מהם הורמוני האושר?
הורמוני האושר הם הכוח המניע מאחורי חיי היומיום שלנו. הם הדחף שמעודד אותנו להתייחס וליהנות מחברתם של הסובבים אותנו. הם מעודדים אותנו להמשיך ללמוד דברים וליהנות מכל גילוי שאנו מגלים. המולקולות הקטנות הללו הן זרמים של רווחה המדללים כאב, מקדמות אמפתיה ואפילו יוצרות אמון.
בואו נודה בזה... מה היינו בלעדיהם? איכשהו, האלמנטים הביולוגיים הללו מאפשרים לנו לבדל את עצמנו מהמכונות והרובוטים של העתיד הנשלטים על ידי בינה מלאכותית.
יצורים חיים מונחים על ידי מולקולות רב-תכליתיות אלו הממלאות תפקיד מהותי בהיבטים כמו תזונה, רבייה ואפילו זיכרון רגשי.
כן, זה נכון שהם לפעמים מכשילים אותנו. נכון שלפעמים אנחנו עוברים תקופות שבהן המוח ואזורי הגוף האחרים לא משחררים אותם באותן כמויות, ולפעמים אנחנו מרגישים למטה, אדישים ושליליים. גורמים כמו הבריאות שלנו או אפילו הגישה הפסיכולוגית שלנו יכולים לגרום לגירעון הזה, לחוסר ה"ייצור" הזה.
התעמקות קצת יותר ביקום הכימי הייחודי של ההורמונים יעזור לנו להבין את ההתנהגות שלנו הרבה יותר טוב.
הורמוני אושר: מה הם, תפקידים ומאפיינים
חווית רגשות חיוביים היא חלק מהותי מהתנהגות האדם (והחי). איתם, אנחנו לא רק מקדמים איזון פסיכולוגי אלא גם מבטיחים את ההישרדות שלנו. בזכותם אנו מוצאים את המוטיבציה לעשות דברים, להאכיל את עצמנו, לבנות סביבות יעילות יותר, להתייחס, להתרבות, לדאוג לאחרים וכו'.
הרי רווחה מגשימה גם מטרה ביולוגית. והמתווכים של התהליכים המגוונים והמורכבים הללו הם מה שנקרא הורמוני האושר. הם מתזמרים הכל, כולל ויסות מצב הרוח, תחושת ההנאה, התקשרות ואפילו הקלה בכאב. בואו ננתח אותם אחד אחד.
1. אנדורפינים: משככי הכאבים הטובים ביותר של הטבע
המילה אנדורפין באה מחיבור של שני מונחים: אנדוגני, כלומר מתוך הגוף, ומורפיום, שהוא משכך כאבים אופיואידי. תפקידו, כפי שאנו כבר יכולים להבין, הוא לא אחר מאשר להקל על הכאב, להקל על השפעת הסבל ולהעניק לנו תחושות של רווחה כאשר אנו מבצעים התנהגות שהמוח מפרש כראוי.
- אנדורפינים הם קבוצה גדולה של פפטידים המיוצרים על ידי מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת המוח.
- הם מקושרים למעגלי התגמול הטבעיים. המשמעות היא שהמוח משחרר אותם כאשר אנו מבצעים משימות משמעותיות מבחינה ביולוגית כמו אכילה, שתייה, ספורט, מערכות יחסים, מין וכו'.
האם נוכל לעורר את הייצור שלהם בצורה טבעית?
ישנן דרכים רבות לעורר את הייצור של הורמון זה. כפי שציינו, ייצורו תלוי בביצוע פעילויות ומשימות שהמוח מפרש כחיוביות. אלו כמה דוגמאות:
- יוצאים לטיול כל יום.
- מקשיב למוסיקה.
- ריקוד.
- ללמוד דברים חדשים.
- דיבור ושיתוף רגעים עם חברים.
- מחבקים את אהובינו.
- לאכול שוקולד.
2. סרוטונין, המתווך של רווחה
סרוטונין הוא הורמון שבנוסף להיותו מיוצר במוח, הוא נפוץ במערכת העיכול. זה מסונתז מהשינוי של חומצת האמינו טריפטופן, והוא פועל כמשהו יותר מאשר נוירוטרנסמיטר פשוט של אושר.
- בנוסף לקידום מצב הרוח או להגביר את הרווחה שלנו, יש לו גם פונקציות חיוניות כמו הגברת התיאבון.
- כימיקל זה אחראי גם על גירוי חלקי המוח השולטים בשינה ובערות.
- הורמון זה, שפועל כמוליך עצבי, חיוני להפחתת מנגנוני החרדה והדיכאון.
- זה ממריץ את החשק המיני ובזכות הסרוטונין אנחנו גם נהנים ממין.
האם נוכל לייצר סרוטונין באופן טבעי?
מבין כל הורמוני האושר, זה המוכר ביותר. אבל האם יש דרך לייצר את זה? ובכן, אנחנו יכולים להגביר את הייצור שלו על ידי צריכת מזונות עשירים בטריפטופן. חומצת אמינו חיונית זו היא המבשר של הסרוטונין ונוכל למצוא אותה במזונות הבאים:
- שוקולד מריר.
- קוקר.
- זרעי חמניות.
- סלמון.
- ביצים.
- גרגירי חומוס.
3. דופמין, מחזק המוטיבציה שלך
לדופמין תפקיד מכריע במשימות הקשורות למוטיבציה ולתגמול. מולקולה זו היא מכרעת בהתנהגות שלנו, ולכן מחסור או ייצור יתר של הרכיב הנוירוכימי הזה יכול להשפיע עלינו בדרכים רבות. לדוגמה, סכיזופרניה גורמת לשחרור מוגזם של דופמין.
בוא נראה עוד כמה יתרונות:
- ראשית, תפקידיו העיקריים הם להפעיל את תחושת ההנאה המצפה. במילים אחרות, להרגיש מוטיבציה לקראת משהו פשוט על ידי חשיבה על מה שהמטרה הזו יכולה להציע לנו.
- זה מעודד את קבלת ההחלטות שלנו ומעדיף למידה, זיכרון וכו'.
- זה מעודד סקרנות ומוטיבציה פנימית, כמו גם יצירתיות.
האם נוכל לעורר את ייצורו באופן טבעי?
מומחים אומרים לנו שכ-50 אחוז מכל הדופמין בגוף מיוצר במעיים. אחת הדרכים להבטיח שהייצור הנכון שלו יהיה, אם כן, לטפל במיקרוביום המעי.
4. אוקסיטוצין
אחד מהורמוני האושר הידועים ביותר הוא אוקסיטוצין. כמעט תמיד אנחנו מקשרים את זה לתחומים כמו אהבה, חיבה, מיניות, צורך בטיפול והתנהגות אימהית. עם זאת, יש לו עוד פונקציות רבות, כולן קשורות להתנהגות חברתית, כמו אמפתיה, נדיבות ואלטרואיזם.
הורמון זה, החשוב כל כך בבני אדם, מיוצר בהיפותלמוס ומופרש מבלוטת יותרת המוח. רבים קוראים לזה המולקולה של האנושות וזה באמת אחד היסודות הביולוגיים המרתקים ביותר.
האם נוכל לעורר את ייצורו באופן טבעי?
הגוף שלנו משחרר אוקסיטוצין דרך מצבים פשוטים ויומיומיים מאוד, כמו ליטופים, חיבוקים, הקשבה לזולת, מדיטציה וגם פעילות גופנית.
לסיכום, הורמוני האושר הם ללא ספק דוגמה נוספת להרמוניה הביולוגית המרתקת והמושלמת המגדירה חלק גדול מהיצורים החיים. הבנת היקום הקטן הזה מאפשרת לנו להיות מודעים יותר למה אנחנו כמו שאנחנו.
