התמודדות עם אתגרים רגשיים ביום יום
התמודדות עם אתגרים רגשיים היא משהו שכנראה נאלצתם לעשות יותר מפעם אחת. קשה לעבור שבוע מלא ברכבות הרים רגשיות שמעצבנות אותך ושומרות אותך ער בלילה. בין אם זה בגלל עבודה, החלטות אישיות חשובות, בריאות המשפחה שלך, הוצאות בלתי צפויות...
הסיבות עשויות להשתנות, אבל התחושות שאנו מקבלים ממנה הן בדרך כלל תמיד זהות: ייסורים, אי נוחות ואי נוחות. כיצד ניתן להתמודד עם אתגרים רגשיים בצורה מוצלחת והולם? אנו ניתן לך כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם המצבים האלה שגורמים לך לחרדה.
התמודדות עם אתגרים רגשיים – איך לעשות זאת נכון?
אם אתה יודע איך אתה בדרך כלל מגיב לסוגים מסוימים של אירועים, יש לך מזל; בדרך זו, תוכל לבחור אם אתה באמת אוהב את התגובה הזו או אם תרצה לשנות אותה. אם אינך יודע או אינך יכול להסיק מה תהיה התגובה שלך ברגע נחוש, שים לב וחפש לתוך נתיב הזיכרון שלך כדי לאסוף רמזים.
לדוגמה, כשהבוס שלך צעק עליך, מה עשית? המשכת בעבודה שלך או שצעקת עליו בחזרה? התפרקת עם עמיתיך לעבודה? התשובה תיתן לך רמזים כיצד תוכל להגיב לאירוע מסוים במהלך אתגרים רגשיים.
בואו נביא דוגמאות נוספות: אם ילדכם נכשל בשני נושאים, האם הייתם מבססים אותם מיד? האם הייתם רושמים אותם לשיעורים מותאמים אישית? היית צועק עליהם? לפי היחס שלך לחוסר האחריות שלהם, תקבל מושג איך היית מגיב במצבים דומים. כל זה עניין של התבוננות עצמית וידיעה עצמית.
ספר עד עשר ונשום
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אנחנו לא עושים את זה כמו שצריך. לא צריך לספור בקול ולנשום בצורה מוגזמת: חשוב לזכור שכל אחד משתמש בגישה אחרת בהתמודדות עם אתגרים רגשיים. אולי אפילו עדיף לך פשוט לקום ולהסתכל מהחלון לכמה שניות!
הדבר החשוב ביותר הוא שתוכל לשלוט בעצבנות שלך. שיא החרדה עוקב אחר התפלגות נורמלית, כלומר הוא מגיע למקסימום שנמשך מעט יחסית. אם תצליח להתגבר על החרדה שלך ולא לאמץ גישות חמקמקות, תחושת הייסורים תפחת בהדרגה.
לצחוק וליהנות קצת
בדיחה, תוכנית קומית, סיטואציה מצחיקה - חפש משהו שגורם לך להפיג את אי הנוחות הפנימית ולאפשר לעצמך לברוח לזמן מה. פוזיטיביזם אינו אסור בזמנים מאתגרים רגשית, להיפך! דוגלו בזה ואמצו כיף, אהבה והכרת תודה. אלו הן דרכים נהדרות לטעון את הגוף שלך באנרגיה חיובית.
ראה גם צחוק: טוב לבריאותך
התעדכן בלוח הזמנים שלך
שמירה על לוח זמנים ועשיית דברים בתוך השגרה השבועית שלך יכולים להועיל. לדוגמה, אם אתם יודעים שיום שישי הולך להיות יום מלחיץ, עדיף שתתמידו בשגרה שלכם ככל יכולתכם כדי שלא תרגישו מוצפים מכמות הבחירות שיש לעשות.
תפריט תזונה ושינה נאותים
אכילת גלידת שוקולד תוך כדי ישיבה על הספה במשך שעות עשויה להיות נפוצה בסרטים, אבל זה לא סוג הגישה שאתה רוצה בהתמודדות עם אתגרים רגשיים. כל מה שאתם אוכלים משפיע על הגוף שלכם, והזרמת סוכר לא תשפר את אסטרטגיות ההתמודדות שלכם.
להיפך, אולי תרגיש מדהים בהתחלה (הטריפטופן בשוקולד גורם לנו להפריד סרוטונין), אבל זו השפעה קצרת טווח. סביר להניח שבסופו של דבר תרגיש גרוע יותר כי מצב הרוח שלך לא השתנה, הוא פשוט הוסווה תוך זמן קצר.
לישון כמה שאתה צריך ולצרוך את כל אבות המזון שהגוף שלך דורש, במיוחד ויטמינים ומינרלים. אל תרוות את הגוף שלך בקלוריות ריקות.
ראה גם אוכל בריא ומתכונים ללב, לנפש ולגוף שלך
העריכו את הקושי של המצב
כולנו תופסים אירועים בצורה שונה. אחד מהילדים שלך עלול להרגיש עצבני במפגשים משפחתיים כי הם לא אוהבים להיות חברתיים, אבל אתה עלול לאהוב אותם. הבדלים אלו חיוניים ויש לקחת אותם בחשבון.
הכרת התגובות התכופות שלך קשורה להערכת הקושי של המצב. האירוע הזה משתק אותך? האם זה גורם לך לעצבן או לאי נוחות? זה יהיה מדהים אם באמת תעריך כמה חשוב כל אירוע ואיך הם משפיעים עליך ביום יום. אם זה מונע ממך להמשיך עם היום יום שלך, אולי הגיע הזמן לשלב יותר שליטה רגשית.
