שינה לניקוי רעלים: מה זה ומה היתרונות שלה?
האם ידעת שבמהלך השינה המוח שלך מכניס סדרה של מנגנונים לחידוש הגוף שלך? למעשה, אנשים לרוב אינם יודעים מה ההשפעה שיש לשינה טובה על בריאותם הפיזית והנפשית. עם זאת, התרגול של גמילה או שינה משקמת הפך לאחרונה לפופולרי למדי.
במאמר זה תלמדו על שנת גמילה ועל היתרונות שתוכלו לקבל ממנה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנתח את הרגלי השינה שלך ולהציג כמה חדשים. בדרך זו, שעת השינה תהפוך להיות כמו מפגש ספא, ויעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.
שינה לניקוי רעלים
בשנים האחרונות הפך השימוש במילה "ניקוי רעלים" לפופולרי ביותר כאשר מדברים על מוצרים מנקים לגוף. אלו הם חומרים המקדמים סילוק רעלים המצויים בגופך, ובכך משפרים את בריאותך. הם עשויים לנוע ממיצים מיוחדים לטיפולים מורכבים יותר עם סוגים שונים של מרכיבים.
בעקבות אותם קווים, שינה גמילה היא תרגול עם תכונות בריאותיות לגוף ולנפש. כשאנחנו מתחילים להסתכל על זה, אנחנו מבינים שהרעיון לא בדיוק חדש. ואכן, זה באמת לא יותר מהרגלי שינה טובים. בעזרת אלה, אתה משיג מנוחה טובה יותר ודואג לבריאותך בו זמנית.
הפרעות שינה, מגיפה עולמית
שינה היא חלק מהמחזור הטבעי של כל בני האדם וממלאת תפקיד מהותי בבריאותנו הנפשית והפיזית. עם זאת, בחברה של היום, יותר ויותר אנשים מתקשים לקבל מנוחה נכונה.
בשנת 2018, Chattu et al (2018) ערכו מחקר על בעיות שינה ברחבי העולם. התוצאות גילו שחוסר מנוחה הוא בעיה אוניברסלית של בריאות הציבור.
בנוסף, החוקרים מצאו כי קשיי שינה קשורים לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם וירידה קוגניטיבית.
יתר על כן, הפרעות שינה קשורות באופן חיובי לתאונות עבודה ודרכים. לכן, זה לא רק גובה מחיר בתחומי הבריאות אלא גם בכלכלה. מכאן קידום הרעיון שעלינו להשתמש בשינה של ניקוי רעלים כדי לעזור לנו להישאר במצב הבריאותי הטוב ביותר.
היתרונות של שינה גמילה
כבר ראית איך לחוסר שינה יש השפעות שליליות על התפקודים הפיזיים והפסיכולוגיים שלך. מסיבה זו, פיתוח הרגלי מנוחה טובים מחולל שינויים חיוביים בשני התחומים. לאחר מכן, תלמדו על היתרונות של שנת לילה טובה עבור הגוף והנפש.
השפעות על הבריאות הפיזית שלך
בזמן שאתה ישן, הגוף שלך מפעיל מערך תהליכים שמתקן ומאזן את תפקודי הגוף שלך. בדרך זו, מנוחה מספקת מבטיחה לך מצב גופני טוב יותר ותוחלת חיים ארוכה יותר. חלק מהיתרונות הם:
- סיכון נמוך יותר לזיהומים. המערכת החיסונית שלך תלויה באיכות השינה שלך כדי לבצע את עבודתה. לכן, שינה טובה מחזקת את ההגנות שלך ומקטינה את הסיכוי שלך לסבול מזיהומים מווירוסים, חיידקים או פטריות.
- התחדשות תאים. הורמון הגדילה משתחרר במהלך השינה. זה מקדם את התחדשות התאים והרקמות שלך. זה גם מגדיל את מסת השריר ומקדם התפתחות בריאה של ילדים ומתבגרים.
- סיכון נמוך יותר להשמנה. שינה לקויה מפרקת את רמות הגרלין והלפטין שלך. הורמונים אלו אחראים לתחושות הרעב והשובע שלך. למעשה, כשאתה לא ישן טוב, אתה מרגיש רעב יותר ופחות שבע כשאתה אוכל, ומכאן שאתה נוטה לאכול יותר.
- בריאות לב וכלי דם. בזמן מנוחה, כלי הדם והלב מתחדשים. כתוצאה מכך, שינה עוזרת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
- מצעיר את העור. מנוחה מקדמת את ייצור הקולגן. זהו חלבון שתורם לגמישות העור שלך. בתורו, שינה מקלה על התחדשות תאי העור.
השפעות על הבריאות הנפשית שלך
מצד שני, גם תהליכים פסיכולוגיים מרוויחים משנת גמילה. זכור, המוח והנוירונים שלך הם איברים ורקמות כמו אחרים, אז הם צריכים להתחדש. בין ההשפעות החיוביות של שינה על בריאותך הנפשית ניתן למנות את הדברים הבאים:
- מקדם עיבוד רגשי. בשנת 2018, Tempesta וחב' ערכו מחקר שטען כי השינה מעדיפה היווצרות זיכרון רגשי. יחד עם זאת, הוא משפר את התגובות הרגשיות, מכיוון שהוא הופך אותן לסתגלניות יותר.
- מונע הפרעות נוירופסיכיאטריות. בשנת 2020, Brigulio וחב' ערכו מחקר שהצביע על היגיינת שינה טובה מפחיתה את הסבירות למצבים נוירו-פסיכיאטריים. למעשה, אם מיישמים אותה יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה, השינה הופכת לגורם מגן מפני מחלות אלו.
- משפר את הלמידה. בזמן שאתה ישן, המוח שלך יוצר קשרים עצביים חדשים שמגבירים את יכולתך ללמוד ולזכור מידע.
- זה מאפשר לך לבחור בחוכמה. יתרון נוסף הקשור בשינה טובה הוא היכולת שלך לקבל החלטות. ואכן, כאשר אתה נח, היכולת שלך לפתור בעיות משתפרת, כלומר אתה מקבל החלטות טובות יותר.
איך להגיע לשנת גמילה
כעת, כשאתה יודע מה היתרונות של שנת גמילה, חשוב שתשכיל ללמוד כיצד להשיג זאת. עם זאת, כדי ליהנות מהיתרונות של שינה רגועה, חיוני לשפר את הרגלי השינה שלך. מתוך מחשבה על מטרה זו, הנה מספר פעולות לתרגול:
- נסו לאכול ארוחת ערב לפני 20:00 בערב.
- קבעו שעת שינה שתאפשר לכם לנוח שבע שעות לפחות.
- הסר כל רעש שעלול להפריע לשינה שלך. לדוגמה, זכור להשתיק את הנייד שלך כדי שההתראות לא יעירו אותך.
- אורות עלולים לפגוע באיכות השינה שלך, אז הימנע מהשארת אורות ומכשירים דולקים.
- עשה פעילות מרגיעה לפני השינה, כמו אמבטיה חמה או קריאה.
- שימוש בנייד או במחשב שלך עד שעת השינה עלול לגרום לנדודי שינה. לכן, עדיף להסיר את עצמך מהמסכים האלה כמה שעות לפני השינה.
לבסוף, זכור שהמפתח לשיפור היגיינת השינה שלך הוא להיות עקביים. בתחילה, ייתכן שיהיה לך קצת קשה להסתגל לשגרת שינה של גמילה. עם זאת, ברגע שתוציאו אותו לפועל ותתחילו ליהנות מהיתרונות שלו, זה יהפוך להרבה יותר קל. יתר על כן, בטווח הארוך, תוכלו ליהנות מבריאות כללית טובה יותר.
