איך תדעו אם אתם סובלים מלחץ בעבודה?
למתח יש מקורות פיזיים ופסיכולוגיים והוא יכול להיגרם מהפרעות גופניות ונפשיות. למעשה, זה יכול להתבטא בסביבות רבות. בסביבת העבודה, זה נפוץ ביותר. זה נובע מהשונות הגדולה של גורמי לחץ שמפעילים לחץ על עובדים, משתפי פעולה ואנשי מקצוע מכל הסוגים.
לא קל להגדיר את המושג לחץ, בשל הקשר שלו עם מגוון רחב של מחלות. ארגון הבריאות העולמי מגדיר זאת כ"התגובה שעלולה להיות לאנשים כאשר מציגים בפניהם דרישות ולחצים שאינם מתאימים לידע וליכולות שלהם ואשר מאתגרים את יכולתם להתמודד". יתר על כן, מצבים מסוימים עשויים להתבטא או לגדול מבלי שישימו לב. למשל, תסמונת שחיקה.
ההגדרה של לחץ
לדברי ד"ר לואיס אובליטאס גואדלופה, ללחץ יש גישות פיזיולוגיות וביוכימיות. הם נוצרים על ידי התגובות האורגניות שלך למצבים שאתה תופס כמאיימים.
גורמים חיצוניים מופעלים על ידי גישות פסיכו-סוציאליות. עם זאת, מומלץ להבין גישות אלו כאינטראקציה של משתנים. לכן, יש לראות במתח שילוב של גורמים פיזיולוגיים, ביוכימיים ופסיכו-סוציאליים.
ביטויים של מתח
ללא קשר לסביבה או למצבים פסיכולוגיים, מתח מתבטא באמצעות השפעות קוגניטיביות. המשמעות היא שההשלכות יכולות להיות כשלים בריכוז ובזיכרון שלך, קבלת החלטות שגויות, חסימה בלתי צפויה של מחשבות, שינויים במודעות לחלוף הזמן (שכחה וחוסר התמצאות), ואפילו הופעת מתח וכאב בשרירים.
ניתן לזהות גורמי דחק אחרים במצב הרוח שלך, על פי הביטויים התסמינים הבאים:
- אדישות.
- חרדה.
- דכאון.
- ביטול חובות.
- כהליות.
- היעדרות מעבודה.
- תסכול וכעס.
- הפרעות מיניות
- הפרעות שינה.
- צריכה מופרזת של סיגריות.
- התמכרות לסמים ושימוש לרעה בסמים פסיכואקטיביים.
- אובדן תיאבון או רעב כפייתי.
- מרגיש חוסר ביטחון ובושה.
לחץ בעבודה: סימני אזהרה וגורמים
יש קשר הדוק בין לחץ לבין סביבת העבודה שלך. ואכן, מגוון גדול של השפעות פסיכו -סוציאליות מתרחשות במקום העבודה.
לחץ בעבודה נובע מגורמים פסיכו-סוציאליים המסכנים את בריאותם של עובדים או משתפי פעולה עקב דרישות הגוף מפני גורמי לחץ חיצוניים.
האופן שבו מתח בעבודה מתבטא תלוי באופן שבו אתה מפרש גורמי לחץ אפשריים וכיצד אתה מעריך את ההקשר שבו הם מתרחשים. יתר על כן, עד כמה אתה מודע לעצמך, איך אתה מעריך את עצמך במצבי עבודה ואיזה רעיון יש לך על המשאבים והכלים הפסיכולוגיים שלך להתמודד איתם ולעבד אותם.
הסימפטומטולוגיה של לחץ בעבודה אינה משתנה מאוד מסוגי מתח אחרים. עם זאת, מטרתו כן. הסיבה לכך היא שהלחץ שגורם לחרדה אינו זהה למתח שמעורר מצב דיכאוני. הסימפטומים של לחץ בעבודה, הקשורים קשר הדוק לביטויים שנדונו לעיל, הם הבאים:
- דלקת הקבה.
- אקזמה.
- נדודי שינה.
- מיוזע
- דפיקות לב.
- תסמונת מעי רגיז.
- כאב גב.
- איבוד שיער.
- בחילות ומיגרנות.
- רעידות שרירים
- בעיות זקפה
- הפרעות מחזור.
- ירידה בחשק המיני.
גורם ל
באופן כללי, לחץ בעבודה מוצג על ידי המצבים הבאים. כדי לאבחן לחץ בעבודה, עליך לחוות את המצבים הללו שוב ושוב ולאורך תקופה
- השמצה.
- עומס עבודה.
- היעדרות מהעבודה.
- חוסר מוטיבציה.
- מקום עבודה והטרדה מינית.
- יחסי עבודה רעילים.
- עבודה בשעות נוספות ללא תשלום.
- שינוי פתאומי של ההנחיות.
- עבודה בתנאים מסוכנים.
- כשלים בתרבות הארגונית.
- לוחות זמנים מתישים ולא גמישים.
- התעללות מצד לקוחות.
- חוסר מנהיגות וסדר ארגוני.
- לוחות זמנים עבודה מונוטוניים וחוזרים על עצמם.
- אי ההכרה במאמץ ובעבודתך שביצעת.
- אין את הכלים הנכונים לעמוד ביעדים.
- עבודה בעבודה לא יציבה יחד עם חוסר הוודאות של מובטל.
- התעללות על כל סוג של טעות שאתה עושה, לא משנה כמה מינימלית.
- עומס עבודה מופרז עם לחץ.
התערבות בלחץ בעבודה
הטיפול, הנתמך על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, צריך להתבסס על הרגשות והמחשבות שלך ועל האופן שבו אתה מייצג את סביבת העבודה שלך ואת עצמך בה. יתר על כן, אילו רעיונות ורגשות אתה משקיע במצבי לחץ? זכרו שהמאפיין העיקרי של כל סוג של מתח הוא התגובה שלכם למה שקורה.
המפתח להתמודדות עם לחץ בעבודה נמצא באיזון רגשי. פסיכותרפיסטים יעבדו על כלים להשגת יכולת זו, תוך התחשבות בנקודות הבאות:
- עובדים על ההערכה והביטחון העצמי שלך.
- ניתוח האמונות, הערכים והשיפוטים שלך.
- מחפש רשתות תמיכה חברתיות שיספקו לך עזרה רגשית.
- עבודה על התקשורת שלך עם אחרים ועם עצמם.
- איתור ועיבוד כל רעיון לא הגיוני הניזון מגורמי לחץ.
- פיתוח רוגע וזהירות להשתלט על מצבי לחץ. או, לפחות, כדי למתן את ההשפעות שלהם.
- פיתוח מיומנויות למציאת פתרונות למצבי לחץ.
לסיכום, יש להמליץ לארגונים לקיים מחלקת עזרה ראשונה פסיכולוגית, המנוהלת על ידי משאבי אנוש. הדבר תורם לתרבות הארגונית, במטרה למנוע לחץ בעבודה, טיפול בהשפעותיו וביצוע קמפיינים להעלאת המודעות וקביעת גורמי הלחץ וגילוי מוקדם של סימפטומים.
