איך לשפר את הזיכרון שלך ולהגדיל את היכולת האינטלקטואלית שלך?
Stefan Williams
• 5 דקות קריאה
הודות לנוירופלסטיות של המוח שלנו, אפשר להגביר את היכולת הקוגניטיבית שלנו, לשפר את יכולת הלמידה שלנו ואפילו את הזיכרון שלנו.
בעל יכולות אינטלקטואליות גדולות ושמירה על חדות נפשית חשובים מאוד, בכל היבט של החיים. לא רק בתקופתנו כסטודנטים או במהלך חיינו המקצועיים. בכל מקרה ומקרים, זיכרון טוב תלוי בבריאות המוח ובחיוניותו. החומר האפור מזדקן, בדיוק כמו שאר הגוף שלנו.
החדשות הטובות הן שאפשר גם להפעיל את המוח, לשמור על בריאותו ולנצל עד תום את הפוטנציאל הטמון בו, ואפילו להגדיל את הקיבולת שלו. למוח האנושי יש יכולת מדהימה לשנות ולהסתגל, גם בגיל מבוגר. יכולת זו ידועה בשם נוירופלסטיות. כאשר המוח מגורה כראוי, הוא יכול ליצור מסלולים עצביים חדשים, לשנות קשרים קיימים ולהתאים את עצמו לשינויים הסובבים אותו. הודות לנוירופלסטיות של המוח שלנו, אפשר להגביר את היכולת הקוגניטיבית שלנו, לשפר את יכולת הלמידה שלנו ואפילו את הזיכרון שלנו.
טיפים לשיפור הזיכרון שלך
1. פעילות גופנית
בזמן ביצוע פעילות גופנית, גם המוח שלנו מתאמן. למעשה, טיפול טוב בגופנו עוזר לנו לעבד ולזכור מידע. פעילות גופנית מגבירה את חמצון המוח ומפחיתה את הסיכון לפתח הפרעותהגורמות לאובדן זיכרון, כגון סוכרת או מחלות לב וכלי דם. בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את ההשפעות הכימיות של המוח שלנו, שעוזרות מאוד בהגנה על הנוירונים שלנו.
2. לישון מספיק
כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה, המוח שלך לא יכול לתפקד במלוא הקיבול שלו. יכולות כמו יצירתיות, פתרון קונפליקטים, מיומנויות חשיבה ביקורתית ויכולות אינטלקטואליות אחרות נפגעות קשות מחוסר שינה.
שינה חיונית גם ללמידה ולזיכרון. מחקרים מראים ששינה נחוצה במיוחד לגיבוש הזיכרון המתרחש בשלבי השינה העמוקים.
3. אל תפטר את חיי החברה שלך, ותהנה!
מספר מחקרים מוכיחים שלאורח חיים מלא בפעילות חברתית ובזמנים טובים יש יתרונות קוגניטיביים חשובים. למעשה, כבני אדם אנחנו יצורים חברתיים מאוד, ולא יכולים לשגשג כשחיים בבידוד. יתר על כן, מערכות יחסים חברתיות מעוררות את המוח שלנו, כיוון שאינטראקציה עם אחרים היא הסוג הטוב ביותר של תרגיל מוח.
מחקרים הראו גם כי קיום יחסים משמעותיים ומערכת תמיכה חזקה חיוניים, לא רק לבריאות הרגשית שלנו, אלא גם לבריאות הנפשית שלנו. במחקר שנערך לאחרונה על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, למשל, חוקרים גילו שלאנשים עם החיים החברתיים הפעילים ביותר יש את הקצב האיטי ביותר של ירידה בזיכרון.
בכל מקרה ומקרים, זיכרון טוב תלוי בבריאות המוח ובחיוניותו.
ליהנות זה נהדר גם למוח שלנו. אם צחוק הוא התרופה הטובה ביותר עבור הגוף שלנו, זה בהחלט הטוב ביותר עבור המוח שלנו. בניגוד לתגובות רגשיות, המוגבלות לאזורים ספציפיים במוח, צחוק מערב כמה אזורים ברחבי המוח. יתרה מכך, צחוק מפעיל אזורים במוח החיוניים ללמידה וליצירתיות. בדיוק כפי שציין הפסיכולוג דניאל גולמן בספרו אינטליגנציה רגשית: "נדמה שצחוק... עוזר לאנשים לחשוב בצורה רחבה יותר ולהתאגד בצורה חופשית יותר".
4. נהל את הלחץ שלך ביעילות
מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של המוח. אם זה לא נשלט, עם הזמן, זה הופך לסטרס כרוני שהורס את תאי המוח שלנו ופוגע בהיפוקמפוס, אזור המוח המעורב ביצירת זיכרונות חדשים ובשליפת הזיכרונות הישנים . טכניקות הרפיה מועילות מאוד לטיפול במתח.
מלבד מתח, דיכאון, חרדה ודאגה כרונית גם מזיקים מאוד למוח שלנו. למעשה, חלק מהתסמינים של דיכאון וחרדה כוללים קושי להתרכז, לקבל החלטות ולזכור דברים.
5. לאכול טוב
המוח שלך צריך דלק, בדיוק כמו שאר הגוף שלך. עם זאת, אין מזון ספציפי שמיועד למוח שלך, מכיוון שהתזונה המומלצת לבריאות גופנית טובה זהה לבריאות אינטלקטואלית טובה. כלומר , תזונה המבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים "בריאים" (כמו שמן זית, אגוזים ודגים) וחלבון רזה. סגנון אכילה זה מקדם הרבה מאוד יתרונות בריאותיים ועוזר לשפר את הזיכרון שלנו.
כשמדובר באנרגיה נפשית, עדיף לבחור בפחמימות מורכבות. פחמימות מאכילות את המוח שלנו, אבל פחמימות פשוטות (כגון סוכר, לחם לבן ודגנים מעודנים) נותנות לנו דחיפה מהירה, ואחריה ירידה מהירה באותה מידה. ישנן גם עדויות המצביעות על כך שתזונה עשירה בפחמימות פשוטות מגדילה מאוד את הסיכון לירידה קוגניטיבית אצל קשישים. על מנת לקבל דלק טוב ואנרגיה בריאה שמחזיקה מעמד, עלינו לצרוך פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא ושיבולת שועל, דגנים עשירים בסיבים וקטניות.
מצד שני, זה לחלוטין לא מומלץ להשתמש לרעה בקלוריות, שומנים רוויים ואלכוהול אם אתה מחפש לשמור על בריאות נפשית טובה; זה המקרה גם כשמדובר בבריאות גופנית.
6. לאמן את המוח שלך
עד שהגענו לבגרות, המוח שלנו פיתח מיליוני מסלולים עצביים שעוזרים לנו לעבד מידע במהירות, לפתור בעיות יומיומיות ולבצע משימות שגרתיות במינימום מאמץ נפשי. אבל אם אנחנו תמיד מתמקדים בעשיית אותו הדבר, אנחנו לא נותנים למוח את הדחיפה שהוא צריך כדי להמשיך לצמוח ולהתפתח.
יש להשתמש בזיכרון, בדומה לכוח שרירי, אם אינך רוצה לאבד אותו. לכן, עליך לממש אותו ולהציע אתגרים חדשים, אשר בתורם ישפרו את יכולתו לעבד מידע ולזכור מידע. הפעילויות המוחיות הטובות ביותר לפעילות גופנית מנטלית הן אלו שגורמות לנו להתנתק מהשגרה ולאתגר אותנו לפתח מסלולים מוחיים חדשים.
