חמלה היא הטיפול החדש - היו עדינים כלפי עצמכם

המונח חמלה לא מוערך. נכון לעכשיו, זה בדרך כלל מזוהה עם צדקה ורחמים. אותו דבר קורה למילה "חמלה עצמית", שמעלה בראש מחשבות על קורבנות. שום דבר אינו רחוק ממהות המושגים הללו, שרחוק מלקדם ראייה מופחתת של אדם, הוא למעשה משפר אותו.

עד כדי כך, שסגנון טיפול המתמקד בחמלה נמצא באופנה. כפי שהשם מרמז, זהו סוג של התערבות טיפולית הרואה בחמלה דרך לשפר את מצבם של אנשים רבים שנפגעו. זה מצוין במיוחד עבור אנשים המבקרים את עצמם ואחרים בחומרה רבה ובתדירות גבוהה.

החלק המעניין ביותר בטיפול החדש הזה הוא שיעילותו נמדדה מדעית במעבדה. הוכח שניתן ללמוד ולאמן חמלה. כמו כן, הוכח כי על ידי כך, המוח משתנה ומשתפר. נראה שהכל מעיד על כך שחמלה מגבירה את השלווה, השמחה והמוטיבציה בתחומי החיים השונים.

ניסוי המבוסס על חמלה

הניסוי נערך במרכז לחקירת מוחות בריאים, באוניברסיטת ויסקונסין באירופה. מאוחר יותר, הוא פורסם בכתב העת Psychological Science. מנהלי המחקר לקחו קבוצת מתנדבים והכשירו אותם בסוג של מדיטציה הנקראת "מדיטציה של חמלה" או "טונגלן".

סוג זה של מדיטציה משתמש בטכניקה המבוססת על זיהוי והבנה של הכאב של בני אדם אחרים. זה בשילוב עם תרגילי נשימה. בשאיפה, סבלם של אחרים מומחש ומופנם. במהלך הנשיפה, אדם מדמיין ומקרין את רווחתם של אחרים.

בניסוי, המשתתפים התבקשו לדמיין רגע שבו מישהו סובל והם רצו להעלים את הכאב הזה. הם יכולים לסייע לתהליך שלהם על ידי שימוש בביטויים כמו "אני מאחל לך שתהיה חופשי מכאב", "אני מאחל לך שתהיה מאושר" ואחרים בנוסח זה.

בפעם הראשונה שהם ביצעו את התרגיל הזה, הם התבקשו לחשוב על אדם אהוב. לאחר מכן, הם התבקשו לחשוב על זרים. לבסוף, הם היו צריכים לבצע את התרגיל תוך שהם חושבים על מישהו שהם בעימות איתו.

החוקרים עקבו אחר המוח של המשתתפים באמצעות הדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית. זה נעשה לפני ואחרי האימון. כך הוכח שחלו שינויים במוחם של המתנדבים. במיוחד חלה עלייה בפעילות של קליפת המוח הפריאטלית התחתונה ובאזורים נוספים. זה הראה שניתן לפתח חמלה וטוב לב, בדומה לשריר.

חמלה ורווחה אישית

זה נפוץ שמישהו שהוא מאוד ביקורתי כלפי אחרים הוא גם ביקורתי כלפי עצמו. כך גם לגבי מצבים הפוכים. אלו מקרים בהם הפרט מתמקד באגו שלו בצורה מוגזמת. זה מונע מהם לחוש חמלה כלפי אחרים, אך גם כלפי עצמם. זה יכול לגרום לסבל רב.

קיימת גאווה בלתי מדודה אשר מונעת מהפרט לחוות את החיים בפרספקטיבה נינוחה וחיובית. כל אירוע הופך למעשה לקרב שבו הדבר החשוב ביותר הוא לנצח.

טיפול המתמקד בחמלה מאמן את היכולת להרגיש את סבלם של אחרים ולאחל להחלמתם. כמו כן, הוא מלמד שתרגיל זה חייב להיות מיושם גם, בראש ובראשונה, על עצמו. להיות חמלה כלפי עצמך לא אומר רחמים או רחמים על עצמך. זה גם לא מרמז לבכות או להתבכיין על תחושת נחיתות או חסרת אונים.

הכל עניין של ללמוד לא להאשים את עצמך בטעויות, תקלות או החלטות רעות שלך. ללמוד לא לשפוט את עצמך בחומרה עם היתרון של כבר לדעת את התוצאה.

היתרונות הרבים של להיות חמלה

המזרחים מתרגלים את אמנות החמלה כלפי אחרים וכלפי עצמו כבר אלפי שנים. טיפול המתמקד בחמלה לוקח מחדש עקרונות בודהיסטיים, אך גם אלמנטים נוירו-מדעיים. הניסוי שהזכרנו לעיל מראה שאימון בחמלה מפעיל את הפרשת האוקסיטוצין במוח.

אוקסיטוצין הוא מה שנקרא "הורמון האושר". שינויים אחרים מתרחשים גם באינסולה, בהיפוקמפוס ובבלוטת יותרת המוח. זה מגביר את רמת השלווה, הביטחון ותחושת הרווחה של האדם.

כיום ישנם מסרים רבים בעולם אשר מסיתים אותנו לכוון את עצמנו לעבר יכולת והצלחה. זה הפך לנטל גדול עבור רבים. זה משהו שבסופו של דבר מציף את האדם ומוביל אותו לסבול מחרדה ודיכאון. טיפול המתמקד בחמלה הוא קריאה להחזיר חסד כערך הגדול ביותר של האדם. היא מבינה שחסד זה צריך להתחיל בטיפול שכל אחד נותן לעצמו.