איך להתגבר על הפחד מביקורת?
האם אי פעם הרגשת ששופטים אותך? איך זה גרם לך להרגיש? אולי פיתחת פחד מביקורת לאחר מצב קשה. אף אחד לא אוהב ששופטים אותנו, במיוחד כשאנשים שופטים אותנו לגבי משהו שקשה לנו לעכל.
עם זאת, ישנם סוגים שונים של ביקורת. לא כל ביקורת היא רעה וחיוני לזכור זאת. לדוגמה, ביקורת בונה יכולה לעזור לנו להשתפר בהיבטים רבים של חיינו. למרות שלא תמיד אנו פתוחים לכך, חשוב לקחת בחשבון ביקורת בונה כדי לצמוח כאנשים.
פחד מביקורת
כשאנשים מבקרים אותנו, אנחנו רואים בזה התקפה אישית. יש אנשים שמתייחסים לשיפוט כמשהו פוגע ואפילו מביך. זה יכול לגרום להם להיות במגננה כי הם רוצים להגן על עצמם.
האם אי פעם עצרת לחשוב מה הסיבה מדוע מישהו אמר לך מה הוא עשה? חייבת להיות סיבה! במקום להיות מיד במגננה, כדאי לעצור ולחשוב על הסיבה שבגללה אותו אדם מבקר אותך ומה אתה יכול ללמוד מזה.
אם תירגע ותקבע את התיעוד, אולי תראה שביקורת יכולה לעזור לך לשפר כמה היבטים של ההתנהגות ותהליכי החשיבה שלך.
מצד שני, ייתכן שהאדם השני טועה. אם אתה עוסק במקרה הזה, הדבר החשוב הוא לומר את דעתך באסרטיביות במקום להסכים עם כל מה שהאדם השני אומר רק כדי שלא ישפוט אותך. פעולה זו יכולה לגרום להם להרגיש כאילו הם יכולים לתמרן אותך לחשוב מה שהם רוצים ולהוריד את ההערכה העצמית שלך.
קבלת ביקורת כראוי מועילה
הצעד הראשון שיעזור לך לאבד את הפחד מביקורת הוא ללמוד לקבל ביקורת. זה משהו שאתה יכול להשיג על ידי תגובה רגועה לפני שיפוט. היתרונות של לשמור על קור רוח כשמישהו מבקר אותך הם:
- אתה לומד לשלוט ברגשות השליליים שלך.
- אתה לא מרגיש מותקף.
- זה גם עוזר לך ללמוד לנתק ממנו את ההערכה העצמית שלך.
שמירה על קור רוח כשמישהו מבקר אותך יכולה לעזור לך להטמיע ביקורת בצורה יעילה יותר. יש לכך יתרונות רבים:
- זה מאפשר לך להעריך אם השיפוט נכון ושימושי או אם האדם רק מנסה לתמרן אותך.
- אם זה מועיל, אתה יכול ללמוד מזה ולא לקלקל את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם.
- אם זה שימושי אבל האדם לא ביטא את זה נכון, אתה יכול להראות לו את הדרך הנכונה לומר דברים.
- ביקורת עשויה להיות ניסיון למניפולציה. במקרה כזה, שמירה על קור רוח יגרום לאדם השני להרגיש אי נוחות.
- בכך שאינך ממלא את עצמך בזעם, אתה לא מראה את החולשות שלנו.
- אם אתה נשאר רגוע, אתה מבטיח לעצמך שאתה האדון להתנהגות שלך. אם עשית טעות, אל תפחד לספר אותה כמו שהיא. אם לא עשית זאת, אשר זאת בנימוס. אם האדם השני ממשיך להתווכח, היזהר לא ליפול בפח שלו.
- זה מאפשר לנו להצליח במצב לא נעים.
"אנשים חכמים מעדיפים להפיק תועלת מביקורת בונה במקום להיהרס על ידי שבחים כוזבים".
-שיב חרה-
אילו מחשבות שליליות מפריעות להתגבר על הפחד מביקורת?
ישנן מספר מחשבות שעלולות ללכת נגדך כשאתה מנסה להתמודד עם הפחד שלך מביקורת. שינוי המחשבות הללו יאפשר לך להפסיק לדאוג כל כך מביקורת.
מחשבות על עצמך
"שוב פישלתי, אני כזה בלגן!" "אני כל כך נבוך, נכשלתי שוב". על ידי חשיבה זו, אתה מאמין שאתה צריך להיות הטוב ביותר בכל דבר ושאתה כישלון אם אי פעם תעשה טעות.
כדאי לשנות את המחשבות האלה למחשבות רציונליות כמו: "אני חושב שעשיתי טעות, אבל קודם כל אני הולך לבדוק מה עשיתי לא בסדר. יש לי את הזכות לעשות טעויות. זה לא הופך אותי לאדם רע, זה רק עושה אותי אנושי".
מחשבות על המצב
"זה מצב כל כך לא נוח ומשפיל. אני לא יכול להתמודד עם זה, אני חייב לעזוב". כעת, האמונה מאחורי ההצהרה הזו היא שדברים תמיד צריכים להיות קלים ונוחים. הם חייבים ללכת בדרך שתכננת.
עם זאת, זו תהיה המחשבה הרציונלית: "המצב הזה לא נוח, אין ספק בכך. אבל האם אני באמת צריך לברוח? האם לא עדיף שאתמודד עם זה?" חשוב שלא תהפוך את הבריחה לאפשרות הראשונה שלך כשהדברים מתקשים. זכרו שמצבים קשים הם אלו שיכולים לגרום לכם לגדול.
מחשבות על האדם האחר
"אתה משפיל אותי. כל מה שאתה רוצה לעשות זה לחשוף את הפגמים שלי." זה גורם לך להאמין שלאנשים רעים מגיע להיענש. כמו כן, זה גורם לך להאמין שאחרים חייבים תמיד לתת לך את מה שאתה רוצה וצריך. אם לא, הם חסרי תועלת עבורך.
אתה יכול לשנות את המחשבה הזו ולהפוך אותה לרציונלית יותר. לדוגמה: "אני לא יכול לקרוא מחשבות של אנשים אז אני לא באמת יכול לדעת את הכוונות האמיתיות שלהם. מה אם הם רק רוצים להתעסק איתי? אם זה המקרה, אני חייב לזכור שאנשים הם לא תמיד כמו שהם צריכים להיות. גם אני לא מושלם".
כפי שאתה יכול לראות, אפשר להתגבר על הפחד שלך מביקורת. עם זאת, כדי לעשות זאת, עליך לשנות מחשבות מסוימות כדי שתוכל לקבל ביקורת ולהגיב בשלווה לפניה.
"ככל ששופטים יותר, אוהבים פחות."
-Honoré de Balzac-
