התעוררות שעה מוקדם יותר יכולה לעזור להילחם בדיכאון
שינה מספקת חיונית לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה. כעת, מחקר חדש גילה כי בריאות טובה תלויה גם בלוחות זמנים של שינה. למעשה, התעוררות שעה קודם לכן בדרך כלל מסייעת למנוע או להילחם בדיכאון מג'ורי.
התגלית הזו התגלתה במחקר שנערך על ידי צוות חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בשנת 2021. הם קבעו שהתעוררות שעה קודם לכן, אצל אנשים שבדרך כלל קמים מאוחר יותר, עוזרת לשפר את מצב הרוח שלהם. יתר על כן, זה יכול להפחית את הסיכון לפתח דיכאון מג'ורי עד 23 אחוז.
מחקר זה מוסיף למחקרים דומים אחרים, שהצביעו על כך שאנשים משכימים מוקדם נוטים להיות בריאים יותר, הן פיזית והן נפשית. יחד עם זאת, אלו שמאריכים את היום נוטים יותר לפתח הפרעות במצב הרוח. במידה רבה, העובדה שהתעוררות שעה קודם משפרת את מצב הרוח קשורה להנאה של יותר שעות שמש.
"אף אחד מעולם לא שינה את העולם כשהתעורר בצהריים."
-קונור צ'לפנט-
לימודי אוניברסיטת קולרדו
המחקר ניתח נתונים מ-85,000 אנשים. החוקרים לקחו דגימות גנטיות מכל המשתתפים, הודות לחברת בדיקות ה- DNA 23andme ולבסיס הנתונים הביו-רפואיים הביובנק הבריטי. מתוך המדגם הזה, כשליש זיהו את עצמם כבעלי קום מוקדם. מצד שני, כתשעה אחוזים היו ינשופי לילה, בעוד שהשאר נראו איפשהו באמצע.
בהתבסס על הדגימות הגנטיות שהתקבלו, יחד עם ההיסטוריה הרפואית של המשתתפים והשאלונים, ניסו החוקרים להסיק מסקנות. הם רצו לברר אם אנשים עם וריאנטים גנטיים שמעדיפים את ההרגל לקום מוקדם גם פחות סובלים מדיכאון. הם גילו שהנתונים מצביעים על תשובה חיובית.
המחקר יצא מנקודת הנחה שאם אדם הולך לישון שעה קודם, הוא גם יתעורר שעה קודם. על סמך רעיון זה הגיעו החוקרים למסקנה שאם אדם שהולך לישון בשלוש לפנות בוקר, מחליט ללכת לישון בשתיים בלילה, הסיכון שלו לסבול מדיכאון מופחת ב-23 אחוזים. אם הם הלכו לישון באחת בבוקר, הפחתת הסיכון יכולה להגיע ל-40 אחוזים.
למה להתעורר שעה קודם?
המחקר הציג נתונים מפורטים ביותר. עם זאת, המומחים לא הבינו עד הסוף את הסיבות לכך שהתעוררות שעה קודם לכן מוכיחה כי היא מועילה כל כך במניעה או הפחתת דיכאון. באופן עקרוני, הם הניחו שזה בגלל שאור יום יוצר מפל של השפעות הורמונליות המשפיעות על מצב הרוח.
עם זאת, מומחים לא פוסלים את הרעיון שללא מוקדמים יש חוסר התאמה מסוים עם מקצבים חברתיים. הסיבה לכך היא שאנו חיים בחברה שמעניקה פריבילגיות לפעילות בשעות היום. לכן, אי עבודה על התדר הזה יכול לעורר תחושות מסוימות של חוסר התאמה. למעשה, להיות ינשוף לילה פירושו למעשה ויתור על "חיים נורמליים".
עם זאת, המחקר מצביע על כך שכל זה הוא השערה ושאף אחד מהם לא יכול להיחשב מכריע. מסיבה זו, מומחים מדגישים את הצורך במחקר חדש ונרחב. בדרך זו, הם יכולים להמשיך ולפענח את הסיבות לכך שהתעוררות שעה קודם לכן יכולה להשפיע כל כך על הנטייה לדיכאון.
איך להתעורר שעה קודם
אנשים המוכרים כ"עפרונים" מתקשים לעתים רחוקות להתעורר מוקדם. מצד שני, ל"ינשופים" ול"חצי ינשופים" יש קשיים מסוימים באימוץ לוחות זמנים העולים בקנה אחד עם מחזור השמש.
איך הם יכולים להתגבר על המכשול הזה? אולי הבעיה היא לא כל כך בהתעוררות בשעה מסוימת, אלא בהתגברות על הפיתוי למתוח את היום וללכת לישון מאוחר. עם זאת, השגת זאת יכולה להיות קשה בהתחלה. הסיבה לכך היא שבבוקר הם מרגישים ישנוניים, בעוד בזמן השינה הם פעילים הרבה יותר.
מה שהם יכולים לעשות זה להכין את עצמם לשינה בערך שעתיים לפני השינה. הם יכולים לעשות זאת על ידי הפחתה הדרגתית של פעילותם, בכל דרך.
לכן, הם צריכים לאכול פחות, לשתות פחות, ובדרך כלל לעשות פחות. יתר על כן, הם יכולים לנסות לעשות תרגילי הרפיה שעה אחת לפני השינה. באותם קווים, הם יכולים לשקול את האפשרות לעשות סוג של פעילות גופנית בתחילת היום כדי לעזור להעיר אותם.
