כשאנשים פוגעים ברגשות שלך: חשיבות הביטוי הרגשי?

אם אנשים פוגעים ברגשותיך לעיתים קרובות או אינטנסיביות ואתה לא מגיב, אתה תישבר, לאט לאט. כי להיות חזק זה לא להתנגד ליותר, להיות בשקט או להכיל את מה שאתה מרגיש. להיות חזק זה לתת לעצמך רשות לבטא את הרגשות והצרכים שלך, ולהציב גבולות.

עכשיו, אנחנו יודעים שזה לא קל. אבל טיפול והגנה על הרגשות שלך היא פעילות היגיינית ובריאה.

לעתים קרובות, אתה שומע על כך שאין דבר קשה יותר מלהיות מבוגר. התבגרות מורכבת מהגעה לשלב הזה בחייך שבו פתאום דברים כמו עבודה, כספים, משפחה והגשמה אישית הם כל היבטים שאתה צריך ללמוד איך ללהטט בחייך.

עם זאת, לעתים קרובות אנו שוכחים שבמציאות, החלק הרלוונטי ביותר בחייו של אדם מתרחש במהלך ילדותו והתבגרותו. בשלבים מוקדמים אלו מתרחשות הלמידה וההתפתחויות החשובות ביותר. אין ספק, אחת מאותן התפתחויות חשובות קשורה לכישורים רגשיים.

תחשוב על זה לרגע. האם במהלך ילדותך מישהו לימד אותך איך להבדיל בין רגש לתחושה? מישהו לימד אותך להיות יותר אסרטיבי? או לזהות את הצרכים הרגשיים שלך, כמו גם לדעת איך לתקשר אותם ביעילות?

האמת היא שלמדות אלו לא תמיד מתרחשות בהכרח. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים מגיעים לבגרות וקצת אבודים. הם פגיעים ורגישים מאוד לדינמיקה של הסביבה שלהם, שאינה תמיד קלה.

בשלב זה, אפילו האדם החשוב ביותר בחייך יכול להיות בין האנשים שפגעו ברגשותיך. מה אתה יכול לעשות במצבים האלה?

כשאנשים פוגעים ברגשות שלך: מפתחות להיות אסרטיביים

כשאנשים פוגעים ברגשות שלך, אתה בדרך כלל מגיב בשתי דרכים. או על ידי שמירה על שתיקה או על ידי תגובה מיידית, מתוך כעס או זעם.

אבל, מה קורה כשהאנשים שחוצים את קו הכבוד הבלתי נראה הזה הם אנשים שקרובים אליך? לדוגמה, בן זוגך, קרוב משפחה, חבר או אפילו הבוס שלך. ואז הכל נהיה קצת יותר מסובך.

במצבים אלו, ייתכנו יותר חוסר רצון. ברור שהאנשים האלה פגעו ברגשותיך. אבל, איך מתמודדים עם זה? איך אתה אוזר אומץ להגיד משהו? איך אתה יכול להגיד לאדם השני שהוא פגע בך? ואיך אפשר לעשות זאת מבלי לאבד את השלווה, להיות אגרסיבי או להיות מספיק ברור בנושא?

לשם כך, תקשורת רגשית היא ללא ספק הנושא המרכזי ועליכם לעבוד על זה. אז אלו הם כמה מהמפתחות שיכולים לעזור לך.

פענח את הרגשות שאתה מרגיש כדי להיות מסוגל להגן על עצמך באסרטיביות

אנטוניו דמסיו, הנוירו-פיזיולוג המפורסם, פרסם מחקר בכתב העת Nature שמזכיר לנו את החשיבות של לדעת להבדיל בין רגש לתחושה. מלכתחילה, רגש הוא אוסף שלם של תגובות כימיות ועצביות שאתה חווה הודות לגירוי.

• ראשית, הגוף שלך מרגיש את ההשפעה של משהו שמשנה את ההומאוסטזיס שלך, את האיזון הפנימי שלך.
• שנית, המוח מתרגם את הרגש הזה לתחושה. כאשר אתה מסוגל לתרגם את מה שאתה מרגיש למחשבות, מופיעה תחושה.

אז מה זה אומר כשמישהו פוגע בך או מבקר אותך?

לאנשים יש חובה לפענח את הרגשות שהם מרגישים. לכן, כאשר אתה מרגיש את הקשר הזה בבטן, או כאשר פעימות הלב שלך מואצות, או החזה שלך בוער, עצור ותרגם. אל תשתיק את זה. אל תגיד לעצמך שזה כלום. קח את הזמן והמאמץ כדי לתת שם למה שאתה מרגיש, לזהות ולהבהיר את הרגשות שלך.

"אני מרגיש": האומץ להכריז על רגשותיך באמצעות תקשורת אסרטיבית

לאחר שנתת שם לרגשות האלו בתוכך (השפלה, כעס, כאב, אכזבה, עצב, תחושת הונאה וכו'), השלב הבא הוא לתקשר. לשם כך, עליך לזכור את הכינוי האישי 'אני'.

אולי אתה לא רגיל להתחיל את המשפטים שלך עם הכינוי הזה. עם זאת, זה הכרחי מאוד לתקשורת אסרטיבית ורגשית. לכן, כאשר אנשים פוגעים ברגשותיך, אל תהסס לומר משהו כמו הדוגמאות הבאות:

• "הרגשתי מושפל כשהעלת את ההערה הזו. אולי עשית את זה בלי לחשוב אבל אני מבקש ממך לקחת את זה בחשבון ולא לחזור על זה".
• "אני מרגיש שאכזבת אותי מההחלטה שקיבלת. לא לקחתם אותי בחשבון ולא שאלת דעתי".

כשאנשים פוגעים ברגשות שלך, בקשו אחריות רגשית

אם אנשים פוגעים ברגשותיך, עליך לזכור זאת. הגן על עצמך. הבהירו והניחו את היסודות כך שדבר כזה לא יקרה שוב. למטרה זו, אתה הולך להזמין את האדם האחר לממש איתך אחריות רגשית. מה זה אומר? בעיקרון הדברים הבאים:

• ראשית, אתה הולך ליצור הסכם אחריות רגשית עם עצמך. אם אנשים פוגעים ברגשות שלך, האחריות הזו שייכת לאדם האחר. אבל אם הם יעשו זאת שוב והגנת על עצמך, האחריות הזו הופכת להיות שלך. עם זאת, אחריות זו אינה אומרת שזו אשמתך.
• שנית, עליך לגרום לאדם השני להיות מודע לגישה שלו. אתה תגרום להם להבין שכל סוג של מערכת יחסים דורש כבוד ואחריות. מה שקרה לא יכול לחזור על עצמו. שני הצדדים ילמדו מהאירוע הזה וישאפו ליצור אינטראקציות אמפטיות, אנושיות ומשמעותיות יותר.

לסיכום, עלינו להצביע רק על היבט אחד: תהליכים אלו לוקחים זמן. ללמוד להיות אסרטיבי ולנהל את הרגשות שלך כדי לתקשר ביעילות זה משהו שתשיג באמצעות תרגול. לכן, אל תשכח, אם אנשים פוגעים ברגשותיך, יישם את האסטרטגיות הללו. אתה תבחין בשינויים במערכות היחסים שלך.