חשיבותם של ערכים לרווחה
כאב ומצבי לחץ הם חלק מהחיים. למרות שאנשים נוטים באופן טבעי לברוח כדי לסגור רגשות שליליים, חשוב להבין שהימנעות מסבל אינה פתרון מעשי.
במקום זאת, עליך לשלב את הרגשות השליליים הללו כדי שהחוויה תוכל להשפיע לטובה על עתידך. אם תימנע ותדכא אותם, לא תעבד אותם. כך, הסבל נשאר, בלתי פתור ונסתר.
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) הוא סוג של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי חוויתי המבוסס על תיאוריית המסגרת ההתייחסותית (RFT). זו פרספקטיבה המדגישה מגוון מושגים כמו הימנעות חווייתית ומיזוג קוגניטיבי. מושגים אחרים כוללים היעדר או היחלשות של ערכים והתחלה ומהלך של נוקשות התנהגותית.
חשיבותם של ערכים לרווחה
כיום, פסיכותרפיה רואה בערכים חשובים. הסיבה לכך היא שערכיו של אדם מספקים הקשר למעשיו ההיסטוריים. יחד עם זאת, מטפלים שמים דגש על קבלה על מנת להוציא אשליה של רווחה. גישה זו רחוקה מאוד מהגישה השיפוטית שמובילה אדם להתלונן כל הזמן.
במילים פשוטות, המטרה היא שהמטופל יקבל את הכאב הבלתי נמנע. חשוב למטופלים לזכור שחלק מהדברים אינם בשליטתם. זה מאפשר להם לוותר על הנוקשות ההתנהגותית והגישה השיפוטית שלהם. בתורם, הם יחוו שקט נפשי גדול יותר.
ערכים מול אי נוחות
כדי לעזור למטופל, עליך להצביע על ערכיו ולראות אם התנהגותו מכוונת להשגתם.
בחיי היום יום שלהם, הם כנראה ממקדים את התנהגותם בפתרון בעיות, וזנוחים את מה שהכי חשוב, הערכים שלהם. מצב זה מוביל להופעת הפרעת הימנעות חווייתית, המורכבת מדיכוי מחשבות הקשורות לחוויות רעות.
המטרה הטיפולית היא לעזור לאדם להתחייב להנחות את התנהגותו אל מה שחשוב לו. מנקודת מבט זו הם יכולים להתמודד עם הבעיות שלהם ולא רק "להפסיק" את הסבל איתו הם נכנסו לטיפול.
ערכים מקדמים שינוי
על ידי שימוש בערכים שלך כבסיס שלך, אתה יכול לקדם שינוי בהתנהגות שיכול להוביל לרווחה. בדרך זו, אתה יכול להנחות אותם לבריאות נפשית טובה יותר. זה מתחיל במגוון רחב של התנהגויות המכוונות לערכים אישיים.
מצד שני, מצבים קוגניטיביים ורגשיים לא רצויים, כמו עצב, חרדה, דאגות ופחד, הם חלק מהיותו אנושי, ולכן, טבעיים לחלוטין. לפיכך, יש לשלב אותם בחיי היומיום ולא להימנע או להילחם נגדם. לכן:
- נסו להשיג רווחה טובה יותר באמצעות מחויבות לאותן פעולות החשובות באמת. התנהגות זו צריכה להיות מונחית על ידי מה שחשוב ומה האדם רוצה.
- חשוב ללמוד לראות במצוקה חלק טבעי מהחיים. בדרך זו, אתה יכול לעבור את תקופות המצוקה הללו מבלי להילחם, מכיוון שהדבר יתדלק את אי הנוחות ויגרום אפילו יותר סבל.
- ערכים הם נצחיים, כלומר עליך לעבוד ללא הרף לקראתם. כתוצאה מכך, אתה יכול לשמור עליהם לאורך זמן וליישם אותם לאורך כל חייך.
הערכים שאדם מקיים פועלים כמצפנים המנחים אותו אל מה שחשוב לו. זה מאפשר חיבור בין מה שהם מעריכים למה שהם עושים, מה שמוביל לרווחה.
רכיבים
טיפול בקבלה ומחויבות עוסק בקבלת ערכים המבוססים על ארבעה מרכיבים:
- ערכים (מה שאתה מעריך או רוצה). לדוגמה, משפחה, חברים, נדיבות, בטיחות, שמירה על עצמך, כיף, אימונים או עבודה, בין היתר.
- חשיפה, לא הימנעות, מה שנקרא אירועים פנימיים לא רצויים. במילים אחרות, תחושות שליליות או לא נוחות.
- פיזור והשבתה של פונקציות. התרחקות של מחשבות ורגשות לא נעימים.
- חיזוק התנהגויות המונעות על ידי מה שאתה רוצה ומעריך.
פסיכולוגים עוזרים למטופלים על ידי חיפוש אחר מחשבות ורגשות שמפחידים אותם ושהם נמנעים. כך הם לומדים להתרחק מהם ולראות אותם כפי שהם באמת: מחשבות או רגשות. כמו כן, הם עוזרים למטופלים להבין שעצם ההרגשה או החשיבה של משהו לא אומר שזה באמת חשוב. יש הרבה מחשבות ורגשות מבוזבזים.
טיפול המתמקד בערכים לרווחה מנחה שינויים לגבי מה שהמטופלים רואים כבעל ערך.
ערכים יכולים להוביל לפעולה ולרווחה
ערכים מנחים אותך. הן אמונות שמובילות לפעולה. הם מתעלים ממצבים ספציפיים ומנחים התנהגויות. לפיכך, חשיבותם של ערכים בפסיכותרפיה מייצגת שילוב של כללים מילוליים והשלכות של ההיסטוריה של כל מטופל ושל המחויבות כלפיו.
ערכים מקלים על אנשים לקבל החלטות. זה, בתורו, עוזר להתגבר על הנטייה להיות נשלט על ידי דרישות פנימיות וחיצוניות כדי למנוע אי נוחות. וכל זה תורם לרווחה.
