מיקרוביוטה ודיכאון: איך הם קשורים?

מיקרוביוטה ודיכאון הם שני מושגים השייכים לצמתים סמנטיים שונים ונראה שאין להם שום קשר זה עם זה. עם זאת, הם למעשה קשורים. למעשה, במידה רבה יותר ממה שחשבו המדענים רק לפני כמה עשורים.

עד כה, במאה ה-21, מספר רב של צוותי מחקר הקדישו משאבים משמעותיים לחקר מערכת העיכול וכיצד היא משפיעה על איברים אחרים. התוצאות מראות תקשורת דו-כיוונית בין מערכות שונות. המשמעות היא שמה שקורה באיבר אחד משפיע באופן ישיר או עקיף על איברים אחרים.

מיקרוביוטה במעיים

מיקרוביוטה של המעי הייתה ידועה בעבר כפלורה של המעי. הם קבוצה של מיקרואורגניזמים שחיים במעי. ישנם כמאה טריליון של מיקרואורגניזמים אלה. הם כוללים יותר מ-400 מינים של חיידקים, פטריות שונות, וירוסים, פרוטוזואה וחיידקים אחרים.

למיקרוביוטה של המעי תפקידים חשובים בפיזיולוגיה ובפתופיזיולוגיה של בריאות ומחלות. כמה מהחשובים ביותר הם הבאים:

• עיכול וספיגה של חומרים מזינים.
• סינתזה של ויטמינים K, B5, B8 (ביוטין) ו-B9 (חומצה פולית).
• ספיגת ברזל, סידן ומגנזיום במעיים.
• סינתזה של חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA).
• ויסות נוירואנדוקריני (ציר מעי-מוח).
• מודולציה של מערכת החיסון.
• הומאוסטזיס אנרגיה.
• תפקוד מחסום נגד פתוגנים.
• סינתזה של נוירוטרנסמיטר.
• ויסות מעבר מעיים.

הקשר בין מיקרוביוטה ודיכאון

כמה מחקרים טוענים שהתקשורת בין המיקרוביוטה למוח היא דו-כיוונית. הם קובעים שמערכת העצבים, האנדוקרינית והחיסון מעורבות בתקשורת זו.

המיקרואורגניזמים המצויים במיקרוביוטה מייצרים חומרים שיכולים לחצות את אפיתל המעי, להיכנס לדם, לחצות את מחסום הדם-מוח ולהגיע למוח. התהליך ההפוך מתרחש גם. במילים אחרות, מערכת העצבים פועלת על חיידקי המעי ומווסתת אותם.

כעת אנו יודעים ש -95 אחוז מהסרוטונין מיוצר במעיים. סרוטונין הוא אחד מהנוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר בוויסות מצב הרוח. גורמים חשובים נוספים בתקשורת במעיים-מוח הם חומצות שומן קצרות שרשרת (אצטט, פרופיונאט ובוטיראט), הורמונים כמו קורטיזול ומעבירים עצביים כמו GABA.

שינוי במיקרוביוטה ודיכאון

איזון המיקרוביוטה יכול להיות מושפע ממספר גורמים. לדוגמה, דיאטה, אנטיביוטיקה, מתח כרוני, אורח חיים בישיבה או חוסר מנוחה מתמשכת הם מהחשובים ביותר.

למעשה, כאשר הרכב המיקרוביוטה משתנה ונוצר חוסר איזון. זה ידוע בשם דיסביוזיס במעיים. זה יכול לתרום להופעה או להחמרה של תסמיני הדיכאון.

כפי שהסברנו קודם, התהליך ההפוך מתרחש גם. לכן, מצב דיכאון יכול לשנות מינים מסוימים של חיידקים במיקרוביוטה. בתורו, המיקרוביוטה המשתנה מחמירה את התמונה הדיכאונית.

שיפור מצב המיקרוביוטה

כבני אדם, איננו יכולים לשלוט ברבים מהגורמים השליליים החיצוניים שקורים לנו. למשל, משברים, מגיפות, תאונות או מקרי מוות. עם זאת, אלו הם מצבים שעלולים להפוך מזיקים ביותר. למעשה, הם יכולים לגרום לנו לסבול מדיכאון.

עם זאת, יש לנו כוח רב לפעול לפי מה שקורה בתוכנו, הן פיזית והן נפשית. לפיכך, בהתחשב בידע שיש לנו היום, חשוב שנדאג לגורמים המשפיעים ביותר על איזון המיקרוביוטה.

דיאטה

תזונה המבוססת על מזון אמיתי ולא על מוצרים מעובדים חיונית לשמירה על איזון מעיים טוב. המזונות שהכי מומלץ לצרוך לתזונה דלת דלקת הם ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגים, ביצים ובשר לא מעובד דשא.

להיפך, מזונות מעובדים במיוחד, ומשקאות אלכוהוליים וממותקים עלולים לגרום לדלקת במעי. דלקת בדרגה נמוכה הנמשכת לאורך זמן מעודדת התפתחות של מחלות מרובות, בעיקר הניתנות להימנעות. מסיבה זו, חשוב שנקפיד על דיאטה מעובדת כמה שפחות.

אנטיביוטיקה ופרוביוטיקה

נטילת אנטיביוטיקה הורסת את האיזון של חיידקי המעיים. לכן, פרוביוטיקה נרשמה יותר ויותר לצד אנטיביוטיקה. עם זאת, אלה לא תמיד תואמים את המתואר על התוויות. על מנת לברר אם פרוביוטיקה איכותית או לא, יש לבחון את תיאור המוצר ולראות שהוא כולל את הדברים הבאים:

• זיהוי סוג ומינים של מיקרואורגניזמים.
• ייעוד זן.
• תנאי אחסון.
• בטיחות.
• מינון מומלץ.
• תיאור מדויק של ההשפעות הפיזיולוגיות.

לחץ כרוני

מתח כרוני הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על המצוקה הפסיכולוגית של אנשים. בנוסף, הוא משנה באופן משמעותי את מאזן המיקרוביוטה.

בגלל זה, חשוב שנחפש דרכים לנהל לחץ בצורה נאותה יותר. כמה מהשיטות היעילות ביותר הן תרגול מיינדפולנס, מדיטציה וטיולים בטבע. למען האמת, ביצוע כל סוג של פעילות גופנית שנותנת לנו את ההזדמנות לברוח מהמחשבות המזיקות ביותר שלנו.

פעילות גופנית

נעשה באופן עקבי, פעילות גופנית מגדילה את מגוון המיקרוביוטה של המעיים. בנוסף ליתרונות הגופניים הרבים שלה, פעילות גופנית מונעת מחלות מסוימות. למשל, סרטן המעי הגס, השמנת יתר, חרדה ודיכאון.

פעילות גופנית מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מדיכאון, מתח וחרדה. זה לא רק משפר את מצב הרוח, אלא שהמיקרוביוטה מועדפת בעקיפין.

נדודי שינה

דפוסי שינה רעים לאורך זמן משנים רבים מתפקודי הגוף. זה כולל את תפקוד העיכול. לכן, כאשר אנו ישנים רע, העיכול שלנו מחמיר.

בטווח הארוך, מיקרוביוטת המעיים מושפעת גם משינה באיכות ירודה. מסיבה זו, אם אנו עוברים תקופה בה אנו סובלים מנדודי שינה, חשוב למצוא דרך לפתור אותה.

מחשבות אחרונות על מיקרוביוטה ודיכאון

בכל יום מופיע מחקר נוסף הקושר את האיזון של מיקרוביוטה של המעי עם מצב הרוח. ברור שלא תמיד אנחנו יכולים להחליט אילו חוויות אנחנו הולכים לחיות. עם זאת, אנו יכולים לפתח גישה פרואקטיבית לכל מה שאנו מסוגלים לשלוט בו.

טיפול במיקרוביוטה של המעיים שלנו מעדיף את התפקוד הנכון של מערכת העצבים שלנו. הסיבה לכך היא שהוא מווסת נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין שהם כל כך חשובים במקרים של דיכאון.

בנוסף, מיקרוביוטה בריאה תורמת לאיזון של מערכות אחרות שכל כך בסיסיות לרווחתנו. לדוגמה, המערכת החיסונית או האנדוקרינית.