עשרה טיפים שיעזרו לשחרר אותך מהטלפון הנייד שלך

היום, אתה והטלפון הסלולרי שלך נוטים להיות בלתי נפרדים. אתה יוצא עם זה, לוקח אותו לעבודה ולוקח אותו איתך כשאתה פוגש את החברים שלך. אתה אפילו לוקח את זה איתך למיטה. אכן, זה תופס הרבה מאוד מזמנך, כולל הזמן שאתה מחפש אחריו כאשר תפסת אותו בפעם המי יודע כמה.

סביר להניח שתופתעו מאוד אם היה לכם טיימר שיגיד לכם בדיוק כמה זמן אתם מבלים בהסתכלות על המסך שלכם בכל יום. למעשה, אם אתה מרגיש שזה יכול להיות קצת בעיה עבורך, הנה עשרה טיפים שיעזרו לך לשחרר אותך מהטלפון הסלולרי שלך.

ההשלכות של התמכרות לטלפונים סלולריים

יכולות להיות מספר סיבות בשבילך לרצות להתנתק מהטלפון הנייד לזמן מה. אולי יש לך כמה פרויקטים לבצע ואתה לא רוצה להיות מוסחת כל הזמן. או, אולי אתה פשוט לא רוצה שיהיה לך קשר בכל שעות היום והלילה.

בשנת 2019, כתב העת למחקרי ילדים ומשפחה פרסם מחקר שקשר בין שימוש מוגזם בטלפון סלולרי עם חרדה, דיכאון ומתח. למעשה, חוקרים אחרים טוענים שהתמכרות לטלפונים סלולריים מפחיתה את איכות השינה, ולכן פרקים של נדודי שינה שכיחים. יש גם עדויות לנזק פיזיולוגי לפרק כף היד כתוצאה מהמשך השימוש.

עדויות אלה מצביעות על העובדה שיש צורך אמיתי להפחית את השימוש בטלפון סלולרי. אכן, שום קשר תלות אינו בריא לעולם, לכן, עם זאת בחשבון, מומלץ לשלוט באופן שבו אתה משתמש בטלפון הסלולרי שלך. אתה לא צריך להסיר אותו לחלוטין מהחיים שלך. זה רק על שליטה בכמות הזמן שאתה מקדיש לזה ביום.

העצות הטובות ביותר לשחרר את עצמך מהטלפון הנייד שלך

אם אתה שואל את עצמך לגבי משך הזמן שאתה מבלה בטלפון הסלולרי שלך, אתה יכול לבדוק זאת בעצמך מקטע ההגדרות. למעשה, רוב המסופים כוללים קטע בנושא רווחה דיגיטלית, שבו אתה יכול לראות את המספר הכולל של ביטולי נעילה, התראות שהתקבלו ואת הזמן שבילית בכל אפליקציה.

לאחר גישה למידע זה, סביר להניח שתרצה לנסות כמה טריקים כדי להימנע מהטלפון הסלולרי שלך. הנה כמה עצות מועילות.

1. השבת הודעות דחיפה

זה הצעד הראשון שאתה צריך לעשות כדי להימנע משימוש בטלפון הסלולרי שלך. הודעות דחיפה פועלות כהזמנות להתחיל להשתמש במכשיר, ללא קשר אם אתה עסוק בעניינים אחרים כשאתה רואה אותן.

טוויטר, יוטיוב, אינסטגרם, פייסבוק, וואטסאפ, טלגרם, נטפליקס..., נוכל לפרט עשרות אפליקציות אחרות שמודיעות לך על משהו חדש והופכות את זה לבלתי ניתן לעמוד בפניך להרים ולהסתכל על הטלפון הסלולרי שלך. למרבה המזל, אתה יכול לעצור את מבול המידע הזה פשוט על ידי כיבוי ההתראות. עם זאת, אם תרצה, השאר אפליקציה אחת או שתיים שאתה מחשיב כחשובות ביותר מופעלת.

הפעולה הזו אולי לא נראית כמו שינוי כל כך גדול, אבל אחרי כמה שבועות, תגלו שהיא עוזרת לכם לשחרר את החרדה והמתח. יתר על כן, אתה תבלה פחות זמן בהסתכלות על המסך.

2. נקה את מסך הבית שלך מאפליקציות

מסך הבית הוא איש הקשר הראשון שיש לך עם הטלפון הסלולרי שלך. אתה בדרך כלל מארגן את זה על סמך האפליקציות שבהן אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר. אתה לוקח את הטלפון, פותח אותו, ואז, בנגיעה אחת, אתה יכול לגשת לאפליקציה שאתה רוצה.

עם זאת, מה יקרה אם תרוקן את מסך הבית מכל האפליקציות? למען האמת, עדיין תוכל לגשת אליהם מתפריט ההגדרות, רק שהם לא יהיו זמינים כל כך עבורך. אמנם מדובר בצעד פשוט, אך יכולה להיות לו השפעה משמעותית.

דמיינו שתמיד יש לכם צנצנת סוכריות על השולחן. אין ספק, בכל פעם שתעברו, לא תוכלו לעמוד בפיתוי לקחת אחד. כעת, דמיינו שאתם מחביאים את הצנצנת בחלק העליון של הארון. אתה עדיין יכול להגיע אליו, רק שהוא כבר לא ממש מולך.

3. הסר אפליקציות שמבזבזות את זמנך

לאחר שהבנת באילו אפליקציות אתה משתמש הכי הרבה, הצעד ההגיוני ביותר הוא למחוק אותן. אל תיבהלו, זכרו שתמיד תוכלו להוריד אותם שוב מחנות האפליקציות או מ-google play. יתר על כן, ברובם תוכלו להשתמש גם ישירות מהדפדפן.

YouTube, Twitter, Facebook, Instagram ו-Spotify, בין היתר, זמינים כולם מהגרסה המקוונת שלהם. הממשקים האלה קצת פחות אינטואיטיביים, הפונקציות שלהם מוגבלות, ולוקח קצת יותר זמן לטעון. עם זאת, מכשולים אלה יעזרו לך להרגיש פחות נוטה להשתמש בהם ככל שהימים חולפים.

לאחר מספר שבועות, אתה יכול להפחית את השימוש שלך אפילו יותר. נסה להפעיל יום אחד ויום חופש אחד. לאחר מכן, הגדל את ימי החופש, על סמך מידת הנוחות שלך. זכור שאף אפליקציה אינה חיונית אלא אם היא מהווה חלק מהעבודה שלך.

4. הורד אפליקציות מועילות

זה עשוי להישמע פרדוקסלי, הורדת אפליקציות כדי להפסיק להשתמש באפליקציות. עם זאת, האמת היא שהם באמת עובדים. הם פועלים על ידי שליטה בזמן שאתה מבלה עם הטלפון הנייד שלך מופעל. כמה מהטובים שבהם אתה יכול להשתמש כוללים את הדברים הבאים:

• Forest (אנדרואיד ו-iOS).
• זמן מסך (אנדרואיד ו-iOS).
• QualityTime (אנדרואיד).
• Flipd (אנדרואיד ו-iOS).
• השעה שלך (אנדרואיד).

זהו רק מבחר קטן של אפליקציות מסוג זה. עם זאת, בחנות שלך, תמצא עשרות ועשרות עם פונקציות דומות. הם מאפשרים לך לעשות הרבה דברים: מחסימת גישה לאפליקציה לזמן מסוים, דרך ניתוק מוחלט של הטלפון הסלולרי מהרשת והצגת זמן השימוש הכולל שלך בסוף כל יום.

חלקם כוללים גם תכונה שמתגמלת אותך על הזמן שנשארת מנותק. זה בהחלט המקרה עם Forest, שהיא ללא ספק האפליקציה הטובה ביותר ברשימה. התגמול שלך מורכב מגידול צמח ולאחר מכן גינה כאשר אתה מפחית את הזמן שאתה מבלה דבוק למסך שלך.

5. הימנע משימוש בטלפון הנייד שלך 30 דקות לפני השינה

מכיוון שרוב היום תעבדו או תלמדו, סביר להניח שעיקר השימוש שתעשו בטלפון הסלולרי יהיה בשעות הערב. כדי לקטוע את התלות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להימנע מלהרים אותה 30 דקות לפני שאתה הולך לישון.

כדי לעשות זאת, עליך ליישם מספר דברים הלכה למעשה. הראשון הוא להימנע מטעינתו בתוך חדר השינה מכיוון שכמעט בלתי נמנע שתאסוף אותו ברגע שהוא נטען. השנייה היא להימנע מלהשאיר אותו באזור נגיש בקלות, כמו השולחן ליד המיטה שלך.

6. למד להשתמש במצב טיסה

מצב המטוס פנטסטי. זוהי פונקציה המאפשרת לך להתנתק מהכל, מבלי להשאיר את הציוד לא פועל. למעשה, אתה יכול לגשת כמעט לכל הכלים, כל עוד הם לא דורשים חיבור.

למה זה כל כך שימושי? ובכן, זה בגלל שאתה יכול להחזיק את הטלפון הסלולרי שלך לידך, בכיס או קרוב לשולחן שלך, כדי שתדע היכן הוא נמצא, אבל לא תוסח דעתך על ידי הודעות נכנסות.

7. קנה שעון יד

כנראה שלא ציפית לראות את הטיפ הזה ברשימה. עם זאת, זו עצה מעשית ביותר שעוזרת לחסל את הדחף האוטומטי לפתוח את המסך שלך. חשבו על הדברים הבאים: כמה פעמים פתחתם את נעילת המסך רק כדי לראות את השעה? עם זאת, בסופו של דבר אתה אפילו לא שם לב לזה.

זה משהו שקרה לכולנו. למעשה, אתה כנראה נכנס לפאניקה כשאתה מבין שבעצם אפילו לא ראית את השעה, למרות שהרמת את הטלפון הנייד שלך מתוך כוונה זו בראש.

זה נובע בעיקר מהעובדה שהכוונה שלך לא הייתה ממש לראות את השעה, אלא לפתוח את המסך כדי לראות אם יש לך הודעות. לפעמים, אתה עושה את זה רק כדי ללחוץ על הכפתור, בעקבות דחף אוטומטי. עם זאת, אם אתה קונה שעון יד, כבר לא יהיה לך את התירוץ.

8. הימנע מלקחת אותו איתך

האם זה באמת אפשרי? ובכן, כמובן, זה כן. ואכן, עד לפני כמה עשורים לאף אחד אפילו לא היה טלפון נייד להוציא איתו. עם זאת, כיום, התלות שלנו בטלפון הסלולרי פירושה שאנו אפילו משתמשים בו בשירותים או כאשר אנו הולכים ברחוב. האחרון אפילו זכה לכינוי משלו: זומבי הליכה.

נסה לצאת מהבית בלעדיו. תשאיר אותו בחדר אחר. שום דבר רע לא יקרה. למשל, אפשר בהחלט לוותר על השימוש בו כשאתם הולכים למספרה, לקנות כריך מעבר לפינה, לעשות ספורט או כשאתם מוציאים את הכלב לטיול.

אתה בהחלט יכול לשאול את עצמך, מה קורה אם משהו קורה והשארתי את הטלפון הנייד שלי בבית? ובכן, פשוט תענה על השאלה הזו. כמה דברים יוצאי דופן קרו לך בעצם כשהלכת למספרה? לכן, התחילו לשלב את ההרגל הזה בהדרגה בשגרה שלכם. עם זאת, רק בסוג הפעילויות כאשר אתה מרגיש הכי נוח להיות בלעדיה.

9. החלף כמה מהדברים שאתה יכול לעשות עם זה

כבר הזכרנו אחד: קנה שעון. למרות זאת, הטלפון הסלולרי החליף גם מאות כלים אחרים. חלקית, זו הסיבה שאתה כל כך תלוי בזה. חלק מהכלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להימנע מפתיחת המסך שלך הם לוח שנה ומחשבון.

אנחנו לא צוחקים כאן. כי לפעמים, תודו בזה, אתם משתמשים בתירוץ של ביצוע חישוב בטלפון הנייד שלכם ולמעשה בסופו של דבר בודקים את החדשות האחרונות בטוויטר במשך 20 דקות. על ידי החלפת כלים מסוג זה, תבין שיש דברים שאתה יכול לעשות בלי הטלפון הנייד שלך. זה לא מכשיר שאי אפשר לחיות בלעדיו, ותמיד אפשר לשלוט בשימוש הפתולוגי שלו אם תחליטו עליו.

10. זה בסדר אם מדי פעם תחליט לכבות את זה

לבסוף, אתה יכול פשוט לכבות את הטלפון הנייד שלך. מדובר בהחלטה זמנית. עם זאת, זה כנראה מרגיש די סופי, מכיוון שאתה חותך את הלולאה שמניעה אותך לבדוק את המסך.

תן לזה הזדמנות. במהלך יום העבודה שלך, בזמן שאתה ישן, כשאתה עושה אמבטיה, עושה ספורט, או כשאתה רק בבית, אבל רוצה הפסקה מהטכנולוגיה. אתה רק צריך לגעת בלחצן כדי להקצות ארבע שעות מהזמן שלך ב-TikTok. באותו אופן, אתה רק צריך לא לגעת בכפתור כדי לעשות משהו אחר במקום זאת.

לבסוף, אנחנו רק רוצים לומר שעם מבחר העצות הזה, הכוונה שלנו לא הייתה להטיל סטיגמה על השימוש בטכנולוגיה בשום אופן. למעשה, ברוב המקרים, חיינו טובים יותר בזכותו. עם זאת, אנחנו רק צריכים ללמוד להפעיל קצת איזון כדי שזה לא ישבש לחלוטין את השגרה שלנו. בסופו של יום, כולנו זקוקים למרחב מדי פעם כדי לתת למוח שלנו מנוחה נחוצה.