מדיטציה מודרכת ויתרונותיה
מדיטציה באופנה. למעשה, פסיכותרפיסטים רבים ממליצים עליו הודות ליתרונות המרובים שלו. במאמר זה תגלו מהי מדיטציה מודרכת והיתרונות המוצעים שלה.
ישנם מספר סוגים של מדיטציה. למשל, קונדליני או מבוסס צ'אקרה. עם זאת, מאמר זה מתמקד במדיטציה מודרכת. זה הסוג הטוב ביותר למתחילים. בואו לגלות למה.
מדיטציה מודרכת
מדיטציה מודרכת מתבצעת בתמיכה של אדם מנוסה באומנות. הם אומרים לך מה לעשות ומדריכים אותך לאורך כל התהליך. הם גם מציעים לך תמיכה רגשית מול כל תחושות לא נוחות שאתה עלול לחוות. אלה עשויים להיות עצבנות, חוסר סבלנות, שעמום או חוסר ריכוז.
כתב העת Mindfulness: General Concepts, Psychotherapy, and Clinical Applications קובע שתרגלי מיינדפולנס כמו מדיטציה כוללים "התבוננות אובייקטיבית במציאות בהווה ללא גישה שיפוטית ועם פתיחות וקבלה מלאה". אכן, זה מיתוס שאתה צריך להשאיר את הראש ריק או לא לחשוב על שום דבר.
במדיטציה מודרכת, המדריכים מודעים לחלוטין לכך שיהיו לך מחשבות בראש. עם זאת, המטרה היא להסתכל עליהם כאילו אתה שוכב על הדשא והם העננים בשמיים. אתה צופה בהם עוברים מבלי לשפוט אותם. אחר כך הם עוברים, והבאים הבאים. בעזרת תרגול, תוכל להיות יותר רגוע ומודע לרגע הנוכחי.
"תרגול מיינדפולנס פירושו שאנו מתחייבים בכל רגע להיות נוכחים; מזמינים את עצמנו להתממשק עם הרגע הזה במודעות מלאה..."
-ג'ון קבט-זין-
היתרונות של מדיטציה מודרכת
עכשיו כשאתה מודע לכך שמדיטציה מודרכת היא דרך טובה להתחיל באמנות המדיטציה, בואו נסתכל על כמה מהיתרונות שלה. אלה מתקבלים על ידי מתרגלים מתחילים ומתקדמים כאחד.
המאמר "התערבויות והטבות פסיכולוגיות מבוססות מיינדפולנס: מצב האומנות" מזכיר כמה מהיתרונות:
- זה מאפשר ויסות רגשי גדול יותר. יתר על כן, זה מונע מתח וחוסר סבלנות. הסיבה לכך היא שהאדם שמנחה אותך מרגיע אותך שגם אם דעתך מוסחת, שום דבר לא יקרה. למעשה, תגלו שבימים מסוימים תהיו מרוכזים יותר.
- זה משפר את רמות הלחץ. זה לא אומר שזה מבטל את הלחץ לחלוטין. עם זאת, אתה תגיב לזה אחרת. מדריך המדיטציה שלך יעזור לך בכך.
- זה מונע ממך ללכת לאיבוד בתהליך. ואכן, במדיטציה מודרכת, מלווים ומובנים אתכם לאורך כל התרגיל. לכן, תדעו בדיוק מה לעשות בכל רגע. למשל, התמקדות בנשימה שלך, לתת לה לזרום, להתרכז בקולות שסביבך וכו'.
- זה מפחית הגירה. סוגים אלה של מחשבות אובססיביות נובעות לעתים קרובות מחרדה. יתר על כן, הם מתישים. העובדה שהמדיטציה פועלת כאן ועכשיו עוצרת אותך מלהיאחז במחשבות הללו ועוזרת לך להתנתק מהן.
אלו הם רק חלק מהיתרונות של מדיטציה מודרכת. עם זאת, משהו שלא הזכרנו הוא האפשרות לבצע סוגים שונים של מדיטציה. חלקם מבוססים על הדמיה. אחרים מתמקדים יותר בנשימה וחלקם כרוכים בפיזור נפשי. למען האמת, ישנם סוגים רבים של מדיטציות, אשר כולם מאפשרים לך לתרגל ולחקור את הדרכים השונות לביצוע תהליך זה.
אפליקציות מדיטציה
כיום, יש לך מזל שיש לך כלי חשוב באמת בהישג ידך: הטלפון הסלולרי שלך. בו תמצאו אפליקציות רבות שתוכלו להוריד. חלקם אפילו בחינם. אתה בהחלט לא צריך לפספס את אלה שמציעים מדיטציה מודרכת. למעשה, חקור את כולם כדי שתוכל למצוא את המתאים ביותר עבורך. דוגמה אחת היא טיימר Insight.
אם מעולם לא עודדו אותך לעשות מדיטציה, שימוש באפליקציות אלה יעזור לך להתחיל בתרגול של מדיטציה מודרכת. עם זאת, כדאי לזכור שעדיף להקדיש שתי דקות ביום לתרגול מאשר חצי שעה פעם בשבוע. הסיבה לכך היא שכדי לראות את היתרונות שמדיטציה יכולה להביא, אתה צריך להפוך אותה להרגל יומיומי.
אם אתה רוצה לנהל את הרגשות שלך טוב יותר ולהרגיש רגוע יותר, אל תהסס לקחת מדיטציה מודרכת.
"המוח הוא כמו מים. כשהיא סוערת, קשה לראות. כשהיא רגועה, הכל מתבהר".
-פראסד מהס-
