5 תרגילי כתיבה טיפולית פשוטים
כולנו עברנו זמנים של חרדה וייסורים גדולים בשלב מסוים בחיינו. אף בן אדם אינו פטור מבעיות, ויש תקופות בחיים שאנו נאלצים לשאת בעול כבד. חדשות טובות: תרגילי כתיבה טיפולית הם דרך נפלאה להתמודד עם רגשות מזיקים.
במשך מאות שנים, עט ונייר הוכיחו שהם יותר מסתם חפצים. הם עושים הרבה יותר מסתם לכתוב; הם כלי רכב לרגשות שלנו. האם קריאה היא לא הבריחה הטובה (והבריאה ביותר)? זה מעביר אותנו לעולמות חדשים ועוזר לנו למצוא את עצמנו. האם כתיבה לא עושה את אותו הדבר?
בשנות ה-60, הפסיכולוג האירופאי אירה פרוגוף הגה את שיטת היומן האינטנסיבי. זה בעצם מורכב מניהול יומן. מאז, מחקרים רבים תומכים ביעילות של פרקטיקה זו שהולכת ופופולרית יותר ויותר. תרגילי כתיבה טיפולית ממלאים תפקיד חשוב ביותר. בנוסף, הם קלים, ניתנים לביצוע בכל מקום, וכל אחד יכול לעשות אותם. בוא נבדוק אותם.
5 תרגילי כתיבה טיפולית
כדי להתחיל, כל מה שאתה צריך זה עט וגיליון נייר. היכנס לסביבה שבה אתה מרגיש רגוע ונוח, הרחק מרעשים אם אפשר. אם תרצה, השמע קצת מוזיקה רכה ברקע. גם נרות ריחניים מועילים. הרעיון הוא להיות רגוע ולבד.
יומן הדברים החיוביים
אנשים רבים מנהלים יומן מילדות. הם כותבים אנקדוטות ודברים מעניינים שקורים להם, לאו דווקא דברים שמחים. אבל כאן, היומן שלך צריך להצביע רק על הדברים החיוביים ביום שלך.
ולא, זה לא בלתי אפשרי. קח את זה כאתגר: כשאתה קם כל בוקר, תראה את כל הדברים הטובים סביבך. לכו לאורך כל היום ושימו לב אליהם. לאחר מכן, בלילה לפני השינה, קרא את התצפיות החיוביות שלך. תתפלאו לראות שהחיים לא אפורים כמו שאתם חושבים.
עשה סדר ברעיונות שלך
קח את העט ורשום את כל מה שעובר לך בראש במשך 30 דקות. זה לא משנה אם זה מנותק או לא הגיוני. אתה יכול גם לצייר או לעשות רשימות: מה שאתה אוהב.
למרות שזה נראה מטורף, זה יעשה לך סדר ברעיונות ויראה לך מהן הרגשות הכי אינטימיים שלך. זו דרך טובה להכיר את עצמך קצת יותר ולהתעמק בנפש שלך.
"כתיבת שיר היא לתקן את הפצע היסודי, את הדמעה... כי כולנו פגועים."
- אלחנדרה פיזרניק-
לפרוק
אם משהו גורם לך להרגיש רע, רשום אותו. כתוב מכתב לכל מה שגורם לך לא אושר, ושחרר את עצמך. הביעו את כל המחשבות שלכם: הכאב שלכם, הפחדים שלכם, הכעס שלכם. אתה תרגיש תחושת הקלה עצומה לאחר מכן.
לאחר מכן, תוכל לבחור בין שריפת המכתב או מסירתו לאדם שאליו הוא ממוען. רק אתה יודע אם האחרון יהיה רעיון טוב או לא. זה אולי מרגיש טוב, אבל עשויות להיות לזה השלכות רעות. חשבו בצורה אובייקטיבית על ההשלכות לפני שתפעלו.
עצב את החלומות שלך
כתוב על דף נייר מה המטרות שלך. כנראה יש לך הרבה, חלק בלתי אפשרי לדמיין בראש שלך. חשבו עליהם ושאלו את עצמכם, האם באמת אי אפשר להגיע אליהם? האם אתה מפחד להיכשל? האם יש אלטרנטיבה ריאלית יותר?
לא משנה מה תחליט, רק אתה יכול לדעת כמה רחוק אתה מוכן ללכת. אף אחד לא ישפוט אותך אם אתה נכשל ואם אתה נכשל, אסור לך גם לשפוט את עצמך. עצב את החיים שאתה רוצה, דמיינו אותם והניעו את עצמכם. הניעו את עצמכם להמשיך להילחם על מה שאתם רוצים, כי עדיף לנסות ולהיכשל מאשר לתהות.
כתוב מכתב לימים רעים
יהיו ימים שבהם הכל ייראה נורא. דברים קטנים ומטומטמים יכעסו אותך. אתה תתווכח עם כולם ותרגיש כאילו קמת על הצד הלא נכון של המיטה. לימים הרעים האלה, שמור מכתב על שולחנך או במקום בטוח: מכתב לימים רעים.
כדי לעשות זאת, בחרו יום שבו אתם מרגישים מאושרים וכתבו לעצמכם מכתב. ספר לעצמיך האחר כמה אתה גאה בו או בה, ובכל הדברים הטובים שיש לך. ייתכן שבאמת תזדקק לחיזוק הזה של אנרגיה חיובית ביום רע, אז שמרו על בטיחות.
תרגילי כתיבה טיפוליים יכולים להיות מועילים בצורה יוצאת דופן, במיוחד כאשר אתה עובר יום רע או זקוק לעוד ביטחון עצמי. הם מלמדים אותך לעשות סדר במחשבות ולעבד את הרגשות שלך. הם, בקיצור, תמיכה רגשית שלפעמים קשה לקבל מאחרים.
