מכשירים אלקטרוניים ושינויי שינה
לאחרונה מצאנו כמה מחקרים בנוגע למכשירים אלקטרוניים ושינויי שינה. לטענתם, שני הגורמים קשורים קשר עמוק. בעיקרון, הוכח שלמכשירים אלקטרוניים יש פוטנציאל להפריע לדפוסי השינה הרגילים וכתוצאה מכך לשנות את איכותם.
הנושא הזה מדאיג, בלשון המעטה. אם אתה באמת חושב על זה, כמות האנשים שמשתמשים באופן מוגזם בטלפונים, במחשבים ובמכשירים אלקטרוניים אחרים שלהם על בסיס יומי ממשיכה לגדול. כמו כן, מספר האנשים שיכולים לישון רק כשהטלפונים שלהם על השולחן ליד המיטה או שלוקחים את המחשב הנייד שלהם למיטה כדי להמשיך לעבוד הולך וגדל.
ישנן עדויות לכך שכל ההתנהגויות הללו יכולות להוות בעיות בחייו של אדם. ללא ספק, יש קשר בין מכשירים אלקטרוניים לשינויי שינה. קרן השינה הלאומית של אוניברסיטת קליפורניה הגיעה למסקנה שמכשירים מסוג זה מובילים לשינה קצרה יותר ואיכותית יותר.
אור מלאכותי ומקצבי יממה
מקצבים ביממה הם התהליכים המתרחשים ביצורים חיים תוך פחות מ-24 שעות. המחזורים האלה תמיד עוקבים אחר אותו סדר, ולא רק זה אלא שהם עוקבים זה אחר זה בשלבים. בין היבטים רבים אחרים, מקצבים אלו מווסתים את מחזורי השינה. הם מקבילים למה שמכונה בדרך כלל שעון ביולוגי.
העסקאות הפילוסופיות של כתב העת של החברה המלכותית פרסמו חקירה שבוצעה באוניברסיטת קונטיקט. מחקר זה הגיע למסקנה שלאור מלאכותי יש פוטנציאל לשנות את המקצבים הצירקדיים. בפרט, זה יכול להשפיע על מחזור השינה.
מחקר זה קבע קשר ישיר בין מכשירים אלקטרוניים ושינויי שינה. ראשית, מכשירים אלה עובדים עם אור מלאכותי. שנית, השינה מותנית מאוד במקצבים צירקדיים. למען האמת, הם הופכים את האורגניזם ליותר פעיל כשיש אור ויותר פסיבי כשיש חושך.
ישנם תאים מיוחדים ברשתית המסייעים בקביעת המחזורים הצירקדיים. כאשר המסכים של מכשירים אלקטרוניים מופעלים, יש עיוות. לפיכך, פונקציות שעות היום מופעלות בשעה שבה יש צורך לבטל אותן כדי להיות מסוגלים לנוח כראוי.
מכשירים אלקטרוניים ושינויי שינה
באוניברסיטת קליפורניה הגיעו למסקנות דומות לאלו שצוינו בסעיף הקודם. למעשה, הם הלכו אפילו רחוק יותר. למשל, הם ציינו שמסכי אור כחול במחשבים ובטלפונים הפחיתו את ייצור המלטונין. הורמון זה משפיע על איכות השינה. כאשר הוא נמוך, זה מקשה על ההירדמות ומפחית את משך הזמן שלו.
מצד שני, ההרגל העלוב של להחזיק את הסמארטפון או המחשב שלנו לידנו גם כשאנחנו הולכים לישון מונע את הפחתת הפעילות הנוירונית. מכשירים אלו שומרים על ערנות, וזה ההפך ממה שאתה מחפש לפני השינה, כלומר להירגע.
החלק הגרוע מכל הוא שבזמן שאתה ישן, ייתכן שהטלפון שלך עדיין מצלצל. אלה שמאוד מותנים להשתמש בו מתעוררים מיד לראות מי מתקשר. וגם אם זה לא מצלצל, יש מתח סובייקטיבי בגלל האפשרות שזה עלול. זה משפיע בגדול על איכות השינה.
אפקטים לא רצויים
הפסיכיאטר והפסיכואנליטיקאי דוד דורנבאום קובע שמכשירים אלקטרוניים ושינויי שינה יוצרים בינומי שיכול להוביל למספר תוצאות. הוא קובע כי השימוש האינטנסיבי במכשירים אלו מקשה על אנשים לזכור את החלומות שלהם. במילים אחרות, תהיה אנלוגיה בין העולם שאנו רואים מבעד למסכים לבין החלומות האמיתיים שלנו.
למעשה, מחקר שנערך עם 1000 סטודנטים מאוסטרליה בגילאי 13 עד 16 הראה שהמכשירים הללו קשורים לאיכות שינה נמוכה יותר, אשר בתורה תביא להשפעות שליליות על בריאות הנפש. כתוצאה מכך, הצעירים במדגם הראו סימנים גדולים יותר של דיכאון.
מכשירים אלקטרוניים כשלעצמם הם לא הבעיה. הבעיה האמיתית טמונה בשימוש לרעה בהם. כשהם מנוהלים היטב, הם מקלים עלינו את החיים בדרכים רבות ושונות. עם זאת, כאשר הם מנוהלים בצורה גרועה, הם הופכים את בני האדם לפגיעים ותלויים להפליא בזמינותם.
"שינה היא המדיטציה הטובה ביותר."
-דלאי לאמה-
