שלושה הרגלים בריאים שכדאי לאמץ
המחקרים המדעיים שבוצעו עד היום הצליחו לזהות מגוון רחב של הרגלים בריאים התורמים לרווחתנו. במאמר זה, אנו מדברים על שיטות הנכללות באחת משלוש קטגוריות: תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה וקשרים חברתיים בריאים.
1. הרגלי אכילה בריאים
קודם כל, אחד מעמודי התווך של אורח חיים בריא הוא אימוץ הרגלי אכילה בריאים מסוימים. אחד מהם מבוסס על כמות האוכל שאנו אוכלים. כאשר מכינים תפריט כלשהו, עלינו להישאר מודעים לקלוריות שאנו צריכים. התייחסות טובה היא לא לאכול מנות גדולות מהאגרוף.
מצד שני, הקפדה על דיאטה ים תיכונית עשויה להיות בחירה טובה. אכילה חמש פעמים ביום, פיזור המזון שאתם אוכלים לאורך היום, וביסוס המנות שלכם על מרכיבים בריאים כמו ירקות איכותיים עשויים לעזור לשפר את בריאותכם.
טיפ שלישי הקשור למזון כולל לעולם לא לקנות אוכל כשאתה מרגיש רעב. זה מונע ממך ליפול למלכודת של רכישת מזונות לא בריאים בגחמה. זה גם מאפשר לך לחסוך יותר כסף בסופר.
לבסוף, הימנעות ממשקאות קלים היא אחד ההרגלים הבריאים הטובים ביותר הקשורים למזון. מוצרים אלו קשורים לרוב למקרים של השמנת יתר ותכולת הסוכר הגבוהה שלהם נוגדת לחלוטין תזונה מאוזנת.
2. חשיבות הפעילות הגופנית
כדאי לשלב פעילות גופנית קבועה בחיי היום יום שלך. זהו אחד ההרגלים הבריאים המומלצים ביותר בשל ההשפעות החיוביות שיש לו:
- מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, אוסטיאופורוזיס, סוכרת והשמנת יתר.
- שומר על מפרקים גמישים, גידים ורצועות. זה עוזר לך לנוע בקלות רבה יותר ומקטין את הסבירות לפציעה.
- מפחית את השפעות ההזדקנות.
- עוזר לשפר את הרווחה הנפשית ומונע דיכאון.
- מקל על מתח וחרדה.
- מגביר אנרגיה והתנגדות פיזית.
- משפר את איכות השינה.
- עוזר להאיץ את חילוף החומרים, אשר בתורו מאפשר לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך בטווח הארוך.
כולם יכולים להפיק תועלת מפעילות גופנית סדירה. אתה פשוט צריך להיות מודע למגבלות שלך. בכל מקרה של ספק, התייעץ עם מומחה לגבי התרגילים המומלצים ביותר עבור המטרות והמאפיינים הגופניים שלך.
3. הרגלים בריאים ביחסים החברתיים שלך
אנחנו יצורים חברתיים. היבט בסיסי בחיינו מבוסס על התייחסות לאנשים אחרים. לכן, כשמדובר בקשרים חברתיים, חיוני לבחור אנשים טובים להיות בסביבה.
חיים חברתיים בריאים כרוכים ביצירת חברים המאפשרים לנו להתפתח ברמה האישית. לפיכך, תרגול טוב עשוי להיות לחפש חברויות בסביבות שבהן אתה מרגיש בנוח. למשל, במועדון שמתמקד בתחביב שאתה נהנה ממנו. זה מאפשר לך לפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. אתה יכול ללמוד מהם ולפתח את התחביב שלך. בהקשר זה, הקשר המשותף שאתם חולקים עוזר לכם לבסס מערכת יחסים טובה יותר עם האנשים האלה.
חשוב לך גם לשקול את החברים שלך כמקורות טובים לתמיכה רגשית. חבר חייב להיות מסוגל לעזור לך כאשר אתה צריך את זה. זה מייצג נדבך בסיסי שיעזור לך להימנע מיצירת קשרים לא בריאים או תלויים בשיתוף פעולה.
לבסוף, יחסי עבודה חשובים גם לחיים בריאים. קיום יחסים טובים עם עמיתיך עוזר לשפר את סביבת העבודה. זה גם מאפשר לך להרגיש מסופק ומוערך יותר ברמה המקצועית. זה, בתורו, נותן לך סיכוי גדול יותר להצלחה ולקידום, מה שגם יעלה את ההערכה העצמית שלך.
לכן, קשרים חברתיים הם חיוניים. יצירת חברויות עמוקות ובריאות מאפשרת לך לצבור ביטחון עצמי.
