תרגול טיפול עצמי כדי להקל על המוח המודאג שלך

מוח חרד הוא מוח כאוטי ומסודר. זה מכבה את הפוטנציאל שלך ולוקח אותך למקום של חולשה ואומללות. אם אתה רוצה להשתלט על המוח שלך, חפש את האסטרטגיה המתאימה ביותר לאישיותך. עם זאת, יש אסטרטגיה אחת שתמיד עובדת: תרגול טיפול עצמי. הקשב לעצמך וודא שיש לך את מה שאתה צריך.

כל הזמן להרגיש מודאג וחרדה זה מתיש. הדבר האירוני הוא שככל שאתה מותש יותר וככל שהמוח שלך השתמש יותר באנרגיה, כך יהיה קשה יותר לנוח. הסיבה לכך היא שתשישות לא תמיד מובילה לשינה. אתה ישן כשאתה מרגיש רגוע והמוח שלך שקט.

זה לא קל לחיות עם חרדה. למרות זאת, אנשים רבים סובלים מכך. למעשה, נתונים מצביעים על כך שלמרות שזהו מצב שניתן לטפל בו, רק 35% מהאנשים עם חרדה באמת מחפשים עזרה.

חלק מהאנשים חרדים באופן כרוני. יש להם איכות חיים נוראית, לא מממשים את הפוטנציאל שלהם ומודאגים מהעתיד. חרדה כרונית אף מסכנת את בריאותם הגופנית. בהתחשב בהשלכות החמורות של חיים עם נפש חרדה, בואו נסתכל כיצד טיפול עצמי יכול לטפל בבעיה שעלולה להיות חמורה זו.

תרגול בטיפול עצמי אינו מפנק

טיפול עצמי חיוני בעולם התובעני והלא בטוח בו אנו חיים. הרעיון הופיע בשנות ה-80 כאשר אנשי מקצוע בתחום הבריאות החלו לדבר לראשונה על החשיבות של קיום הרגלים בריאים כדי להפחית את ההשפעה של מתח וחרדה.

לא עבר זמן רב עד שעולם השיווק ניכס לעצמו את המונח, מה שהוביל לבלבול מסוים לגבי המשמעות האמיתית שלו. תעשיית היופי השיקה שלל שלם של מוצרים שכותרתם "טיפול עצמי", וזו הסיבה שאנשים נוהגים לקשר את הרעיון עם מלחי אמבט, קרמים, שמפו ואפילו אוכל שאמור היה לגרום לך להרגיש טוב. כתוצאה מכך, חשוב לתחום הפסיכולוגיה להבהיר את היסודות של טיפול עצמי טוב.

מה זה טיפול עצמי?

• טיפול עצמי הוא יותר מלפנק את עצמך או לפנק את עצמך. תרגול בטיפול עצמי פירושו לעשות דברים ספציפיים שעוזרים לך להפחית חרדה, פחד ומתח.
• טיפול עצמי הוא שלום. המשמעות היא השגת איזון פנימי המאפשר לך לטעון מצברים ולהישאר באנרגיה.
• טיפול עצמי הוא תרגול יומיומי. אם אתה באמת רוצה להרגיע את המוח המודאג שלך, אתה חייב שיהיה לך תוכנית טיפול עצמי יומית. למרות שזה לא חייב להיות משוכלל, זה דורש מידה מסוימת של מסירות. לתרגל טיפול עצמי במשך כמה ימים ואז לשכוח מזה לא יעזור לך. רווחה דורשת מחויבות.

מחקר שנערך באוניברסיטת קווינס בקינגסטון בקנדה הסביר שטיפול עצמי הוא אוסף של פעילויות שאדם עושה ביום. תרגול בטיפול עצמי גורם לשינויים חיוביים בחייך ולמעשה עוזר להפחית את הסיכון למספר לא מבוטל של מחלות.

חמש אסטרטגיות טיפול עצמי להרגעת המוח המודאג שלך

פסימיות, דאגה מוגזמת, הרגשה של חוסר שליטה, תשישות פסיכולוגית... האנטומיה של נפש חרדה היא ייחודית לכל אינדיבידואל, אבל אלו הם חלק מהדברים שאנשים חרדים מתמודדים איתם.

לפני שאתה פונה לתרופות לעזרה ולפני שאתה אומר "ככה אני, אין מה לעשות", כדאי לנסות כמה מהאסטרטגיות הללו.

מרחב בטוח להרגעת המוח המודאג שלך

מרחב בטוח הוא פינה, ספסל או כיסא מול חלון שגורם לך להרגיש רגוע. זה אזור הנוחות שלך שבו אתה יכול לבלות לפחות 15-20 דקות ביום. במהלך הזמן הזה, תתחברו לעצמכם לצ'ק-אין ותראו מה שלומך.

מרחב בטוח זה מאפשר לך ליהנות מרגע של בדידות. כשאתה לבד, אתה יכול להתמקד בקיום דיאלוג פנימי חיובי. אתה יכול לתרגל להיות אדיב לעצמך. התייחס לדאגות שלך ושכנע את עצמך שהכל יהיה בסדר. זה רגע להפיג את החרדה שלך, והכי חשוב, לתרץ את הפחדים שלך.

תזמן רגעים מאושרים

אושר הוא רווחה ושביעות רצון. זה אומר להיות מרוצה מעצמך בדיוק כפי שאתה, לא יותר ולא פחות. תרגול בטיפול עצמי פירושו לתזמן איזושהי פעילות בכל יום שגורמת לך להרגיש את הדברים האלה. אתה צריך שעה או שעתיים כל יום כדי לנוח, ליהנות ולהניע את המוח שלך בצורה חיובית.

שוב, זה לא חייב להיות משהו משוכלל. כל דבר שמתחבר עם התשוקה והאישיות שלך יעשה את העבודה. אתה יכול לצאת לטיול, לקחת שיעור, לשמוע מוזיקה או לצאת עם חברים. האפשרויות אינסופיות!

משהו שיעזור לך להירגע

אתה חייב להיות דרך לשחרר קיטור ולשחרר את כל האנרגיה והמתח העצורים שלך. יוגה, מדיטציה, ספורט, אומנויות יצירתיות... כל אחת מהן היא דרכים נהדרות לנוח ולשקם את הנפש והגוף.

השקיעו בבריאות שלכם

טיפול עצמי פירושו גם לדאוג לבריאות הגופנית שלך. אל תשכח שזה דורש התחייבות איתנה. לדברים בסיסיים כמו התזונה וההרגלים היומיומיים שלך יש השפעה חשובה על הרווחה שלך. צריך לעשות תוכנית ולעמוד בה. פינוקים זה בסדר מדי פעם והם גם חלק מטיפול עצמי טוב. אבל על בסיס יומיומי, התחייבות להרגלים כמו אכילה נכונה ופעילות גופנית תגרום לך להרגיש מצוין.

שמירה על בריאותך פירושה התמקדות במניעה. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הסיכון למחלה היא לשים לב ולהקשיב לגוף ולנפש שלך. אל תצחצח את הכאב, אל תחכה ללכת לרופא. אם תדחוף דברים למבער האחורי, הם עלולים להחמיר הרבה יותר. לבסוף, זכרו שלחיות עם נפש חרדה זה לא באמת לחיות, זה לשרוד. תרגול בטיפול עצמי יכול לעזור לך להשתחרר מהמגבלות שלך ולחיות את חייך הטובים ביותר.