למה כל כך קשה לך לבטא את הרגשות שלך?
רגשות הם חלק מהותי מהעולם הפנימי של כל אדם. הם עוזרים לנו לפרש את העולם ולהבין את עצמנו. עם זאת, הם לא רק חוויה פנימית, הם גם צריכים להיות משותפים עם אנשים אחרים. למעשה, כאשר אינך מסוגל להביע את רגשותיך, תסכול וחוסר שביעות רצון מופיעים באופק.
עם זאת, למה כל כך קשה לך לדבר על מה שאתה מרגיש? למען האמת, ישנן מספר סיבות. לדוגמה, זה יכול לנבוע מכמה מהחוויות המוקדמות שלך. ברגע שתמצא את המקור לזה תוכל לנקוט בפעולה. כי אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד לנהל את הרגשות שלך.
למדת לבטא את הרגשות שלך?
לעתים קרובות, הסיבות לחוסר הרצון שלך להביע את רגשותיך חוזרות לילדותך. למעשה, בעוד לטמפרמנט שלך יש השפעה על האופן שבו אתה פותח את עצמך רגשית לאחרים, ההתנסויות הראשונות שלך בחיים משחקות תפקיד מכריע.
לדוגמה, אם גדלת במשפחה שלימדה אותך שהצגת רגשותיך היא סימן לחולשה, כנראה שלמדת להדחיק אותם. אכן, אם דחיתם או הושפלתם על ידי קרוביכם כשהבעתם את רגשותיכם, תלמדו לא לעשות זאת שוב. באופן דומה, אם, כמבוגר, קיבלת אדישות בתגובה לרגשות שלך, כנראה הפנמת את הרעיון שלהראות איך אתה מרגיש זה די חסר טעם.
למעשה, כדי לפתח ניהול רגשי נכון אנחנו צריכים שיהיו לנו מודלים מתאימים. אנו זקוקים להורים מודעים, אוהבים ומבינים, המוכנים להקשיב ולהדריך את ילדיהם בניהול רגשותיהם.
הקושי להביע את הרגשות שלך
מעבר למקורות המצב, ישנן מספר סיבות לכך שאתה עלול, אפילו כמבוגר, להישאר בלתי מסוגל להביע את רגשותיך. ברור שאי אפשר לחיות מחדש את הילדות שלך בצורה אחרת, אבל אתה יכול לטפל בגורמים שגורמים לבעיה להימשך היום.
הערכה עצמית נמוכה
אם אין לך הערכה עצמית בריאה, אתה עלול להרגיש שאין לך את הזכות להביע את עצמך או להתלונן. למעשה, אתה נוטה לחשוב שמה שאתה מרגיש אינו חשוב. לכן אתה שומר את זה לעצמך. ייתכן גם שהפחד שלך מנטישה מונע ממך לבטא את הרגשות האמיתיים שלך. אכן, ייתכן שלא תביע את רגשותיך בשל החשש שאם תעשה זאת, האדם האחר יסיר את חיבתו ממך.
מצד שני, אולי אתה לא מביע את רגשותיך כדי לשמר את ההערכה העצמית השברירית שלך. במקרה זה, הפחד הגדול שלך מדחייה הופך את ביטוי הרגשות שלך למסוכן מדי . למעשה, אתה בונה חומה סביב הרגשות שלך, שאמנם היא מגינה עליך, אבל היא גם מבודדת אותך.
חוסר אסרטיביות
הבעת רגשותיך צריכה להיות חוויה מתגמלת ומעשירה שבאמצעותה אתה מאפשר לאדם האחר להבין אותך ולפעול בהתאם. אולם כאשר אינכם יודעים כיצד לבטא את עצמכם, אתם נוטים לבחור לשתוק על מנת להימנע מעימותים.
אולי בעבר, שיתוף הרגשות הפנימיים שלך יצר ויכוח או אי הבנה. מסיבה זו, מכיוון שתגובתו של האחר לא הייתה מה שציפיתם החלטתם, מאותו רגע, להשתמש בהתחמקויות ותירוצים במקום להביע את האמת.
אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, להבין ולהביע רגשות. ייתכן שלא תוכל לבטא את מה שאתה מרגיש, פשוט כי אתה לא מזהה את זה טוב מדי. אולי אין לך אוצר מילים רחב מספיק לגבי רגשות, מה שמקשה עליך לזהות איזו תחושה אתה חווה. למעשה, ללא יכולת זו, זה כמעט בלתי אפשרי להבין, לנהל ולשתף את העולם הפנימי שלך עם אחרים.
הכחשה
יכול להיות שאתה לא יכול לבטא את מה שאתה מרגיש כי אתה מנסה, בכל מחיר, להסתיר או להכחיש את קיומם של רגשות כמו עצב או כעס. זה בגלל שאתה מרגיש שסוגים אלה של חוויות רגשיות הן שליליות וצריך להדחיק אותן. למעשה, אתה חושב שהבעתם מראה סימן של חולשה או חוסר שליטה עצמית. עם זאת, אמונות אלו אינן רציונליות והן מקשות עליך לאפשר לעצמך להיפתח לאחרים, להביע את תסכולך או לבקש עזרה כאשר אתה זקוק לה.
איך להתחיל לבטא את הרגשות שלך?
שיתוף החוויות הפנימיות שלך הוא בריא והכרחי ביותר. קודם כל, לשחרר את עצמך. שנית, לתת לאחרים לדעת מה אתה מרגיש ומה אתה צריך מהם. לכן, אם אתם מתקשים להביע את רגשותיכם וברצונכם להפוך את המצב הזה, עליכם לפעול.
מלכתחילה, עליך לעבוד על ההערכה העצמית שלך. ואז, ברגע שלמדת לאהוב ולקבל את עצמך, לא תפחד מכעס או דחייה על ידי אחרים. לאחר מכן, עליך לנסות ולהרחיב את אוצר המילים הרגשי שלך. לדוגמה, מצא כמה מילים חדשות לבטא את רגשותיך ונסה לצאת מההרגל של פשוט לומר "אני מרגיש טוב" או "אני מרגיש רע". לאחר מכן, יהיה לך הרבה יותר קל להעביר את הרגשות שלך.
לבסוף, אמצו גישה אסרטיבית כאשר אתם פונים לאחרים. הביעו את דעותיכם, רצונותיכם וצרכיכם בחופשיות וללא פחד, אך מבלי לפגוע או לפגוע בבן שיחו. כך תמנעו אי הבנות.
