהליך הזה.

איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה: חמישה מפתחות

אין דרך אחת להרגיש טוב יותר כשאתה מתמודד עם סוף חלק גדול מהחיים שלך - במקרה הזה, סוף מערכת יחסים. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם התהליך הזה בצורה בריאה.

חווית פרידה מסמנת בדרך כלל נקודת מפנה בחייך. עם זאת, כדאי לזכור שמעט אנשים מתחרטים על הצורך לעבור את התהליך, פשוט בגלל הכמות שהם לומדים והחוסן שהוא מביא להם.

לפיכך, הנה חמישה רעיונות שיעזרו לך לעבור את שלבי האבל לאחר פרידה. יש, כמובן, הרבה יותר, והרעיון הוא למצוא את הדרך שלך דרך זה. כל דרך טובה אם היא גורמת לך להרגיש טוב יותר.

הרשה לעצמך לבטא את הרגשות שלך

רעיון המפתח הראשון בכל הנוגע להרגשה טובה יותר לאחר פרידה הוא לאפשר לעצמך לחוות את מגוון הרגשות הרחב שזה יביא לך. אלה כוללים עצב, כעס, פחד, זעם, תסכול ואכזבה.

הצעד הראשון הוא לקבל שזה פוגע בך ושמגוון הרגשות והרגשות שאתה חווה הוא נורמלי לחלוטין. זכרו שלכל הרגשות יש מטרה. לכן, כולם תקפים באותה מידה. הכרה בהם ואי הדחקה של מה שאתה מרגיש יאפשר לך להתחיל לנהל את האובדן.

תן לרגשות שלך מקום

בהמשך לנקודה הקודמת, הרעיון הבא שאנו רוצים להציג הוא זה של מתן מקום לרגשות שלכם. מה זה אומר? ובכן, בנוסף לאפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך, אתה חייב לתת להם מקום להתפתח. תן להם לצאת כשהם צריכים, כשהזמן מתאים.

לדוגמה, אם אתה עצוב, אל תנסה למצוא מיד אלף דברים לעשות, רק כדי שלא תצטרך לחשוב על מה שקרה. עצרו, נשמו עמוק והרגישו מה הגוף שלכם אומר לכם.

אתה צריך פשוט להפסיק לעשות הכל? האם אתה צריך לנשום עמוק או פשוט לבכות? רעיון טוב הוא להשמיע שיר שמבטא את מה שאתה מרגיש. זה יעזור לך לפרוק את עצמך, להשתחרר, ובסופו של דבר, לתת מקום לרגשות הפנימיים שלך לעשות את העבודה שלהם.

החל את הכלל ללא מגע

הכלל ללא מגע הוא כלי מאוד שימושי כשצריך להתנתק מהאדם שעד לא מזמן היה בן הזוג שלך. למעשה, זו אפשרות שיכולה לעזור לך כמעט מיד להרגיש טוב יותר לאחר פרידה. אבל למה זה שימושי?

הסיבה היא שזה מאפשר לך להיפטר מכל התקוות הסודיות האלה שאולי האדם האחר ייצור איתך קשר. תקוות אלו רק גורמות לחרדה ותסכול. על ידי כך, תוכל להתמודד עם המציאות החדשה שהאדם הזה כבר לא נמצא בחייך.

כאשר אתה מתחיל תהליך אבל, אתה צריך להגדיר מחדש ולארגן מחדש את חייך. תצטרך להתחיל להתרגל לאובדן ולהיעדרות בהקדם האפשרי.

מצא זמנים להירגע

למרות שחשוב לפרוק את הכעס, לבטא את מה שאתה מרגיש ולהתמודד במודע עם המציאות החדשה שלך, זה גם חיוני לחפש דרכים שבהן תוכל להתנתק.

זה מרמז על חיפוש אחר מטרות ופרויקטים חדשים (משהו שאתה נלהב ממנו, תחביב ישן שנשכח וכו'). אתה צריך ללמוד איך למלא את הזמן שלך. עם זאת, זה לא צריך להיות סתם דבר ישן; זה צריך להיות משהו שמניע אותך בצורה כלשהי ומשאיר אותך "מוסחת", גם אם זה מנקה את הבית.

זה לא אומר שאתה בורח מהמצב או מהאבל עצמו. זה רק אומר שאתה נותן לעצמך קצת מקום, ו"בורח" בדרך כלשהי. זו, במובן מסוים, סוג של טיפול עצמי ואהבה עצמית.

הדרך האידיאלית להרגיש טוב יותר לאחר פרידה היא לשלב בין שני ההיבטים: זמנים להתנתק ופעמים אחרות להתחבר למה שאתה מרגיש.

דואג לעצמך

ביחס למה שאמרנו זה עתה, טיפול עצמי הוא בסיסי כאשר עומדים בפני פרידה. אבל מה המשמעות של טיפול עצמי?

היבט חשוב אחד הוא לנסות לישון טוב, לכבד את השגרה ואת שעות השינה הרגילות, לאכול טוב, לנוח ולהעניק לעצמך פינוקים מדי פעם. בקיצור, הקשבה למה שהגוף (והנפש) שלכם צריך בכל רגע, כדי שתוכלו "להיות שם" בשבילו ולספק את צרכיו.

למה חשוב לשמור על עצמך? מכיוון שכדי להתמודד עם משהו שפגע בך, תצטרך להיות חזק עם רמות אנרגיה גבוהות. כמובן שבוודאי יגיעו רגעי חולשה, אבל צריך להמשיך בתהליך הלמידה.

בנוסף לכך, לתת לעצמך אהבה עצמית היא דרך להפסיק להשקיע אנרגיה באדם האחר (האקס שלך) ולמקד את תשומת הלב שלך אליו. אתה צריך להציב את עצמך במרכז חייך. זה אומר לתעדף את עצמך ולאהוב את עצמך. מגיע לך!

מה המדע אומר על זה?

ראינו חמש דרכים להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, אבל מה המדע אומר על זה? מחקר של Langeslag et al. (2018), שפורסם ב- Journal of Experimental Psychology, חקר שלוש אסטרטגיות אפשריות להתגבר על פרידה:

• הערכה מחודשת שלילית של בן הזוג לשעבר שלך (חושב עליו דברים רעים).
• הערכה מחודשת של הרגשות והאהבה שיש לך/היו לך לבן הזוג לשעבר.
• להסיח את דעתך עם מחשבות טובות שאין להן שום קשר לאקס שלך.

מה גילה המחקר? שכל שלוש האסטרטגיות (אם כי אף אחת מהן אינה מושלמת) עזרו להפחית את התגובות הרגשיות והרגשות של המשתתפים כלפי בני זוגם לשעבר. לכן, יישום חלק מהאסטרטגיות הללו (או אלו שדיברנו עליהם בעבר) עשוי להיות נקודת התחלה טובה על מנת לעזור לך להתמודד עם המצב הזה.