המוח שלך וויטמין D: למה אתה צריך שמש

המוח שלך וויטמין D: האם ידעת שהמוח שלך זקוק לאור שמש? ויטמין D לא רק מגן על העצמות שלך אלא גם מגן על הנוירונים שלך ועוזר לך לסנתז מינרלים. ישנם אנשים רבים שיש להם מחסור בוויטמין D מבלי לדעת זאת. למעשה, ההערכה היא שכמעט 60% מהאנשים בין גיל 50 ל-60 נמוכים בה. למעשה, ל-80% מהאוכלוסייה המבוגרת יש מחסור.

ישנן שתי סיבות עיקריות. הראשון הוא שככל שאנו מתבגרים, אנו מפסיקים לסנתז אותו כל כך בקלות. השני קשור להרגלי חיים. ויטמין D מסונתז דרך העור מתוך אור השמש. אנחנו יכולים להשיג אותו גם דרך המזונות שאנו אוכלים, במיוחד מוצרי חלב.

המוח שלך וויטמין D

קשיי ריכוז וחשיבה, אובדן זיכרון, שימור מידע חדש... כל אלו הם תהליכים הקשורים למחסור בוויטמין D. לפעמים אנחנו מתעלמים מהתסמינים הנוירולוגיים הללו (אם כי ישנן סיבות אפשריות רבות להן).

רוב האנשים יודעים על הקשר שלו עם סידן, עצמות חזקות ואוסטיאופורוזיס. ובכן, גם הקשר בין המוח וויטמין D ידוע כבר כמה עשורים.

• ויטמין D מפעיל ומבטל אנזימים במוח ובנוזל השדרה המעורבים בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים וצמיחת עצבים.
• ויטמין D מגן על נוירונים ומפחית דלקות.
• מחקר שנערך על ידי מדען המוח דיוויד לוולין מאוניברסיטת קיימברידג' הראה שעם רמות נמוכות יותר של ויטמין D, אנשים הצליחו גרוע יותר במבחני זריזות וביצועים נפשיים.
• אנו מעבדים מידע לאט יותר ובקושי רב יותר אם אין לנו מספיק ויטמין D.

תסמינים של מחסור בוויטמין D

אם חסר לנו ויטמין D, התסמינים לא יהיו ברורים בהתחלה. לעתים קרובות הם מיוחסים להפרעות ומצבים אחרים, ואפילו להזדקנות. אבל אנחנו צריכים להשקיע בבריאות שלנו ככל שאנו מתבגרים. עלינו לקוות שהפעילות המופלאה של המוח שלנו יכולה להגיע לזקנה במצב טוב.

בואו נראה כעת תסמינים אפשריים של מחסור בוויטמין D:

• עייפות.
• חולשת שרירים.
• כאבי ירך וגב.
• בעיות ריכוז.
• אובדן זיכרון.
• בעיות בשמירה על מידע חדש.

איך נוכל לקבל מספיק ויטמין D?

מזונות מסוימים הועשרו בוויטמין D מאז נוצר הקשר בין המוח לוויטמין D. חלב, יוגורט ודגנים מועשרים בו בדרך כלל. אבל בואו נסתכל על מקורות טובים אחרים של ויטמין D.

• שיזוף כל יום במשך חצי שעה (הימנעות משעות שיא בהן קרני השמש מזיקות).
• סלמון.
• טונה.
• סרדינים.
• צדפות.
• שנטרל (פטריות).
• פטריות שיטאקי.
• גבינה.
• חלב.
• ביצים.
• גרגירי חומוס.
• שקדים.
• ברוקולי.
• אגר אגר (אצות).

לסיכום, בהתחשב בקשר בין המוח וויטמין D, אולי תרצה לראות את הרופא שלך כדי לוודא שהרמות שלך בסדר. לפני נטילת תוספי ויטמין בעצמך, תמיד קבל ייעוץ מומחה.

רמות טובות של ויטמין D תחזק את התגובה החיסונית של הגוף שלך. זה יעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ יומיומי. זה כל כך חשוב גם לגוף וגם לנפש שלך, אז וודא שאתה מקבל מספיק!