לדבר עם עצמך: זה בעצם ממש טיפולי
לדבר אל עצמך בקול רם לא משגע אותך. למעשה, מעטים הדברים שהם כל כך טיפוליים, כי אחרי הכל, אתה חי עם עצמך, לא? אז לתקשר עם עצמך היא חיונית, קתרטית והכרחית מבחינה רגשית כדי לטפל בעצמך כמו שמגיע לך.
אלדוס האקסלי אמר שיש רק חלק קטן מהיקום שאנו יכולים להכיר לעומק ויש לנו את הכוח להשתפר. החלק הזה הוא עצמנו. עם זאת, משום מה אנחנו לא תמיד נותנים לעצמנו את תשומת הלב שמגיעה לנו. אנחנו מזניחים את עצמנו.
למעשה, פסיכולוגים אומרים שכולנו משתמשים בדיאלוג פנימי. אבל אנחנו משתמשים בזה רע מאוד. איתן קרוס, מדען ידוע לפסיכולוגיה רגשית מאוניברסיטת מישיגן הגיע להבנה שבני אדם נוטים ללא תקנה לדיבורים עצמיים שליליים.
הוא ראה את זה בעצמו כשחצה מעבר צלב כשהאור היה אדום, דעתו מוסחת על ידי הטלפון הנייד שלו. לאחר שבקושי התחמק ממכונית שעמדה לדרוס אותו, הוא הפתיע את עצמו בכך שקרא לעצמו וכינה את עצמו טיפש.
ובאמת, רובנו עושים את אותו הדבר. כשמשהו לא הולך כמצופה או שאנחנו טועים, המצפון שלנו יוצא החוצה ואומר לנו כמה אנחנו מטומטמים או חסרי תועלת. דיאלוג פנימי שלילי מתמשך זה הוא שגורם לנו להרגיש חסרי אונים ומקרב אותנו בצורה מסוכנת לדיכאון. בואו נעשה שינוי.
לדבר עם עצמך זה בריא
פרופסור איתן קרוס, שהוזכר לעיל, ערך ניסוי והגיע למסקנה מעניינת ושימושית. אנשים שדיברו לעצמם והתחילו את הדיאלוגים שלהם באמירת השם שלהם הצליחו יותר בחייהם, היו בטוחים יותר והיו מאושרים יותר.
זה אולי נראה פשוט מדי במבט ראשון. אבל לדבר עם עצמך יש כוח: המוח שלך עובד הרבה יותר טוב, התפיסה שלך מוגברת, ואתה מתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך. אנחנו לא ממציאים את זה: דיאלוג פנימי טוב לנו והמדע אומר זאת.
לדבר אל עצמך עושה אותך חכם יותר
לדבר אל עצמך לא יהפוך אותך לחכם יותר בן לילה. אבל מה שיקרה הוא שהיכולת האינטלקטואלית שלך תשתפר: הריכוז והחשיבה שלך ישתפרו ואתה תוכל לקבל החלטות טובות יותר.
משהו פשוט כמו להגיד לעצמך, " בואי נראה את מריה, נתמקד ונחשוב מה אתה הולך לעשות בבעיה הזו..." או "מארק, אתה מבזבז זמן, תירגע ותחשוב על מה שקורה", יכול לעשות מגרש.
לדבר עם עצמך ישפר את ההערכה העצמית שלך
זכור שהאדם היחיד איתך כל חייך זה אתה. אז למה להוציא את עצמך מהשיחה על מי אתה ומה אתה שווה? למה לא לשבת ולשתות קפה עם עצמך ולדבר על מה שלומך?
אתה לא משוגע אם כן. למעשה, אם לא תעשו זאת, תפסידו את אחת מטכניקות העזרה העצמית והצמיחה האישית הטובות ביותר שקיימות. הנה רק כמה יתרונות...
- דיבור אל עצמך עוזר לך להתמקד בהווה ובמה שאתה מרגיש כרגע. לזהות, להבין ולנהל את הרגשות הנוכחיים שלך.
- דיאלוג פנימי הוא גם מקור עוצמתי למוטיבציה, המוטיבציה הכי כנה ואמינה שאפשר לקבל. אז כשאתה עובר תקופות קשות, אמור לעצמך, " קדימה אנג'לה, קשה לך אבל אתה לא יכול לוותר עכשיו, בוא נצא לדרך!"
- ה- Quarterly Journal of Experimental Psychology אמר שדיבור בקול "מדליק" משהו בקליפת המוח שלך, שם חיה תודעת העצמי. אתה חושב יותר ברור.
- כמו כן, כאשר אתה מקשיב לקול שיש לך בפנים, אתה מקבל פרספקטיבה ורואה מחשבות שליליות בצורה מציאותית יותר.
לסיום, בואו נבהיר שלדבר עם עצמכם זה נפלא ובריא רק אם תשלוט בדיאלוג השלילי שלכם. תפסיק להגיד לעצמך, " אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון, אתה אף פעם לא תוכל, אתה כישלון."
למה להיות האויב הגרוע ביותר של עצמך? זכרו איך סוקרטס הגדיר מחשבות: השיחה שהנשמה מנהלת עם עצמה. אז אל תתיחס לעצמך. בואו נדאג לעצמנו כיצורים היקרים שאנחנו ונדבר לעצמנו בחביבות, באהבה ובונה.
