למד מהסתיו ושחרר את צערך
כשמגיע הסתיו נראה כאילו פולשים אלינו עצב, חשכת הלילה, נוסטלגיה, קור, רואים את הקיץ הרחוק ונראה שחיי העבודה שלנו מצטמצמים לאכילה ולישון... אבל אנחנו יכולים ללמוד מהסתיו: פשוט כשהעלים מפילים את העצים שלהם, אנחנו יכולים להפיל את הצער שלנו.
עצב הוא אחד הרגשות שנשארים בתוכנו הכי הרבה זמן. אבל עלינו להיזהר שהעצב לא ישתלט עלינו ויהפוך קבוע, עומד.
"לכל חיים יש את הימים העצובים או השמחים שלו. האושר נובע מהבחירה במה לזכור".
-בעילום שם-
7 טיפים להורדת הצער
להתגבר ולהפיל את הצער שלנו אפשרי, אנחנו רק צריכים להיות מוכנים לעשות את זה, לשנות את הדרך שלנו לראות דברים ולהחזיר את החיוך שלנו. זה מסובך ועלינו לפעול באומץ. אנו נותנים לך 7 טיפים להפיל ולהתגבר על הצער שלך:
תבכה כשצריך את זה
לפעמים אנחנו מתביישים לבכות, אבל אנחנו צריכים לתת לדמעות שלנו לרדת כשהן נלחמות לצאת החוצה. כשאנחנו בוכים, אנחנו מפילים את הצער שלנו דרך זיכרונות מלוחים קטנים. תבכה אם אתה צריך את זה, לפעמים אנחנו לא יכולים לבחור איפה או עם מי, אבל בכי הוא בלתי נשלט לפעמים וזה לא נורא.
הוכח שבכי מייצר אנדורפינים, כך שהגוף שלנו נרגע ומרגיש טוב יותר. אז תן לדמעות שלך לרדת ושחרר את הלחץ שלך על ידי בכי תמיד כשאתה צריך את זה... אל תפחד.
להיות פעיל
מהלך \ לזוז \ לעבור. עשה פעילות גופנית שאתה אוהב תגרום לך להרגיש טוב יותר, תעניק לך אנרגיה ורצון להמשיך, ותחזק את ההערכה העצמית שלך ואת הרצון שלך לחיות ולהנות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים וכימיקלים אחרים כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אתה יכול לתרגל ספורט שאתה אוהב בהדרגה, ובכל שבוע לעשות קצת יותר עד שאתה מביא את עצמך לעסוק בספורט שעה ביום.
תרגל את החיוך שלך
נסה לחייך גם אם אתה מרגיש רע. לפעמים זה קשה כי אנחנו לא רוצים לחייך, אבל אנחנו צריכים לנסות להתגבר על הצער ולצייר חיוך על הפנים ולשפר את מצב הרוח שלנו. תן חיוך לילד שמסתכל עליך, למלצר הזה שמשרת אותך כל יום, לחברים שלך, לשותף שלך. זה לא משנה מי, אבל חיוך, משדר את השמחה שלך.
"החיים מלאים בדידות, אומללות, סבל, עצב ובכל זאת נגמרים מהר מדי."
-וודי אלן-
קבל את הרגשות שלך
קבלת מה שאנו מרגישים כמו כעס, אבל, תסכול או עצב, יכולה לעזור לנו לראות את החיים בצורה מלאת תקווה יותר. אנחנו לא יכולים להתכחש לרגשות שליליים, אבל אנחנו יכולים להפסיק להתנצל על ההרגשה הרעה ולהפסיק להדחיק את הרגשות שלנו כדי לקבל את הרגשות והרגשות שלנו.
למד לעשות מדיטציה
מדיטציה יכולה לעזור לנו לקבל צער מבלי לשפוט אותו ומבלי לשפוט את עצמנו. הוכח כי מדיטציה משנה את האופן שבו המוח מתנהג כלפי עצב.
טכניקה מדיטטיבית בשימוש נרחב נקראת מיינדפולנס. זהו תרגול של לחיות ברגע הנוכחי ולנסות ליהנות מכאן ועכשיו, מבלי לשפוט. מדיטציה רק 15 דקות ביום עוזרת לשפר את מצב הרוח שלנו.
להבין את שלבי הצער
כמעט כל אבל מורכב מחמישה שלבים: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. אבל לא כולם מנהלים את השלבים באותו סדר. בכל מקרה, הצער הוא הדרגתי ובסופו של דבר פוחת בעוצמתו. אף אחד לא יכול להגיד לך איך אתה חייב להרגיש, רק אתה יכול לזהות איך אתה מרגיש ולנהל את הרגשות האלה.
אל תרגיש אשמה על הדרך שבה אתה חווה את האבל שלך. חלק מהשלבים מעורבים וייתכן גם שלא תחווה שלב. כל אדם חווה את זה בצורה שונה וייחודית.
בקש עזרה מחברים ובני משפחה
העזרה של החברים והמשפחה שלנו היא קריטית כשאנחנו עצובים כי הם מכירים אותנו היטב ואוהבים אותנו, אז הם יתמכו ויעזרו לנו להתגבר על מצב הרוח שלנו. חשוב להרגיש תמיכה מאנשים שמראים לנו את אהבתם ורוצים את הטוב ביותר עבורנו. מציאת מישהו שיקשיב יעזור לך להרגיש שהצער שלך התפוגג ומרגיש קל יותר.
"לעולם אל תפסיק לחייך, גם לא כשאתה עצוב, כי אתה אף פעם לא יודע מי מתאהב בחיוך שלך."
-גבריאל גרסיה מרקס-
