תלות רגשית - מהי ואיך להתגבר עליה
לרוב המטופלים שלנו יש מטרות טיפוליות הקשורות להיות יותר עצמאיים בתוך מערכת יחסים. במילים אחרות, הם רוצים להיות פחות תלויים בשותף, חבר או הורה. תלות רגשית מתרחשת כאשר מישהו מאמין שהוא זקוק לאדם אחר כדי להרגיש שלם ומאושר.
יש הבדל עצום בין אהבה לתלות רגשית. כשאתה במערכת יחסים תלותית אתה מרגיש שאתה צריך אותו אדם כדי לשרוד, ולא בצורה בריאה. אתה כל הזמן משתוקק לתמיכה, אישור ותשומת לב של אותו אדם. זה בגלל שאתה לא נותן לעצמך את הדברים האלה.
צריך הרבה אומץ כדי לנצל את החוזקות שעוזרות לנו להתגבר על הצורך שלנו באחרים, אבל זה הכרחי לנו כדי למצות את הפוטנציאל האמיתי שלנו.
למען האמת, אהבה מבולבלת עם תלות, שכן שניהם מגיעים עם רגשות עזים. אדם בעל התנהגות תלויה רגשית חושב שהוא זקוק לאדם אחר כדי להרגיש שלם. במצב נפשי זה, הם אינם מסוגלים לקחת אחריות מלאה על רגשותיהם.
כדי להפסיק להיות תלות רגשית במערכות היחסים שלך, עליך לטפח שלמות מבפנים.
אושרו של אדם תלוי מסתמך אך ורק על אדם אחר. לכך עשויות להיות כמה השלכות מסוכנות על רווחתם ושלוות הנפש שלהם. תלות רגשית היא אתגר אמיתי שקשה להפליא להתגבר עליו.
זכור שזה נורמלי שיש מידה מסוימת של תלות רגשית בבן הזוג שלך. עם זאת, כאשר האושר שלך מסתמך עליהם, הוא הופך להיות לא בריא ולא מאוזן.
כמה רחוק זה יכול להגיע
במערכת יחסים תלויה רגשית, אתה בדרך כלל מסתמך על בן/בת הזוג שיענה על כמעט כל הצרכים שלך. כאשר אתה מרגיש במצוקה, אתה מסתכל עליהם מיד לפני שאתה מנסה לנהל את הרגשות שלך בעצמך.
הרגשה כאילו אינך יכול לחיות בלי התמיכה הרגשית שלהם יכולה לרמז על מערכת היחסים שלך הפכה לרמה לא בריאה של תלות. לרוב, תלות רגשית אינה סוללת את הדרך למערכות יחסים בריאות. אנשים תלויים רגשית זקוקים להרבה ביטחון מבני הזוג שלהם.
במקרה כזה, הצורך בקרבה רגשית הוא קיצוני, קבוע, ויכול להיות מרגיע רק על ידי בן הזוג. במקרה הגרוע ביותר, הביטוי הרגשי של בן/בת הזוג שלך הופך מוגבל יותר ויותר.
האם אתה מרגיש לעתים קרובות חוסר ביטחון או ספק עצמי? האם אתה זקוק לאישור של בן הזוג שלך כדי להרגיש טוב עם עצמך? צורך זה מעורר פחדים ממה שעלול לקרות אם הם יעזבו אותך. פחדים אלו מנטישה יכולים, בתורם, להוביל לניסיונות לשלוט בהתנהגותם כדי להחזיק בהם. עם זאת, הניסיון לשלוט באנשים בדרך כלל פוגע.
אלה שחשים מניפולציות ואינם מסוגלים לעשות את הבחירות שלהם בסופו של דבר עוזבים את מערכת היחסים. דפוס של מערכות יחסים כושלות נפוץ מאוד בתלות רגשית. יש דבר כזה יותר מדי קרבה! יותר מדי תלות מזיקה.
מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על התלות המכריעה הזו? המשך לקרוא!
איך להתגבר על תלות רגשית
האם זיהית תלות רגשית בכל מערכות היחסים שלך בעבר? אם עניתם בחיוב, עליכם לנקוט בפעולה על מנת לטפל בדפוס הנורא הזה.
כמובן, זה בריא לחלוטין ובסדר להישען על אחרים לפי הצורך במידה מסוימת. עם זאת, חיוני לדעת איך להופיע גם בעצמך. כמה אסטרטגיות יכולות לעזור לזהות תלות.
לשבור התנהגות תלויה רגשית זה קשה. אבל עם אומץ, אנרגיה ואומץ, תוכל לעשות זאת. אתה תרגיש בשליטה על חייך.
הנה כמה טיפים להתגבר על התנהגות זו:
- תרגלו להיות לבד. זה יהיה לא נוח בהתחלה, במיוחד אם הדפוס שלך הוא להושיט יד כשאתה מרגיש בודד. עם זאת נאמר, ככל שתתרגל יותר מבלי להיכנע לדחף להושיט יד, כך זה יהיה קל יותר. היכולת להיות לבד היא המפתח למערכות יחסים בריאות. בדרך זו, לא תסתמך על מישהו אחר שתמיד יהיה שם. להיות לבד מביא גם את הזמן הנחוץ הזה בשבילך לשקף את עצמך ולבנות מחדש את מערכת היחסים שלך עם עצמך.
- נסה את הכלל ללא מגע. זה מורכב מאי התקשרות, הודעות טקסט או הודעות לאקס בשום אופן לאחר פרידה. זה כולל לא לדבר עם החברים או המשפחה שלהם עליהם או על הפרידה עצמה. עליך לחסום את מספר הטלפון שלהם, Snapchat, Instagram, Venmo ו-Facebook, בין היתר. זה די הורג כל סיכוי לפיוס.
- הציבו גבולות. גבולות הם המפתח במערכות יחסים. ללא גבולות מוגדרים במיוחד, קשה לכל אחד להשיג את מה שהוא צריך. אם בן הזוג שלך רוצה לבלות את כל זמנם הפנוי ביחד, אבל אתה רוצה לפנות זמן למערכות יחסים אחרות, אמור "אני אוהב לבלות יחד, אבל גם זמן בנפרד חשוב. בוא נגדיר גבול של ארבעה לילות בשבוע".
- שקול את הצרכים שלך. לשניכם יש צרכים תקפים. עם זאת, אינכם יכולים למלא את צרכיו של זה באופן מלא. רק לקדם התנהגויות בריאות. אין שום דבר רע בתקשורת הצרכים שלך אם אתה עושה זאת בכבוד. לדוגמה, אמור "אחרי העבודה, אני צריך קצת זמן לעצמי. אשמח לבלות איתך אחרי זה".
- חקור את הטריגרים שלך. האם דברים מסוימים מעוררים התנהגות תלויה רגשית? כן. לדוגמה, לבקש את אישור בן/בת הזוג שלך שכן ההערכה העצמית שלך שוקעת כשאתה עושה טעות. זיהוי הטריגרים שלך יעזור לך למצוא את מנגנון ההתמודדות האידיאלי. מה דעתך להשתמש בדיבור חיובי כדי להזכיר לך את ההצלחות שלך? שמור איתך כרטיס עם ביטויי הרגעה חיוביים בכל עת.
אם בן הזוג שלך ממשיך להיאבק בתלות רגשית, הוא עשוי למצוא טיפול פרטני מועיל. זה הכרחי עבור שניכם לחפש תמיכה. מטפל זוגי עשוי לעזור. הסיבה לכך היא שהטיפול מציע סביבה נטולת שיפוט.
האם אתה בעניין לטווח ארוך אבל בן הזוג שלך מטיל ספק במערכת היחסים שלך? נסה למצוא מטפל. הם עשויים לעזור לכם לעבוד יחד כדי למצוא דרכים יעילות לתקשר. הם עשויים גם לעזור לפתח אמון חזק יותר.
למרבה הצער, קשה לשפר התנהגויות תלויות רגשית. למרות שזה חיוני לנקוט בצעדים להתמודדות עם תלות רגשית, זכור כי עליך להיות בעל חמלה וסבלנות.
